Ryggsmerte er en av de vanligste - og svekkende - medisinske problemene. National Institutes of Health rapporterer at 80 prosent av amerikanerne lider av en ryggskade på et tidspunkt livet deres-med mange mennesker som strekker seg etter håndkjøpslindring som aspirin, ibuprofen eller antiinflammatoriske midler. Selv om effektiv, langvarig bruk av disse medisinene kan føre til magesår. En bedre tilnærming er å hjelpe kroppen din til å helbrede seg selv på naturlige måter, for eksempel kosthold, kosttilskudd, kroppsarbeid og trening. Dette er hvordan.
Årsaker til ryggsmerter
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons har ryggsmerter mange årsaker, inkludert dårlig biomekanikk, degenerative endringer i ryggraden, skader fra fall eller feil løft, overforbruk og noe medisinsk tilstand.
Enten du har kroniske ryggsmerter eller om du bare har sporadiske ryggsmerter, kan endringer i livsstilen din hjelpe deg med å styrke ryggen, forhindre ryggskader og sette en stopper for ryggsmerter for godt. Her er noen anbefalinger fra Chrystle Fielder, forfatter av
The Complete Idiot's Guide to Natural Remedies.Naturlige midler mot ryggsmerter
Fielder, som utnyttet ekspertisen til de beste alternative behandlerne for å skrive boken hennes, foreslår følgende måter å redusere ryggsmerter på - for godt.
1. Rydd opp i kostholdet ditt
Forbedring av kostholdet ditt ved å eliminere alkohol, meieriprodukter, koffein, sukker og fettrik mat, samt å spise helmat, frukt og grønnsaker og omega-3 kan hjelpe kroppen din til å regenerere og reparere seg selv.
2. Hold deg hydrert
Fielder sier å drikke nok vann kan bidra til å redusere krympingen som skjer i svampene på ryggen (krymping skjer naturlig med alderen og kan føre til smerte). Koffein, som i kaffe og brus, kan forårsake dehydrering og bør erstattes med vann. Hun foreslår også å drikke mer enn minimum åtte (8-unse) glass om dagen hvis du trener.
3. Ta glukosomin, kondroitin og MSM
Disse tre kosttilskuddene er forbundet med reparasjon av bindevev og anbefales ofte av naturopatiske eksperter for å behandle ryggsmerter. Snakk med helsepersonell om riktig dosering.
4. Prøv naturlige smertestillende midler
I motsetning til medisiner vil naturlige smertestillende midler ikke forstyrre magen. Fielder anbefaler djevelens klo, som forskning viser er sammenlignbar med Vioxx for smertelindring, og gurkemeie, kjent for sine antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler.
Pilbark - den aktive ingrediensen ligner den i aspirin - er mer skånsom mot magen og er like effektiv i smertebehandling som NSAID rofecoxib.
Bromelain (avledet fra ananas) og ayurvedisk urt boswellia gir antiinflammatoriske fordeler og smertelindring.
5. Nipp til ingefærte
Et annet naturlig middel mot ryggsmerter, som foreslått av Dr Jacob Teitelbaum, forfatter av Smerte 1-2-3: Et påvist program for å eliminere kronisk smerte nå, er fersk ingefær: Skjær et stykke i en kopp varmt vann og nyt.
6. Slapp av med B -vitaminer
Dr Teitelbaum anbefaler også vitamin B1, B2, B6 og B12. Disse hjelper musklene til å slappe av og kan redusere nevropatisk smerte.
7. Spis opp omega-3
Fielder sier at ryggen elsker omega-3 fordi fettsyrene bidrar til å redusere betennelse og som følge av dette ryggsmerter. Hun anbefaler å spise kaldvannsfisk eller ta kosttilskudd av fisk eller linfrø.
8. Vurder kiropraktikk
Finn en kiropraktor som ikke bare gjør manuell justering av ryggraden, men også inkorporerer trening, styrketrening, stressmestring, ernæring og tøyning inn i behandlingsprogrammer for ryggsmerte. Å få ryggen i justering er bare en del av prosessen for å behandle ryggsmerter; Det er også viktig å styrke og balansere musklene og gi næring til kropp og sinn.
9. Aromaterapi til unnsetning
For aktuell lindring, lag din egen massasjeolje med 1) en baseolje og 2) helbredende eteriske oljer, for eksempel peppermynte, rosmarin og lavendel.
10. Alternative behandlinger
En rekke alternative behandlinger har vist seg å redusere ryggsmerter. Massasje, akupunktur, kraniosakral terapi og yoga kan bidra til å lindre stramme muskler, øke sirkulasjonen, frigjøre endorfiner og oppmuntre kroppen til å helbrede og reparere seg selv.
Snakk med legen din om ryggsmerter for å utelukke alvorlige tilstander som må behandles av en spesialist. Hvis du er klar, må du trene på riktige løfteteknikker, følge en sunn livsstil og innlemme naturlige midler ovenfor for å fremme langsiktig smertelindring.
flere måter å ha en sunn rygg på
- Sannheten om ryggsmerter
- Måter å redusere ryggsmerter
- Flott abs: Tone abs på 15 minutter
- Hvordan styrke kjernen din
- Øvelser for å stramme magen
- Tips for å ha en sunn holdning
- Lær mer om naturmidler
