Selvfølgelig ser du rett ut, men du visste også at det kan få deg til å føle deg bedre? Det er på tide å gå bort fra tastaturet og styrke ryggen og kjernen. Her er tre strekninger som vil hjelpe deg med å utnytte det gode holdning.
Fordeler med god holdning
EN 2011 studie ledet av Scott Wiltermuth, assisterende professor i ledelsesorganisasjon ved USC Marshall School of Business, og Vanessa K. Bohns, postdoktor ved JL Rotman School of Management ved University of Toronto, viste at god holdning hjalp folk med å føle seg sterkere. Spesielt resulterte en dominerende holdning (sittende eller stående rett, skyve brystet ut og utvide kroppen) i en følelse av kraft og evne til å tåle mer smerte. På baksiden kan den underdanige holdningen (slumping eller curling in a ball) gjøre følelsesmessige eller fysiske smerter verre.
Klar til å strekke, rette ut og overbelaste styrken din? Ta en yogamatte og prøv disse tre holdningsforbedrende strekkene, demonstrert her av
Strekk #1: Salabasana (Locust)
Variasjon 1: Ligg på magen og strekk bena bak deg. Ta armene ut foran og legg hendene på koppen. Ta pannen ned på gulvet for å forlenge livmorhalsen. Pust inn og løft bena, armene og hodet litt mens du stikker haken litt under. Hold i fem åndedrag. Pust ut og kom sakte ned.
Variasjon 2: Legg nå armene ut til siden som om du lager en "T" med kroppen din. Når du inhalerer, løft bena, armene og hodet igjen. Hold i fem åndedrag, pust deretter ut og kom sakte ned.
Variasjon 3: Legg armene ved siden av deg med håndflatene opp. På inhalering, løft bena og hodet, haken litt gjemt under. Hold hendene presset ned i gulvet, slik at du har mulighet til å skyve av. Klem skulderbladene sammen. Ta fem dype åndedrag, pust deretter ut og kom ned.
Stretch #2: Navasana (Boat Pose)
Kom til en sittende stilling. Sørg for at du sitter på sitbenene og ikke halebeinet. Løft bena og brystet. Forleng armer og ben. Du prøver å lage et “V” med kroppen din. Hold i fem dype åndedrag. Når du puster ut, kryss anklene, klem knærne inn i brystet og hold. Gjenta denne øvelsen tre ganger. Du kan gjøre dette med beina bøyd i begynnelsen, og jobbe mot å rette bena mer hver gang du trener denne posen.
Stretch #3: Samastitihi (Mountain Pose)
"Den viktigste posituren og den grunnleggende posisjonen for hele øvelsen din er Samastitihi, eller Mountain Pose," sier Jakubowicz. "Hvis du gjør denne poseringen feil, vil du gjøre alle de andre posene feil. Så øv Mountain Pose så mye som mulig gjennom dine daglige aktiviteter, og du vil finne mye fordel i resten av kroppen din og generell velværefølelse. ”
Stå med tær og hæler i berøring eller med føttene i hoftebredde fra hverandre. Trykk inn i de fire hjørnene på føttene ved å løfte tærne for å aktivere føttene. Løft knehettene opp. Spiral lårene i hverandre. Tuck halebenet litt under for å gjøre korsryggen lang. Hvis du allerede har en tendens til å stikke under, må du vippe halebeinet ut i stedet. Engasjer kjernen din.
Trekk ribbeina inn i ryggraden. Trekk skuldrene tilbake og ned fra ørene, men pass på at ribbeina ikke stikker ut når du gjør dette. Hold dem i kø. Trekk fingertuppene mot gulvet og aktiver armene. Trekk haken litt inn mot brystet, slik at nakken din er lang. Ikke se ned eller opp - bare rett. Løft kronen på hodet (stedet hvor du vil balansere en bok) mot taket. Pust dypt.
Ønsker mer?
Denne videoen guider deg gjennom seks yogastillinger som vil bidra til å forbedre holdningen din.
Flere trening og ernæringstips
Mat før trening som brenner mer fett
Snacks etter trening som gir etterbrenning
Det antiinflammatoriske kostholdet: Å spise mat for å helbrede kroppen din
