Ikke ignorere balanse- og stabilitetsøvelser i treningsrutinen.
Et ofte oversett element i mange treningsprogrammer er balanse og stabilitet. Selv om god muskelstyrke er avgjørende for optimal funksjon og helse, er balanse også viktig, spesielt når du blir eldre eller for idrettsutøvere som er involvert i mer intens trening.
t I tillegg til dette, jo mer stabilitet du har, desto lavere er risikoen for skader også.
t Likevel blir balanse og stabilitet sjelden gitt noen oppmerksomhet. Med noen få enkle treningsjusteringer kan du raskt forbedre evnen din på disse områdene og fortsette å føle og fungere bedre enn du gjør for øyeblikket.
t La oss gå over tre raske og enkle tips som du bør vite og huske.
1. Legg til enkeltløft
t Den første måten å øke balansen og stabiliteten på er å bruke enkeltløft. Disse er ypperlige da de ikke bare vil fungere godt i hamstrings og korsryggen, men siden du er på ett ben, skal du engasjere kjernemuskulaturen og øke deres styrke og stabilisering kapasitet.
t Du vil bruke langt mindre vekt når du først går over til en enkelt etappe markløft, mindre enn halvparten av det du vil normalt bruke til en vanlig markløft fordi du er mindre stabil, så sørg for å justere deg selv tilsvarende.
t Start med en lettere vekt da det tar tid å bygge motstand og bli vant til dette bevegelsesmønsteret.
2. Bruk en Bosu -ball for knebøy
t Den neste øvelsen som gir toppkarakter for å øke balansen og stabiliteten er knebøyet på Bosu -ballen. Bosu -baller er flotte å bruke mens du utfører vanlige øvelser, da de får hver kjernemuskulatur til å trekke seg sammen og føle spenning.
t Du kan gjøre skulderpress, laterale hevninger, bicep -krøller og i utgangspunktet enhver annen øvelse du normalt ville utført på et treningsstudio mens du stod på toppen av Bosu -ballen.
t Fordi knebøy krever at du senker deg ned i full hukposisjon, er det spesielt nyttig å utføre denne øvelsen på en Bosu -ball for å øke kroppsstyrken og øke balansen.
3. Løft et ben mens du løfter sidelengs
t Til slutt er den siste enkle forbedringen til en vanlig øvelse å løfte det ene beinet rett opp når du utfører en lateral hevning.
t Igjen reduserer dette din støttebase, som er det viktigste å fokusere på når du vil forbedre balanseevnen.
t Jo mindre støtte du har for balansen, jo mer trekker ryggradsmusklene for å holde deg stående.
t Bare vær sikker på at du ikke lar ryggen bue unaturlig når du gjør denne øvelsen, ellers vil du oppdage at du utsetter deg selv for risiko for smerter i korsryggen.
t Så der har du noen enkle øvelser som du kan bruke for å øke balansen og stabiliteten. Du trenger ikke å utføre disse øvelsene under hver treningsøkt, men ved å drysse dem inn med jevne mellomrom, kan du sikre at du kommer til å høste mange fordeler i årene som kommer.
