I disse dager er de fleste av oss ganske klar over at en diett eller treningsplan er dømt til å mislykkes med mindre det blir en "Livsstilsendring." Og vi har alle lært på den harde måten at denne typen radikale endringer kan være vanskelig å gjøre oppnå. Her er ti ideer for å holde deg motivert og engasjert til inspirasjonen din blir til vane og din vane blir en fullverdig livsstilsendring.
Husk hvorfor
Minn deg selv på hvorfor du velger en sunnere livsstil. Var det for å forbedre helsen din? Var det å føle deg bedre om deg selv og kroppen din? Uansett årsak, husk at bare du kan få det til.
21 dager
Husk 21-dagers regelen. Hvis du holder deg til noe i 21 dager, blir det en vane. Hold en journal i de 21 dagene eller merk den av i en kalender. Før du vet ordet av det, vil dine sunne vaner være din livsstil.
>> Les mer om å lage og bryte vaner her
Nyt det
Liker du trene du har valgt selv? Du er mer sannsynlig å holde deg motivert og på sporet hvis du liker aktiviteten du har valgt. Hvis du ikke gjør det, kan du prøve noe annet. Er du mer komfortabel med å trene alene, i privatlivet til ditt eget hjem? Eller foretrekker du treningsstudioet? Liker du å gå lange turer med en kompis? Eller vil du heller reise med en gruppe?
Hva er det for deg?
 |
Er du i et spor? Ta en pause fra det du vanligvis gjør. Prøv noe annet, kanskje en spinningklasse eller varier ruten din når du går, sykler eller løper. |
 |
Finn ut hva du trenger å få fra treningen din, i tillegg til de åpenbare fysiske fordelene. Med andre ord, bestem hvilket treningsmiljø du vil være mest komfortabel i. Det samme gjelder en diettplan. Velg en matplan som du faktisk kan leve med. For eksempel er det mer sannsynlig at en diett som lærer porsjonskontroll og hvordan du spiser fra alle matgruppene din langsiktige sunne spisestil enn en som forklarer å spise bare visse matvarer og eliminere andre fullstendig.
>> Finn ut hvordan du kan starte sunne matvaner her!
Ingen frykt
Er du redd? Redd for at du ikke holder det, så hvorfor begynne likevel? Tenk tilbake til den siste gangen du holdt på med noe og så det gjennom. Husker du hvor godt det føltes? Fokuser på hvor godt du vil føle deg når du fullfører den første treningen. Fokuser på hvor godt du vil føle deg selv når sunt kosthold blir en vanlig vane. Uansett, ikke la frykten for fiasko stoppe deg fra å begynne.
Hoppe skjer
Så hva om du hopper over en dag eller to? Ikke slå deg selv over det. Det viktige er at du kommer tilbake til det. Bli kvitt "alt-eller-ingenting" -tenkning. Det er en form for selvsabotasje og den sikreste veien til fiasko. Vet at det vil komme dager når du bare ikke har lyst til å trene, eller at du bare ikke kan motstå isen. Vet det, planlegg det, og planlegg å bevege deg forbi det.
>> 7 Kostholdsfeil og raske løsninger
Ok å ta en pause
Er du i et spor? Ta en pause fra det du vanligvis gjør. Prøv noe annet, kanskje en spinningklasse eller varier ruten din når du går, sykler eller løper. Kjeder du deg med isbergsalat i salaten din? Prøv spinat i stedet. Variasjon vil bidra til å holde deg spent og gå videre mot målene dine.
Tren sammen
Finn en diett eller trening kompis. Eller få en venn til å bli med deg i ditt sunnere livsstilsarbeid. På denne måten får du noen å dele dine frustrasjoner og triumfer med på veien til bedre helse.
>> Treningsvennens trening
Gjør deg selv til en vinner
Er du målrettet? Belønn deg selv. Hold en oversikt over treningene dine. Bare merk det på kalenderen din, og når du har X antall treningsøkter per uke eller måned i kalenderen, kan du unne deg selv. Det kan være et billig boblebad, en bok, et nytt antrekk eller en treningsvideo. Uansett hva du velger, bør det få deg til å føle deg godt om deg selv. Du tjente det!
>> Tips for å sette ernæringsmål du vil elske
Stol på venner og familie
Få støtte fra venner og familie for å hjelpe deg med å holde fokus på målet ditt om en sunnere livsstil. Visualiser en sunnere deg hver dag. Skriv ned sunne livsstilsbekreftelser og si dem høyt. Du har ansvaret for din oppfatning av deg selv. Hjelp deg selv ved å gi tankene så mye positiv forsterkning som mulig. Hvis du begynner å se deg selv som et sunt individ, vil virkeligheten ta form.
