Selvforsvar for kvinner: Krav Maga-trening-Side 2-SheKnows

Rette slag

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Foretrukne målområder: hake, kjeve, hals, nese

Hvorfor det fungerer: Et rett slag, som kan lages med hver hånd, strekker seg fremover i en rett linje fra skulderen til målet. Den korteste avstanden mellom to punkter er en rett linje - en rett slag er den raskeste, mest direkte og minst påvisbare måten å sende et slag til målområdet. Den rette slag kan brukes til å distrahere, bedøve, skade eller slå ut angriperen, noe som gir deg muligheten til å eliminere trusselen og tid til å flykte fra faresonen.

Hvor å sikte: Slå til det sårbare målet som er åpent. Hvis angriperens armer er høyt oppe, bør du slå lavt - hvis hendene hans er lave, bør du slå høyt. En god strategi er å skape åpninger. For eksempel, hvis angriperens hender er oppe og dekker ansiktet, slår du til sårbare områder som er lave. Dette vil vanligvis føre til at angriperen slipper hendene og åpner mål mot ansikt, hals og hake.

Startposisjon: Kom i en kampstilling, føttene litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre, knærne litt bøyd, vinklet litt til siden, hendene opp, albuene bøyd.

Bevegelse: Først og fremst kjører du med beina, med støtte fra kjernen din, sender du knyttneven fremover. Kjør stansen fremover ved å skyve ballen på bakfoten mot gulvet. Skyv av gulvet for å plassere mer kraft i stansen. Når hoftene og skuldrene dine roterer, strekker du knyttneve fremover for slag mens du holder albuen ned mot gulvet så lenge som mulig. Ta kontakt med de to første knokene på knyttneven, og sørg for å holde håndleddet rett. Dette øker slagkraften, så vel som rekkevidden din, og hjelper deg med å levere stansen trygt. Ta hånden og kroppen raskt tilbake til startposisjonen, vær forsiktig så du ikke lar hånden falle når du tar den tilbake mot hodet. Dette beskytter hodet ditt og setter deg i stand til å kaste oppfølgende slag.

Treningsprogram: Gjenta slag med høyre hånd, konsentrer deg om form og deretter hastighet, i 15 repetisjoner. Bytt side. Øv på en boksesekk selv eller få en partner og bytt på håndputer.

Hælstans

Foretrukne målområder: hake, kjeve, hals, nese, side og bakside av hodet

Hvorfor det fungerer: En variant av en rett slag, hælstansen er et flott alternativ hvis du har lange negler eller skadede knoker, eller blir presentert med et hardt eller benete mål. Noen synes det er mer behagelig å slå med håndhælen i stedet for knyttneven. Ikke slå med hele håndflaten eller hånden, ettersom slagkraften vil bli spredt langs et større overflate og dermed være svakt.

Startposisjon: Kom i en kampstilling.

Bevegelse: Når du kjører med beina og kjernen, sender du høyre hånd fremover. Kjør streiken fremover og legg til kraft ved å skyve ballen på bakfoten mot gulvet. Skyv av gulvet for å plassere mer kraft i stansen. Når hoftene og skuldrene dine roterer, strekker du armen for streiken og holder albuen nede mot gulvet. Rett før du slår målet, bøy håndleddet bakover, åpne hånden og krøll fingrene, og få kontakt med bare hælen på håndflaten din (akkurat der håndleddet ender og hånden begynner). Vri hånden litt innover (til tommelen) mens du slår - dette beskytter hånden og håndleddet. Ta hånden og kroppen raskt tilbake til startposisjonen, vær forsiktig så du ikke lar hånden falle når du tar den tilbake mot hodet. Dette beskytter hodet ditt og setter deg i stand til å kaste oppfølgende slag.

Treningsprogram: Gjenta slag med høyre hånd, konsentrer deg om form og deretter hastighet, i 15 repetisjoner. Bytt side. For å øve må du jobbe med en partner og bytte på håndputene, holde håndputene vertikalt og slå oppover.

