Det nye året betyr å starte et treningsprogram for å slanke seg og forme seg. Men etter noen uker kommer nyttårsforsett om å regne ut. Hvorfor er det så vanskelig å finne effektive treningsøkter som er bærekraftige for hele året? Det meste av problemet kan ligge i selve treningsøktene - kanskje er det ikke det kroppen din virkelig ønsker.
Anstrengende rutiner er stressende. Musklene blir ømme, leddene verker og motivasjonen synker. Så hva er den virkelige nøkkelen til nyttårs treningssuksess? Finn riktig treningsøkt. Det finnes "perfekte treningsøkter" - de som øker utholdenhet og kardiovaskulær helse, strekker og styrker muskler og får oss til å føle oss fantastiske. Sinn-kropp øvelser som yoga, tai chi og qi gong startet for århundrer siden og har utviklet seg siden.
De perfekte treningsøktene
Yoga, tai chi og qi gong er tidskrevne øvelser som er ideelt egnet for moderne livsstil. De oppfyller alle de vanlige helsemålene, for eksempel å øke kondisjonen, bevare hjertets helse og lette stress. Enda bedre, i stedet for å føle deg utslitt etter en av disse treningsøktene, lar de deg føle deg energisk og oppfrisket.
Pust dypt og beveg kroppen din
Alle øvelser krever pust - muskler fungerer ikke uten. Pusten er imidlertid sentral for tai chi, qi gong og yoga. Kroppen overgår mellom positurer, støttet av pusten. Dette fokuset på pust gir mange fordeler. Vi vet allerede at dyp pusting kan roe oss. Å legge til mental fokus og fysisk anstrengelse skaper en multiplikatoreffekt, eliminerer stress i stedet for å produsere det, samtidig som celler og vev blir dypt oksygenerende.
Slipp endorfinene
Fokusert pust gir også noe som ligner en løperes høyde. Endorfiner, kroppens naturlige opiater, frigjøres tidlig i øvelsen. Denne "belønningen" gjør treningsøktene morsommere, og avslapper både sinn og kropp.
Mindful pusting fordeler oss selv på et mikroskopisk nivå. Mitokondrier, våre mobilkraftverk, er avhengige av at oksygen trives. Drivstoff av en jevn oksygentilførsel, genererer mitokondrier mer energi.
Kroppene våre blir "avhengige" av fordelene vi mottar fra denne praksisen. I stedet for å grue oss til en slik trening, ser vi frem til det. Ganske snart omorganiserer vi timeplanen vår for å få mer treningstid.
Start treningsøkten din i dag
Kanskje du har sett inn i en yogaklasse og følt deg skremt av de forskjellige holdningene. Ikke vær. Yoga er designet for nybegynnere. Hver pose, kalt en "asana", har en rekke vanskeligheter. Erfarne yogier kan velge de mest utfordrende bevegelsene, mens nykommere oppfordres til å starte sakte.
Hvis du vil begynne hjemme, er solhilsener en god start. Denne stillingen øker pulsen, men gir også beroligende energi, styrker en rekke muskler og kan gjøres så mange ganger du vil. Selv fem minutter er fordelaktig.
Tai chi og qi gong har en lignende tilnærming. Du konkurrerer ikke, du fokuserer på det indre, oppmuntrer din naturlige ro og balanserer kjernemuskulaturen. Disse metodene forbedrer styrke og balanse, reduserer betennelse, forbedrer vital energi og roer sinnet.
Yoga, tai chi og qi gong og de mange fordelene med fysisk og psykisk helse har blitt grundig studert. De har vist seg å redusere kortisolnivået, noe som igjen kan forbedre immunitet, energi og en sunn vekt. De kan også øke kognitiv funksjon, støtte kardiovaskulær helse, redusere betennelse og smerte, forbedre generell utholdenhet og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Nærmere deg nyttårshelsen helhetlig
Trening er en viktig komponent for god helse, men det er langt fra den eneste. Kosthold er like kritisk. Fokuser på magert protein, sunt fett og grønne bladgrønnsaker. Ha en jevn tilførsel av friskt, filtrert vann for hånden. Hvis du er interessert i et kosttilskudd, kan medisinske soppformler øke oksygen og energinivåer, et must for enhver trening. Det viktigste, latter. Det er bra for helsen din og bra for treningen. Trening er enkelt med et smil. Og uten å tenke på det, vil 2013 -oppløsningen din strekke seg inn i 2014 og fremover.
Flere treningstips for kvinner
Trening mellom kropp og sinn som fremmer velvære
Ayurvedisk trening: Finn riktig treningsøkt for din type
Hvorfor ser du ikke resultater fra treningene dine?
