Dette er den beste maten å spise mens du har menstruasjon - Side 2 - SheKnows

Nøtter

I stedet for å strekke deg etter posen med lakris, kan du spise mat, og nå en pose med nøtter. "Mat som er rik på gode fettstoffer eller omega-3 (for eksempel nøtter) kan være nyttig og mye mer mettende enn kaloriene i junkfood," sa Dr. O'Connor.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Fersk frukt

En annen mat for å hjelpe dine menstruasjonsrelaterte fordøyelsesproblemer er frukt. Fyll på din favoritt ferske frukt før flyt begynner å sikre et sunt fordøyelsessystem.

Mer: Ja, partneren din kan gå ned på deg i perioden - og det kan hjelpe mot kramper

Helkorn

På samme måte som frukt, kan fiber i fullkorn hjelpe deg med å holde deg regelmessig, spesielt i perioden. Fullkorn inneholder også komplekse karbohydrater, som gir viktige vitaminer og mineraler.

Rødt kjøtt

Det er viktig å øke jerninntaket i løpet av mensen for å gjøre opp for det som går tapt hver måned. "En diett med mye jern hjelper til med å unngå anemi og symptomer som kan følge med det," sa

Dr. Sharon R. Thompson av Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. "Kvinner som spiser rødt kjøtt vil kunne få tilstrekkelig med jern fra maten." Imidlertid, hvis du ikke er en kjøttspiser, anbefaler Dr. Thompson å ta et supplement for å opprettholde tilstrekkelige jernlagre.

Raskt tips: I tillegg til et sunt kosthold, Alyssa Dweck, MD, anbefaler regelmessig aerob trening, yoga, meditasjon og pusteøvelser for å lindre menstruasjonssymptomer.

Neste:Mat å unngå