Du hører det hele tiden: Frokost er dagens viktigste måltid. Men sjonglering av arbeid og barn, å få nok søvn og liv generelt kan noen ganger gjøre det lettere å stoppe på en hurtigmatrestaurant på vei til jobb eller å hoppe over frokosten helt enn å lage noe på hjem.
Disse frokostene på forhånd er den perfekte løsningen for å sikre at du får i deg næringsstoffene du trenger før du starter dagen. Enten du lager dem en uke før og fryser dem eller lar dem hvile i kjøleskapet over natten, vil disse smakfulle måltidene holde deg i gang til lunsj.
1. Prøv havre over natten
Havregryn er en av de sunneste tingene du kan spise om morgenen på grunn av det høye oppløselige fiberinnholdet. Med noen en av disse 21 havreoppskriftene over natten, kan du bare legge inn noen få minutter med arbeid på kvelden og kunne nyte en deilig, næringsrik frokost om morgenen.
2. Frokostburritoer på forhånd
Hvis du finner deg selv som går inn på drive-thruen på vei til jobb fordi du har lyst på noe smakfullt, så prøv
disse frokostburritoene på forhånd. De er betydelige, men mye sunnere enn noe du kan få fra en fastfood-joint. Du kan til og med inkludere sunne tillegg som spinat eller paprika i terninger for et ekstra løft.3. Ha en fantastisk frokostsmørbrød i fryseren
Noen ganger trenger du bare en carby, kjøttfull, osteaktig frokostsandwich for å komme deg gjennom morgenen. Unngå mystiske ingredienser og en lang kø ved drive-thru med disse smørbrødene på forhånd. Du kan øke helsen din ved å bruke eggehvite, kalkfattige kalkskiver og fettfattig ost, eller legge til ekstra grønnsaker. Uansett vil det du koker hjemme sikkert være sunnere enn noe som kommer ut av en frityrgryte. Oppbevar dem i fryseren, og deretter mikrobølgeovn om morgenen når du trenger en.
4. Spis dessert til frokost
Hvis du aldri har tid til frokost eller bare ikke har lyst til å spise et tungt måltid om morgenen, kan du prøve denne kremete, men lette chia-puddingen over kanel-cashew oppskrift. Du kan bruke nøttemelk eller vann for å gjøre det vegansk, og topp gjerne med frukt for en ekstra dose yum som vil gjøre deg spent på frokost om morgenen.
5. Lag individuelle frittata -muffins
Tro det eller ei, eggerøre fryser utrolig godt, spesielt når de blir forsterket av litt ost. Bake disse mini frittatas, pakk dem inn i et papirhåndkle når de er avkjølte, og legg dem deretter i poser med glidelås. Når du er klar til å spise en, bare mikrobølgeovn den i et papirhåndkle i 1 til 2 minutter.
6. Lag dine smoothies på forhånd
Bilde: Enkle grønne smoothies
Det er to tankeskoler når det gjelder å lage smoothies på forhånd. Enkle grønne smoothies foreslår å pakke ingrediensene til din favoritt smoothie sammen, lagre dem i fryseren og deretter blande når du er klar til å nyte. Over på The Kitchn anbefaler de å forhåndsblende smoothien og deretter fryse den ned i isbitbrett. Du kan deretter sette terningene i en vannflaske eller et reisekrus, og når du kommer på jobb, burde den ha tint opp til en kald, sunn frokost.
7. Omeletter i kok-i-pose
Bilde: KOA
Denne oppskriften er opprinnelig beregnet for bållaging, men det er også en flott frokostløsning. Lag en stor omelett med dine favorittingredienser på forhånd, og del i fryseposer med glidelås. Om morgenen er det bare å ta tak i en pose og slippe den i en gryte med kokende vann i 5 til 10 minutter (mens du er klar) til den er gjennomstekt.
8. Gjør yoghurten din til en enhånds frossen godbit
Bilde: Vi har prøvd det
På varme sommerdager, denne fantastiske frokosten er en grip-og-gå-godbit som vil gi deg energi til å erobre dagen din mens du kjøler deg ned. Bare kjøp din favorittyoghurt, sylt en ispinne gjennom lokket og frys ned. Når du er klar til å dra, er det bare å stikke isen ut av beholderen, og nyte!
9. Lag iskaffe kvelden før
Spar penger - og tid - ved å brygge iskaffen i kjøleskapet over natten. Sil den, og fortynn den konsentrerte kaffen for å lage din perfekte kopp. Du sparer tid og penger ved å unngå en tur til kaffebaren om morgenen.
10. Pakk frokostblandingen - og melk - kvelden før
Bilde: Instrukserbare
Hvis du er en kornjunkie, men aldri ser ut til å ha tid til å sette deg ned i en bolle før arbeidet, hvorfor ikke prøve å ta den med deg? Løsningen er så enkel! Hell frokostblandingen i en plastbeholder med lokk. Hell den valgte melken i en pose med glidelås. Sett posen i beholderen med frokostblandingen, legg et lokk på den og voilà! Når du kommer på jobb, kan du lage den perfekte bollen med frokostblandinger - ingen fuktige biter eller sølt melk å slite med.
Flere måltider på forhånd
20 sunne snacks på forhånd
Frysemåltider på forhånd når du ikke har lyst til å lage mat
12 Skolelunsjer på forhånd
