Hvordan løse dine søvnproblemer - SheKnows

Vi vet alle at søvn spiller en viktig rolle i hvordan vi føler. Å ikke få riktig mengde kan bety å bli syk, bli stresset eller ikke klare å få ting gjort. Hvis du har problemer i lukkeavdelingen, er vi her for å hjelpe med reparasjoner for dine største søvnproblemer.

Relatert historie. 5 hacks du trenger for å få tweens og tenåringer til å sove

Enten du våkner flere ganger om natten, ikke får sove eller ikke kan sove igjen når du våkner, har vi tipsene for å sikre at du er godt uthvilt.

Det er sent, du ser på klokken, du sover fortsatt ikke eller føler deg sliten. Hva gir? Hvis du synes at det å gå til sengs om natten føles som et ork fordi du vet at det vil føles som timer med å ligge våken, er det på tide med en søvnrelatert intervensjon. Tenk på hvordan rutinen før sengetid kan gjøre det vanskelig for deg å sovne. Noen ting før søvn kan inneholde følgende:

• Å spise et stort måltid: Det krever arbeid å fordøye et stort måltid, noe som betyr at søvn kan være tøff hvis du nettopp har spist mye. Spis middag tidligere og hold snacks lette.
click fraud protection
• Trening: Trening for nær sengetid kan bety at kroppen tar lengre tid enn normalt å slappe av. Prøv å trene tidligere på kvelden.
• Drikker kaffe eller alkohol: Kaffe for nær sengetid kan holde deg oppe, og sprit kan gjøre det vanskelig å sove eller forårsake god søvn.
• Tar gadgetene dine til sengs: Du vil ha en tøff tid i å gå i avslapningsmodus hvis du fortsatt sjekker e -post ved midnatt.

Hvis du er bekymret for noe - enten det er et pågående problem eller en stor hendelse som har stresset deg - kan du finne deg selv liggende våken og ikke klare å slutte å tenke lenge nok til å sovne. Hvis det er tilfelle, ta deg litt tid før du legger deg til å skrive ut bekymringene dine - og deretter krympe siden og kaste den. Handlingen med å skrive ut bekymringer kan hindre dem i å krype inn i tankene dine når du prøver å sove. Alternativt kan du gjøre noe avslappende før sengetid for å holde stresset i sjakk - ta et varmt bad, meditere i fem til 10 minutter eller gå en rolig tur rundt blokken for å berolige tankene dine.

Til tross for å sovne på en anstendig time, våkner du fremdeles og føler deg treg og trenger flere kopper kaffe for å føle deg ekstern klar til å møte dagen. Denne typen søvnproblemer kan være spesielt frustrerende, siden du teknisk sett fikk ZZZ -ene dine, bare ikke på en måte som lar deg føle deg våken når du trenger det. En søvn uten søvn kan ofte skyldes feil pute eller madrass som hindrer hvor godt du faktisk sover. Tenk på å investere i nytt soveutstyr hvis putene og madrassen din har sett bedre dager. Å sørge for at soverommet ditt bidrar til avslappende søvn - ikke noe lys som kommer inn, behagelig temperatur, rolige omgivelser - er også viktig hvis du vil føle deg uthvilt når du står opp.

Du er en av de heldige som kan sovne så snart hodet ditt treffer puten og du lykkelig ute for det du håper er hele natten - men så våkner du og sliter med å komme tilbake til søvn. Eller verre, ikke sovnet i det hele tatt. Det er noen problemer som kan ligge bak det å våkne og ikke sove igjen.

• Hvis du er stresset, når du våkner midt på natten, kan hjernen din sparke rett tilbake i høygir, noe som gjør ytterligere hvile umulig. Hvis det er tilfelle, gå til grunnårsaken til angsten din i stedet for å la den holde deg våken natt etter natt.
• Hvis du drikker alkohol før sengetid, det kan gjøre deg døsig nok til å sovne, men det kan også føre til at du våkner. Begrens vin eller cocktailer til helger eller drikk tidligere på kvelden (og bare ha en).
• Hvis soverommet ditt er for kaldtfor varmt, eller ikke stille eller mørkt nok, kan det hende du våkner. Sørg for at temperaturen er behagelig og skaff deg en sovemaske og ørepropper for å sikre at du sover.

Mer om søvn

Hvordan søvn kan hjelpe kvinner å gå ned i vekt
10 gode grunner til å få mer søvn
Ødelegger ekteskapet søvnen din?