Våren er en tid da naturen våkner og forynges. Det er også en tid da vi også søker etter fornyelse. En av de beste måtene å rydde opp i kropp og sinn er med en trygg, sunn og omfattende detox program som inneholder meningsfull bevegelse og tanke, og en diett som letter fysisk rense. Her er viktige yogastillinger og noen tips om hvordan du rydder opp i kostholdet ditt som du kan øve på daglig for å rense kroppen din og forberede deg på en livlig vår.
Viktige yogastillinger
Bevegelse, spesielt gjennom yoga, er en viktig del av et detox -program. Det bidrar til å øke sirkulasjonen, frigjøre spenninger og giftstoffer, og fungerer som en pumpe for å flytte lymfevæsker gjennom kroppen din, øke immunsystemet og forbedre din generelle helse. Følgende yogastillinger er spesielt fordelaktige.
1. Enkel ryggrad
Hvorfor det fungerer: Vridning av torso spoler organene som er viktige for fordøyelsen. Når du vrir, blir blodstrømmen innsnevret til leveren, galleblæren, magen, milten og tarmene, slik at det kan komme inn ny oksygenert, rent blod. Denne stillingen er flott for å fremskynde eliminering og assimilering av næringsstoffer i kroppen din.
Hvordan gjøre det: Ligg flatt på ryggen og ta knærne inn i brystet. Forleng armene langs gulvet rett ut fra skuldrene, snu håndflatene opp til taket. Hold innsiden av bena og føttene sammen mens du puster ut, slipp knærne opp og over på gulvet mot venstre albue mens du fortsetter å nå brystet og høyre arm til høyre. Hold blikket over skulderen eller oppe i taket, som noensinne føles best på nakken din. Hold positur for minst fem komplette inhalasjoner og utpust.
2. Ben over hodet
Hvorfor det fungerer: Dette er den perfekte posituren for å berolige sinnet og pumpe lymfesystemet. Med beina over hode, drenerer væske fra føttene og bena, hjelper til med å roe sinnet og lar lymfevæsken din fornye og rense immunsystemet.
Hvordan gjøre det: Sitt foran en vegg med høyre hofte og skulder som berører veggen. Bøy knærne og rull på venstre side og ryggen, så beina kommer opp på veggen, hæler hviler på veggen. Sett deg omtrent seks centimeter fra veggen (videre hvis hamstrings er stramme). Enten hviler hendene på magen eller la armene ligge på gulvet, håndflatene opp. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 minutter og pust fullstendig inn og pust ut hele tiden.
3. Meditere og puste
Hvorfor det fungerer: Pusten er den direkte lenken til sinnet og spiller en viktig rolle for å fremme avgiftning. En kronisk tilstand av lavgradig stress, som er vanlig i vårt samfunn, fører ofte til en knytt membran, noe som resulterer i at den ikke blir i stand til å ta opp nok livsholdig oksygen når vi inhalerer, eller kaste ut så mye av det potensielt farlige karbondioksidet når vi puste ut. I tillegg styrer pusten å kontrollere sinnet. Bevisst pust beroliger svingningene i sinnet, induserer det parasympatiske nervesystemet og hjelper til med å fjerne negative tanker som gir plass til positiv fart.
Hvordan gjøre det: Sitt opp på minst to godt brettede tepper med beina krysset ved anklene eller skinnebenene. Sørg for at knærne ikke er høyere enn hoftene (i så fall, sitte på flere tepper). Stakk skuldrene over hoftene og ørene over skuldrene slik at ryggraden er lang og uanstrengt i sin naturlige tilstand. Slapp av alle musklene i ansiktet og halsen. Pust gjennom nesen, forleng inhalering og utpust til både lyden av pusten og pustelengden er behagelige og harmoniske. Absorber oppmerksomheten din på alle aspektene ved hver inn- og utpust, og still inn lyd, følelse, lengde og temperatur. Gjør dette i minst 20 åndedrag, og du vil umiddelbart merke en positiv forskjell i hvordan du føler deg.
Viktige tips for detox -diett
Kombiner yogastillinger og pusteøvelser med følgende matendringer i fem dager for optimal rensing av sinn og kropp.
