Bevisene er overalt: Fotball har raskt blitt en av Amerikas favoritt tidsfordriv. Fra det fasjonable fotarbeidet til det cardio -sparket, det er dusinvis av grunner til å bli med i en av fritidsligaene i byen din.
Fotballens historie
Styret av FIFA, Fédération Internationale de Football Association, ligger fotballens opprinnelse i midten av 1800-tallet i Storbritannia. Reglene ble utviklet av det daværende ledende fotballforbundet i 1863, som et forsøk på å skille denne typen fotball fra andre, beslektede sport (for eksempel rugby). Ordet "fotball" ble først knyttet til sporten på 1880 -tallet.
Kjernen i spillet
Fotball spilles på et rektangulært gressbane eller kunstgress, med et mål i midten av hver av de korte ender og sidelinjer som markerer spillefeltet. Målet med spillet er å score ved å drive ballen inn i motstanderlagets nett. Keeperne er de eneste spillerne som får røre ballen med hendene eller armene (med mindre en spiller er det kaster ballen tilbake i spill), mens feltspillerne vanligvis bruker føttene til å sparke ballen inn posisjon. Ballen kan også styres med “headers” (ved hjelp av hodet) eller ved hjelp av torso.
Hvert lag består av 11 spillere (inkludert målvakten) som er på banen til enhver tid. Spillere kan byttes inn og ut av spillet når det er stopp i spillet. For eksempel oppstår et stopp i spillet når ballen har blitt sparket ut av banen og må returneres; dette gjøres i form av et innkast, målspark eller hjørnespark.
Fotballutstyr du trenger
Kanskje en del av appellen til fotball er hvor billig det er å spille. (Det blir ofte referert til som global sport fordi selv mindre velstående land spiller det regelmessig.) Alt du egentlig trenger er et par shorts, en skjorte, knehøye fotballsokker, skinneben og fotball klosser. Det er generelt forbudt å bruke noen typer hodeplagg, smykker eller tilbehør på banen (selv metalliske hårklipp), for å forhindre skade.
Fotballtreningen du får
Hver fotballkamp varer vanligvis 90 minutter og inkluderer en pause på 10- til 15 minutter, kalt halvtid. I løpet av den kampen vil en kvinne på 140 kilo, selv om hun spiller tilfeldig, brenne opp til 650 kalorier. Dessuten vil hun jobbe med smidigheten (bevege seg rundt med ballen), koordinering (kontrollere ballen), kardiovaskulær helse, muskelstyrke og bentetthet.
Og hver store muskelgruppe blir jobbet i løpet av et spill. Fra beina til setemuskelen, til kjernemuskulaturen til armene, er ingen muskler uberørte. Noe som gjør det enda viktigere å fylle drivstoff til leken: Sørg for å drikke mye vann før, under og etter et spill for å holde deg hydrert og ha en karbohydrater/proteinrik matbit klar for etterspill fest.
Mer om fotball fitness
Regnfylte fotballtreninger
I denne videoen får du en 20-minutters treningsøkt som du kan gjøre hjemme. Alt du trenger er deg og fotballen din!
Mer om kvinner og sport
- Hvorfor bør du surfe
- Tennis for fitness
- Beste golfbaner for kvinner
