Det er en ny ras med støvelleirer i byen som fyller på yoga og Pilates elementer. Se hvorfor denne treningen kan passe for deg!
Hvis klasser i boot camp-stil alltid virket for hardt og intenst for deg, kan det være lurt å prøve en tankekropp boot camp-klasse. Den nye rasen med støvelleirer inneholder elementer som yoga, meditasjon og Pilates i tillegg til typiske trekk som knebøy og armhevinger.
Vi tok igjen treneren Larysa DiDio for hennes Mind and Body boot camp -klasse i New York City for å prøve denne nye trenden for oss selv. Ved hjelp av håndvekter, håndklær og matter tok hun oss gjennom en 45-minutters klasse som kombinerte kondisjonstrening, styrketrening og yoga for en trening i hele kroppen.
"Du må gjøre en balanse mellom forskjellige treningsøkter: styrketrening, kjernetrening, Pilates, yoga og tradisjonell tøying," forklarer DiDio og diskuterer fordelene med boot-campen sinn-kropp. "I tillegg til det, hvem har tid til å trene en time med styrketrening, en time med kondisjonstrening og en time med stretching? Studier har vist at når du kaster inn litt høyintensitetstrening, som inkluderer kretstrening, øker det stoffskiftet virkelig. ”
Hun anbefaler å ta en boot-camp for sinn-kropp tre dager i uken og deretter gjøre 20 til 40 minutter med kondisjon tre andre dager i uken, sammen med en hviledag. Når hun leter etter en klasse, anbefaler hun å finne en som bruker sammensatte trekk for maksimal brenning. "Sammensatte øvelser er øvelser som trener over- og underkroppen samtidig, for eksempel et utfall i en skulderpress eller huk i en bicep -krøll," sier hun.
Etter trening anbefaler hun å fylle på med litt protein. Etter timen spiste vi på smoothies laget med Designer Whey sjokoladeproteinpulver, bananer, mandelmelk og peanøttsmør. Hvorfor myse for kvinner? "Whey protein øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne fett," sier DiDio.
Flere treningstrender
Fitness trendvarsel: DDP YOGA skapt av bryteren Diamond Dallas Page
Alpha -kvinner er Tough Mudders
6 Treningstrender du må prøve for en ny sesong
