Hvis du vil forbrenne en vanvittig mengde kalorier på minst mulig tid, trenger du ikke lete lenger enn Pat Flynn sin trening, Kettlebell Swing.
Fotokreditt: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Denne supereffektive treningsøkten er nyttig når du er knust over tid eller gjør feilen ved å hengi deg til en informasjonskapsel... som du vet førte til at du spiste hele posen.
Pat Flynn er en fitnessminimalist og forfatter av Paleo -treningsøkter for dummies. Treningen hans er perfekt for den travle kvinnen som ønsker å opprettholde sin fysiske helse innenfor de små vinduene hun har tilgjengelig.
Hvis du handler om kondisjon og ikke så mye om styrketrening, er det viktig å fortsette med forsiktighet - overdriv som nybegynner og gjør deg klar til å bli slått på tuchus. Som med enhver ny treningsøkt, start i det små og jobbe deg opp - start med 50 svinger om dagen, til slutt jobber du deg opp til 300; fullfør dem i trinn på 50 svinger med hvileperioder i mellom. "Fokuser på presisjon før kraft, kvalitet før kvantitet," sier Flynn.
Slik gjør du Kettlebell Swing
Krigermusikk er valgfritt.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover, og ca 1 fot bak kettlebell.
- Hengsler i hoftene som om du skal sitte i en stol, strekke deg frem og ta tak i vekten.
- Start swing med å svinge kettlebellen bak deg - som et bestemorskudd i basketball (eller full bowling).
- Når du har svingt vekten foran deg, kjør hoftene fremover og stå opp så raskt du kan.
- La vekten ikke gå høyere enn øyehøyde før du snur og gjentar bevegelsen. Ikke lene deg tilbake på toppen av svingen. Ellers kan jeg tenke meg at du blir til Robaxacet -dukken.
La oss regne
Når det gjelder hvor mange kalorier du forbrenner personlig, er det en rekke faktorer involvert, for eksempel størrelsen av kettlebellen din, samt hvordan du gjør svingningene - enten du gjør dem alle på en gang eller sprer dem ut.
"Fra studiene våre vet vi at gjennomsnittlig kaloriforbrenning per minutt er 15 til 21 kalorier," sier Flynn. Derfor, hvis det tar deg fem minutter å gjøre 50 svinger med 10 svinger i minuttet, vil du brenne rundt 100 kalorier på den tiden.
For å nå hele 1212 kaloriforbrenning i timen, sier Flynn, må du jobbe deg opp til å fullføre 250 til 300 svinger ved hjelp av en kettlebell som er mellom 20 og 35 pund.
Flere raske treningsøkter
27 lure måter å brenne av 500 kalorier
Rask kondisjon: Ti 10-minutters øvelser
Gjør deg bikiniklar: 5-minutters øvelser
