Slipp stresset, øk energien og boost humøret med noen få enkle yoga utgjør du kan gjøre hvor som helst.
Yoga er en praksis som har en rekke fordeler, både fysiske og mentale. Bare ved å ta noen minutter ut av dagen for å utføre noen stillinger, vil du begynne å legge merke til noen utrolige endringer i kroppsbygning og holdning. Du vil begynne å slippe problemer fra fortiden eller bekymre deg for fremtidige utfall. Du begynner å nyte øyeblikket du er i uten å lure på hva som kommer til å skje videre. Du vil frigjøre negativitet som ikke lenger tjener deg. Kroppen din føles sterkere og mer fleksibel. Spenningen vil lette og du vil føle deg lett og åpen. Dine forhold og produktivitet på jobben vil ha stor nytte av denne praksisen.
1. Nedadgående hund
Kom inn i en rett armplank med håndledd under skuldrene og føttene med hoftebredde fra hverandre. Trykk inn i håndflatene mens du flytter hoftene opp og tilbake. Trekk skulderbladene sammen, slipp spenningen i nakken og trykk brystet mot lårene. Pek halebenet opp mot himmelen mens du presser hæler mot gulvet.
2. Omvendt kriger
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden. Snu venstre tær ut og høyre tær inn. Bøy venstre kne dypt, og pass på at det sporer rett over ankelen. Strekk armene ut til skulderhøyde. Nå opp og tilbake og legg høyre hånd over eller under kneet og strekk venstre arm over hodet.
3. Utvidet sidevinkel
Behold den samme posisjonen som den omvendte krigeren (se retningene ovenfor), skyv armene fremover og plasser underarmen på venstre lår. Forleng høyre arm overhead med håndflaten vendt ned. Oppretthold en sterk kjerne og rett ryggrad hele tiden.
4. Triangel
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden. Snu venstre tær ut og høyre tær innover. Ta begge armene opp til skulderhøyde. Skyv torsoen sakte fremover og legg venstre hånd over eller under kneet. Forleng høyre arm rett over hodet. Spinn ribbeina opp mot himmelen.
5. Kriger tre
Legg all vekten i høyre fot. Ta en liten bøy i kneet og hengslene i hoftene. Ta torso nær parallelt med bakken mens du sparker venstre ben tilbake til hoftehøyde. Plasser hendene i hjertet ditt, grip glutene og trekk skulderbladene sammen.
6. Bred ben forover
Stå med føttene bredere enn hoftebredden og parallell. Hold hendene bak deg og løft brystet opp. Ta en liten bøy i knærne mens du hengsler fremover i hoftene. La hode og nakke slappe av. Ta armene over hodet eller hvor det føles mest behagelig. Hold en liten bøy i knærne for å lette strekningen av hamstrings. For å komme ut av stillingen, bøy begge knærne dypt, løft brystet og kom helt tilbake til stående.
For flere arbeider, oppskrifter og mer, vennligst besøk noratobin.com/blog samt @noratobin på Twitter!
