Vil du ha den røde løperen til ferien og til nyttår? Vi kom i kontakt med Hollywoods fitnessekspert, Michelle Lovitt, som har trent A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny og Kiefer Sutherland, for å gi oss sitt beste kjendis fitness Tips.
Når det gjelder trening, er kjendiser noe annerledes enn en gjennomsnittlig person?
"Alle mennesker er bygd fysiologisk det samme," sier kjendistreneren Michelle Lovitt. "Kjendiser må imidlertid være på kamera og i avslørende garderober til tider, derfor har de et større insentiv til å trene og spise rent."
Treninger bygger selvtillit
Presset for å være perfekt er ikke alltid lett å håndtere, selv for de modige og vakre. "Jeg jobbet med de vakreste kroppene i verden, og alle har deler av seg selv de ønsker å forbedre," sier Lovitt.
Når det er sagt, på kalde, kjedelige dager, morgenen etter et 14-timers skyting, ville noen av hennes klienter heller bli liggende i sengen eller spise en pannekake-frokost enn å bli gjennomgått hennes skritt-men de er engasjerte. "De er profesjonelle og de vet at de har en jobb å gjøre," sier Lovitt.
Bør den gjennomsnittlige kvinnen sammenligne seg med Courteney Cox, egentlig, uten et slag mot egoet?
"Courteney er fantastisk uten sminke," sier Lovitt. “Hun er liten og aktiv. Den gjennomsnittlige kvinnen bør sammenligne seg med seg selv. Hvis hun ikke har det bra med seg selv, vil ikke sammenligne seg selv med noen som er sterk, vakker og selvsikker, forbedre hennes selvfølelse. "
Lovitts tips for å maksimere treningen
Hold deg hydrert. Nøkkelen til en god trening er hydrering. Hvis du trener for å forbrenne fett, må du bruke minst 64 gram vann per dag, pluss ytterligere 16 gram for hver time med moderat intensitetsaktivitet. Sportsdrikker, for eksempel Activate, med vitaminer og elektrolytter, kan hjelpe deg med ditt flytende mål.
Invester i en pulsmåler. Når du trener, er hjertet ditt med riktig intensitet essensen for å spare muskler og miste kroppsfett. Du bør trene med 60 til 85 prosent av din maksimale puls for å miste de få ekstra kiloene. Studier viser at mennesker som trener med for høy intensitet - over 85 prosent - spesielt i de første stadiene av et treningsprogram, dropp ut tidligere, ha flere skader og har en tendens til å utvikle en negativ holdning til trening i generell. Sikt på 20 til 60 minutter med kontinuerlig trening, og inkluder intervaller i målsonen hver økt.
Holdes unna karbohydrater. Men ikke alltid - bare i 60 minutter før kondisjonstrening. Hvis du bruker et karbohydrat, frigjør kroppen din insulin, noe som kan bidra til å undertrykke lipase, noe som betyr at kroppsfett ikke brukes til å drive aktiviteten. Så legg fra deg bagelen og velg et hardkokt egg.
Få tilstrekkelig protein. Spis minst ett gram protein per kilo kroppsvekt når du prøver å miste kroppsfett. Dette vil bidra til å sikre at du opprettholder muskelen din, noe som vil holde stoffskiftet ditt i brenning av flere kalorier og bidra til å gå ned flere kilo raskere.
Spis frokost hver dag. Folk som spiser frokost bruker færre kalorier i løpet av dagen enn de som ikke spiser.
Kjendiser får komplimenter, ikke søtsaker
Lovitt belønner sine kunder når de presterer godt med et kompliment, som hun ikke gir fritt eller ofte, sier hun. "De vet hvor utrolig stolt jeg er av dem og ville ikke sabotere det med en informasjonskapsel."
Siden deprivasjon ikke er realistisk, inkluderer hennes egne sunne avlat et glass rødvin eller en bit mørk sjokolade. "Jeg drikker bare ikke hele flasken eller spiser hele posen."
Flere treningsideer
Feriegaveguide for den ultimate treningsunken
Kangoo -hopp: Hopp deg inn i morsom kondisjon
GymBox: Motiverende treningsøkter som fungerer
