Føler du deg ikke inspirert i det siste til å gå på treningsstudioet for å jobbe med sekspakken din? La sykdom forebygging er din primære motivasjon. Ifølge eksperter kan trening redusere sjansene for å utvikle deg sykdommer som for eksempel hjertesykdom og diabetes. Fra å bekjempe høyt blodtrykk til å senke kolesterol og risikoen for å utvikle seg kreft, er følgende øvelser anbefalt av eksperter for å forhindre sykdommer.
Fordelene med å trene regelmessig går utover å passe inn i et nytt par tynne jeans. I tillegg til å se fysisk varmfargede armer, faste ben og morder i magen - legger du til aerobic og styrketrening i timeplanen tre til fire ganger i uken i minst 30 minutter vil bidra til å holde kroppen frisk, sterk og i kampmodus for å kjempe av sykdommer.
Å gå
Turgåing er lett, tilgjengelig trening som enkelt kan endres i henhold til din livsstil og fysiske aktivitetsnivå. En fersk Harvard -studie viser at å gå i moderat tempo i opptil tre timer i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner med hele 40 prosent. Turgåing er også kjent for å støtte immunsystemet og bidra til å forhindre diabetes.
Å forplikte deg til å gjøre små endringer vil fortsatt gjøre en forskjell. Unngå å sirkle rundt parkeringsplassen til du finner en parkeringsplass som er nærmest inngangen. Parker langt unna og gå deretter. Grøft heisen og ta trappene. Innlemme å gå inn i lunsjpausen på jobben.
(Påminnelse: 6. april er National Start Walking day hvert år).
Løping
Ta et par løpesko hvis du vil bremse aldringsprosessen og redusere sjansene for hjerteinfarkt. Løping er høyt rangert blant aerobe øvelser som styrker hjerte og lunger.
Ifølge American Heart Association, er hjerte -kar -øvelser som løping til nytte for hjertet ditt. Studier viser at helsemessige fordeler ved å løpe også inkluderer å senke blodtrykket, redusere sjansen for slag og hjerteinfarkt og styrke bein for å forhindre tap av bein og muskler.
Selv om noen mennesker opplever en "løperens høyde" og kan løpe milevis daglig, er løping en kraftig øvelse som kan være vanskelig for nye løpere. Hvis løping er utfordrende for deg, start med en langsom joggetur, og bygg derfra. Du kan også løpe i korte intervaller (løp i 4 minutter, gå deretter i 1 minutt og gjenta), noe som også er effektivt.
Sykling
Hvis du prøver å unngå høye gasspriser, kan sykling være et godt alternativ for deg i sommer.
Sykling er ikke bare en fordelaktig øvelse som fremmer vekttap, det bidrar også til å forhindre sykdom, redusere stress og det er lett for leddene. Så hjul ut sykkelen din og nyt den naturskjønne ruten i sommer. Du vil også forbedre muskeltonen din i prosessen.
Sykling: En nybegynnerguide >>
Svømming
Varmt vær er den perfekte tiden å bade, enten du går til en strand, et innendørs basseng eller et bassengparti. I tillegg til moroa med å nyte bassenget på en varm, solrik dag, er svømming en aerob trening som effektivt forbrenner et høyt antall kalorier i timen. Det er en anbefalt øvelse for personer med korsryggsmerter, og det hjelper også med å lindre ubehag hos gravide. Studier viser at vanlige svømmere har en tendens til å ha sterke hjerter.
Styrketrening
Er du en fan av armhevinger, utfall, knebøy eller bruker vektmotstandsbånd? Å inkludere styrketrening i treningsøktene er en god måte å redusere risikoen for osteoporose. Styrketrening har også vært knyttet til å redusere blodtrykk, ryggsmerter og forbedre diabetikernes generelle tilstand.
Flere treningstips for å slå sykdom
Video: Øvelser for å forhindre osteoporose
Treningslindrende reumatoid artritt
5 beste øvelser for hjertehelse