En 5-dagers detox diettplan
Tenk på en 5-dagers detox som en mild bue, med de to første dagene som en gradvis inngang til programmet (du endrer noen av matvarene dine). Dag 3 og 4 er programmets “kropp” (hold deg bare til maten og drikken som anbefales nedenfor). Dag 5 og videre er forberedende til å gjenoppta et vedlikeholdbart, renere kosthold med noen av dine vanlige sunne matvarer og noen animalsk mat tilsatt.
Beste detox -mat
Etter at du har begynt dagen med de viktige yogastillingene, får du en "grønn juice" og en halv kopp korn, frukt eller grønnsaker. Lunsj og middag bør være den samme (juice ikke nødvendig), og inkludere en avgiftende suppe.
Detox korn og bønner
Godtagelige korn og bønner på et detox -program inkluderer bygg, belgfrukter, linser, brun ris, quinoa, hirse, spelt, aduki eller mungbønner. Før du tilbereder korn, skyll alltid først (for bønner og belgfrukter, suge to ganger) og kok deretter i filtrert vann.
Detox suppe
Lag en buljongsuppe tidlig på uken (til en stor gryte med renset vann, tilsett løk, gulrot, selleri og daikon og la det småkoke). Ta en kopp med denne suppen før lunsj og middag hver dag.
Detox grønnsaker
Rå mat er best, og grønnsaker bør alltid ha en grønn grønnsak dominerende i blandingen. De beste grønnsakene inkluderer: asparges, brønnkarse, selleri, gulrøtter, sveitsisk mangard, tang, løvetanngrønt, spinat, brokkoli, endive, escarole, bladsalat, spirer, grønnkål, kålrot, squash, sennepsgrønt, collard, poteter (hvit eller søt og bare i små mengder denne uken), gresskar, shiitakesopp, løk og daikon. I tillegg bør alle rotgrønnsaker spises med skallet på.
Detox drikker
Grønn te og yerba kompis er greit, men begrens inntaket til to kopper per dag. En Detox Tea er det beste valget. Mikroalger i form av blågrønne alger, spirulina, chlorella eller et "greener" -tilskudd kan legges til en veggiedrikk for økt energi, for å stabilisere blodsukkernivået og/eller redusere appetitten, eller for alle som kan ha problemer med å tilpasse seg et så radikalt skifte i dietten.
Detox snacks
De beste snacksene er frukt og nøtter. Gunstige frukter inkluderer: jordbær, cantaloupe, bringebær, grapefrukt, mango, tørket fiken, papaya, grønt eple, granatepler, pærer, avokado og klementiner. Mandler, valnøtter eller økologisk rått mandelsmør er et godt tilbehør.
Detox fett
Hvert måltid trenger litt plantefett, som oliven-, solsikke- eller sesamoljer. Plantfett er tillatt i små mengder, mellom to og tre teskjeer, og helst dryppet på grønnsaker. (Tilsett en skvis fersk sitron for ekstra smak.)
Detox -planen for hver av de fem dagene
- Drikk to (8-unse) kopper Detox Tea- en i AM og en i PM.
- Journal (det hjelper med å rydde sinnet og gi næring til ånden).
- Drikk bare renset vann, men ikke bruk det til å vaske maten ned med måltider; drikke væske etter et måltid.
- Sikt kun på økologisk mat.
- Prøv et skudd med pulserende persille, cayenne, sitronsaft og lønnesirup om morgenen.
- Vurder et essensielt fettsyretilskudd.
- Spis ditt siste måltid ikke nærmere enn to timer før sengetid.
- Spis alle måltider sittende uten TV, datamaskin eller bøker. Pust dypt og engasjer deg fullt ut i det du gjør - næring av sinn og kropp.
Besøk YogaWorks.com for å finne et YogaWorks -sted i nærheten av deg. YogaWorks -fagfolk kan hjelpe deg med å slå sammen fordelene med yoga med en spesialisert matplan som har vist seg å kunne avgifte og rense sinn og kropp.
Mer om yoga, kosthold og detox
Power yoga: Selv wimps kan gjøre det
Hvordan velge en trygg detox
Start helsen din: Detox dietten
