Prøv disse før du strekker deg etter kaffen yoga utgjør det ekstra energiløftet når du trenger det. Det kan til og med gjøre deg bedre... Sjokkerende, vi vet.
Det spiller ingen rolle hva som er motivasjonen, egentlig. Alle trenger et lite spark i rumpa om morgenen eller et lite boost-boost om kvelden. Selv om koffein er den enkleste tilnærmingen, er det ikke det sunneste; det hjelper heller ikke med sporadiske muskelspenninger, i motsetning til yoga.
Så når du klemmer deg inn i noen yogabukser og tar på deg de fantastiske beinvarmere, anbefaler vi at du starter med noen enkel, dyp abdominal pust og kapalabhati - en serie korte, raske utpustninger vekslet med sakte, dype innånding. Du kan også gjøre solhilsenen som en oppvarming. Nå er du klar!
1
Trekant med spinal vri
- Stå med føttene omtrent to ganger skulderbredden fra hverandre. Hold høyre fot litt innover, og vri venstre fot til venstre.
- Vri midjen ved å plassere høyre hånd på gulvet ved siden av venstre fot. Forleng venstre arm rett opp, og se på den. Hold posen i omtrent et minutt.
2
Halvmåne
- Knel på gulvet, flytt deretter høyre fot fremover, og legg den mellom hendene. Forleng venstre ben bakover, hold kneet på matten.
- Hold balansen, legg hendene sammen og strekk dem over hodet, og hold armene rett.
- Mens du holder balansen og holder hendene forlenget oppover, bøyer du bakover. Du bør føle musklene trekke på dette tidspunktet. Hold i seks til åtte åndedrag.
3
Skråplan
- Sitt med beina strukket rett ut foran deg, føttene sammen. Legg hendene bak deg, og slipp hodet bakover.
- Løft deg selv så høyt som mulig. Det skal se ut som en omvendt push-up-posisjon. Hold i seks til åtte åndedrag.
4
Halv spinal vri
- Start i sittende stilling, med beina forlenget rett foran deg og hendene hviler bak ryggen.
- Plasser venstre fot flat ved siden av utsiden av høyre legg.
- Trykk høyre arm mot venstre ben, med fingertuppene som berører sålen på venstre fot.
- Vri torso til venstre. Hold i seks til åtte åndedrag.
5
Fisk
- Ligg flatt på ryggen med beina rett sammen.
- Stikk armene under kroppen og hold hendene (håndflatene vendt opp) så nær lårene du kan.
- Nå løft brystet så høyt du klarer, bøy albuene og slipp hodet bakover. Hvis du kan, mens du holder mesteparten av vekten på albuene, senker du toppen av hodet til gulvet. Hold i seks til åtte åndedrag.
Du skal føle deg frisk som en agurk og like elastisk som et hårbånd. Gi oss beskjed om hva som fungerte for deg!
Mer om fitness
5 enkle måter å starte din vekttapoppløsning på
Kule løp å begynne å trene for
Tips om hvordan du holder deg til nyttårs vekttapsløsning
