Anti-aldring er stor virksomhet. Men når vi snakker om å se ut og føle oss yngre, fortsetter fokuset mest på det vi legger på huden vår i stedet for de interne faktorene som bidrar til aldring.
Celler er ikke sexy, og de selger ikke blader eller får de fleste til å klikke på innlegg, og det er derfor det er en god sjanse for at du aldri har hørt om ordet telomerer. Men alternativ medisinsk ekspert Bryce Wylde forklarer hvorfor det å være på toppen av cellene dine-takket være en hjemmetest du kan kjøpe-er nøkkelen til å legge år til livet ditt.
"I løpet av de siste tiårene har forskere oppdaget at normale celler bare kan dele seg et begrenset antall ganger, hvoretter cellene faktisk begår selvmord," sier Wylde. "Antall ganger en celle er genetisk programmert til å reprodusere varierer fra art til art. Når det gjelder menneskelige celler, er grensen omtrent 50 og er direkte knyttet til levetiden til et individ. Rett og slett, det er vanskelig for deg og meg å leve videre når cellene våre er forhåndsprogrammert for å komme ut etter så mange resirkuleringer. Her er sannheten om aldring. ”
Mer: Å slutte å røyke har kanskje ikke reddet meg fra lungesykdom tross alt
Hver gang cellen deler seg, telomeren - som er regionen på slutten av kromosomet som fungerer som en en slags sikkerhetsmekanisme for å forhindre overreplikasjon-blir kortere, omtrent som sikringen på en bombe, Wylde sier. Når det ikke er mer telomerer igjen, initieres selvdestruksjon. Din celle, i utgangspunktet, begår selvmord (den medisinske termen for dette er apoptose). Denne døden skjer stadig i kroppene våre. Hos en gjennomsnittlig voksen dør mellom 50 og 70 milliarder celler hver dag på grunn av apoptose, sier Wylde.
Det er her telomerertesten kommer inn. Testing av telomerlengde, som kan gjøres hjemme ved å kjøpe et sett gjennom Min helserapport (kostnaden er mellom $ 300 og $ 1200, og du må gi spytt eller en dråpe blod), beregnes ut fra telomerlengden på de hvite blodcellene (T-lymfocytter). Aldersjustert telomerlengde, som er gjennomsnittet ditt sammenlignet med telomerlengden på lymfocytter fra en utvalg av befolkningen i samme aldersgruppe, er den beste metoden til nå for å vurdere din biologiske alder.
Mer:Anti-aging yogastillinger: De 5 tibetanske ritualene
"Jo høyere telomerepoeng du har, jo" yngre "er cellene dine og jo yngre er du," sier Wylde. "Med andre ord er telomerlengden en god indikator på hvor raskt du blir eldre i forhold til en normal befolkning. Det er viktig å merke seg at i tillegg til rask aldring, har studier også vist at telomerlengde er sterkt forbundet med risiko for hjertesykdom, ernæringsmessige mangler og kreft, og testing er en nyttig biomarkør for risiko evaluering. Og nå slaglinjen: Naturlig forekommende antioksidanter og terapier rettet mot å bremse tapet av telomerlengde kan bremse aldring og aldersrelaterte sykdommer. ”
Så la oss si at du bestiller et sett og oppdager at du har cellene til en kvinne som er 30 år eldre. Bortsett fra at dette er en vanvittig bummer, kan det også varsle deg om at du kanskje må gjøre noen kritiske livsstils- og diettendringer som faktisk vil redusere tapet av telomerlengde. Se det som den lyse siden ved testing.
Kosthold er den første endringen du har kontroll over.
"Et inflammatorisk kosthold, som er full av raffinert mat og overflødig sukker, vil uunngåelig øke oksidativt stress og forkorte telomerer raskere," sier Wylde. "Dette vil inkludere mikronæringsstoffmangel karbohydrater, hurtigmat, bearbeidet mat, brus, kunstige søtningsmidler, transfett og mettet fett. Å spise en regnbue er nøkkelen. Forbruk av 10 porsjoner fersk og relativt ukokt frukt og grønnsaker, blandet fiber (både løselig og uløselig), Enumettet fett, omega-3 fettsyrer, kaldtvannsfisk og vegetabilske proteiner av høy kvalitet kan forhindre for tidlige telomerer forkortelse. "
I tillegg begrenser du kaloriene dine (ca. 200 til 300 kalorier mindre enn basalmetabolismen anbefales), samt faste i 12 timer hver natt minst fire dager i uken, Wylde sier.
"Å redusere visceralt fett er sannsynligvis den viktigste variabelen," sier Wylde. "Vanlig aerob og motstandstrening i minst en time per dag, sove i minst åtte timer per natt, stressreduksjon, seponering av alle tobakkvarer og overdreven alkoholforbruk, bioidentisk hormonerstatningsterapi når det er nødvendig, og tilskudd med påviste antioksidanter kan alle redusere frekvensen av telomerer forkortelse. "
Mer:Noe som kalles nikotinamid ribosid kan motvirke aldring av kroppen din
Når det gjelder hudpleie, sier Wylde at SPF er et must, men han mener vi kaster bort penger på aktuelt anti-aldring kremer og salver.
"For å senke aldring fra innsiden og ut, begynn på mobilnivå, og det er slik min favoritt antioksidant, kalt nikotinamid ribosid eller Niagen," sier Wylde. "Niagen øker stoffskiftet, støtter energiproduksjon og støtter hjerne og kognitiv Helse. Det øker nødvendige celleenerginivåer, som er viktige for å forlenge telomerer og holde deg ung. Du vil lete etter produkter med ingrediensen Niagen på etiketten for å være sikker på at du får et vitenskapelig testet produkt. ”
Denne siste anti-aldringstesten handler ikke om å holde fine linjer i sjakk. Fokuset her er på å forbedre helsen din og hvordan du føler deg fra innsiden og ut-som bare vil forbedre din skjønnhet fra innsiden.
