La oss få en ting rett ut - hvis vi skal våkne tidlig slik at vi kan gå på treningsstudioet før jobb, tror du bedre at vi vil få mest mulig ut av tiden vår der. Ellers, hvorfor gidder du å komme deg ut av sengen? Men i stedet for å fokusere på det vi gjør på treningsstudioet, ser vi på hvordan hva vi spiser før vi trener kan påvirke treningen vår. Vi intervjuet flere leger og ernæringsfysiologer, og det viser seg at det er flere matvarer som faktisk kan hjelpe deg med å jobbe hardere og forbrenne mer fett når du er på treningsstudioet. Hvis du ønsker å gi stoffskiftet det lille ekstra presset før du blir svett, kan du prøve en av disse matvarene.
1. Ananas
Se dette innlegget på Instagram
Vær så snill, få meg bort herfra. Hvis du var en frukt, ville du vært et fint eple... .... #travel #travelling #eventyr #eventyrlig #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ananas #frukt #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #natur #skjønnhet #natrual #vaca #ferie #vakansemodus #tilbakeføring #ocean #beachbabe #strandbabes #sommer
Et innlegg delt av Corina Baker (@coriinabakerr) på
Dr. Shaikh Sadaf, en endokrinolog ved London University, fortalte SheKnows at ananas er en av de beste fettforbrenningsmatene du kan spise før du trener. Den er høy i karbohydrater, men også høy i fiber, noe som betyr at den vil drive deg konsekvent gjennom treningen uten dramatiske økninger i blodsukkeret. Som de fleste frukter er den også full av vann for å holde deg hydrert mens du trening.
2. Sitronsaft
Se dette innlegget på Instagram
Ville ha gjort bestemoren min stolt #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Et innlegg delt av Safiya (@millennialhomestead) på
Flere av legene og ernæringsfysiologene vi snakket med sa at sitronsaft er en av de beste fettforbrenningsmatene før trening. Medisinsk skribent Usama Azam fortalte oss at det er fordi sitron hjelper "å øke stoffskiftet i kroppen og brenne ekstra kalorier", mens du trener. Han anbefaler å drikke et glass vann blandet med saften av en halv sitron ca 15 minutter før du begynner å trene for størst effekt.
3. Havregryn
Havregryn er virkelig en av de sunneste frokostene som finnes, og mer enn en doktor vi snakket med sa at det er et fettforbrennende under. Det er fordi denne fiberrike komplekse karbohydraten gir deg energien du trenger under treningen for å presse deg litt hardere, slik at du får mest mulig ut av treningsøkten. Hvilken type havre er best? Ifølge Amine Ould-Laib, ernæringsfysiolog for Skje guru, fullkornshavre, som havre i stål, er best. "Ved å bruke fullkornshavre i motsetning til øyeblikkelig havre, kan vi unngå økningen etter måltidet og krasj i blodsukkeret," sier Ould-Laib til SheKnows.
4. Banan
Se dette innlegget på Instagram
Fredag, R #Repost • @radiatewithrachel Ting jeg gleder meg til i dag: 1. Helgen 2. Denne toasten 🍞 Ristet @simplekneads_gf toppet med knasende pb, bananer, bær og @dangfoods kokosgull 🥥👌🏼 God fredag!
Et innlegg delt av Enkle kneads (@simplekneads_gf) på
Omtrent hver ekspert vi snakket med var enige om at bananer er en ideell mat før trening. Det er fordi de inneholder mye karbohydrater og fiber. "Før du går på trening, må du tenke på matvarer som inneholder mye karbohydrater," forklarte han Usama Azam, MD. De vil "ikke bare gi deg et løft i energi for å maksimere treningen, men også hjelpe med å forbrenne fettet."
5. Frukt og nøtter
Noen ganger får du den beste effekten ved å kombinere mat med forskjellige næringsstoffer sammen. "Koble en fiberrik frukt som et eple med en plantebasert mat som gir en kombinasjon av protein og fett (for eksempel en håndfull mandler) som vil gi en balansert blanding av komplekse karbohydrater, sunt fett og protein, ”Rachel Fine, en registrert diettist og eier av Til The Pointe Nutrition fortalte SheKnows. "De fiberrike komplekse karbohydrater vil gi umiddelbar, men vedvarende drivstoff til treningen, samtidig som det gir økt fettforbrenning på lengre distanser og lengre treningsvarighet."
Snack på en av disse elementene før neste treningsøkt, og du kan se en stor forskjell.