Albue streik

Foretrukne målområder: hake, kjeve, nese, hals, brystben, side av hodet

Hvorfor det fungerer: En albue streik kan leveres i nesten hvilken som helst vinkel og er mest effektiv på veldig nært hold (vanligvis er det allerede kontakt mellom forsvarer og angriper). For å skape mest mulig skade med minst mulig innsats, prøv å isolere albuens "spiss" når du slår, og konsentrer all din kraft på et veldig lite overflateareal.

Startposisjon: Stå i en nøytral posisjon.

Bevegelse: Løft albuen til siden og slå utover (unngå en "flappende" bevegelse). Ta kontakt med motstanderen like over albuens spiss. Sørg for å kjøre inn i streiken med beina for å gi mer vekt og kraft.

Treningsprogram: Gjenta for 15 repetisjoner med høyre albue og deretter gjenta med venstre albue. Hvis du har en partner, bruker du håndputer som mål.

Knestreik

Hvorfor det fungerer: Knær er et annet kraftig forsvar for nærkamp.

Foretrukne målområder: lyske, bein, solar plexus, brystben, lever, nyre, ansikt, hode

Startposisjon: Kom i en kampstilling.

Bevegelse: Med venstre hånd, ta tak i angriperens høyre arm like over albuen. Ta med høyre hånd hans høyre skulder og/eller nakke fast ved å ta tak i en håndfull hud. Hold høyre albue nede og kjør underarmen inn i nakken og/eller kragebeinet. Dette vil bidra til å gi mer kontroll og redusere sjansene for at han tar deg eller tar deg til bakken. Riv motstanderens kropp frem og/eller ned mens du kjører høyre hofte frem og høyre kne frem og opp, og slår med punktet like over kneskålen. Sørg for å rekylere hele beinet tilbake til gulvet raskt, slik at angriperen har liten mulighet til å gripe det.

Treningsprogram: Gjenta 15 ganger med høyre kne, late som du tar tak i og sparker en motstander. Gjenta 15 ganger med venstre kne. Engasjer magen mens du tar kneet opp for mer kraft.

Spark fra liggende stilling

Foretrukne målområder: (til en stående angriper) lyske, midtseksjon, hode; (til en angriper som leder med hodet eller på kne) bryst, hode; et spark i kneet eller skinnebenet er også mulig.

Hvorfor det fungerer: Det er veldig mulig under et voldelig møte at du kan havne på bakken med en stående angriper. Det er viktig å være rolig og fortsette kampen for å komme tilbake til en fordel. Vanligvis er beina dine de lengste personlige våpnene du har, så spark brukes best når målet er utenfor rekkevidden til overkroppen, for eksempel rette slag og hammerfists. Kicks lar deg generelt gjøre betydelig skade mens du holder muligheten til å holde deg så langt fra angriperen som rimelig mulig eller nødvendig. Spark har også en tendens til å være de mest kraftfulle kampene, og bruker svært store muskelgrupper og bein for å påføre potensielle angripere skade.

Startposisjon: Ligg på ryggen, løft hodet og skuldrene opp av bakken med haken gjemt. Hold hendene oppe for å beskytte ansiktet ditt. En fot er plassert på bakken nær baken din; det andre kneet er trukket opp nær brystet med foten bøyet tilbake. Hoftene dine skal være fra bakken. Når denne posisjonen er tatt, skal bare en liten del av ryggen og en fot berøre bakken.

Bevegelse: Når sparkefoten tråkker utover, kjører basefoten (den som fremdeles er på bakken) i bakken for å gripe hoftene og generere kraft. Bruken av hoftene er viktigst. I øyeblikket av støt er de eneste kroppsdelene som berører bakken, foten og skuldrene/albuene. Rekyl umiddelbart, før kneet tilbake til brystet for å forberede et nytt spark.

Treningsprogram: Gjenta 15 ganger med høyre ben og deretter 15 ganger med venstre ben. Øv med en partner og bruk håndputer som mål.

Se: Sikkerhetstips når du reiser

I dag på Daglig rett, Tracy og Charley Vega gir viktige tips om hvordan kvinner skal være på vakt og trygge når de reiser.

Flere selvforsvarstreninger

Kenpo karate bevegelser for full kroppsform
Prøv denne boksingstreningsøkten hjemme
Boksing for selvforsvar