Opplever du at du strekker etter sjokolade når du er sliten eller stresset? Mistet oversikten over hvor mange søtsaker du har spist? Vi har samlet noen gode råd for å hjelpe med å temme "Cookie Monster".
Din første smak av mat var sannsynligvis søt: morsmelk eller mat tilsatt søtningsmidler.
Faktisk sier eksperter at vi er hardt koblet til søt mat, og det er en smak som har en tendens til å følge oss inn i voksenlivet.
Søtsaker skaper også en naturlig "høy", slik at vi først sitter igjen med følelser av tilfredshet og glede. Men den gleden går ofte over til skyldfølelse og anger når vi ser kiloene hoppe på som våre cravings Fortsette.
Du vet at du bør spise et sunt kosthold, ettersom alle ekspertene, sammen med de fleste kjendiser, legger til grunn en mer naturlig livsstil for helsen. Men hvordan kan du takle det intense ønsket om å spise enda en smultring?
Her er noen nyttige tips:
1
Spis en liten mengde sukker
Spis en liten porsjon av det du har lyst på, for eksempel en liten kake eller en godbit. Å nyte litt (150 kalorier eller færre) av en sjokoladebit av høy kvalitet eller andre søte ting kan hjelpe deg med å unngå å føle deg nektet.
2
Kombiner mat
Hvis det virker umulig å nekte deg selv godteri, kan du fortsatt føle deg fornøyd og mate sukkersuget ditt ved å spise to typer mat samtidig. Prøv å kombinere en søt godbit med en sunn. Dypp for eksempel eple- eller bananskiver i sjokoladesaus, eller spis noen nøtter med sjokoladeflis.
3
Fancy frukt
Hold frukt til stede når sukkertrangen treffer. Du får fiber og næringsstoffer sammen med naturlig sødme. Og lager mat som nøtter, frø og tørket frukt.
4
Gå dem bort
Når et sukkerbehov treffer, gå bort. Jogge eller gå tur rundt blokken. Endre naturen og tenk på maten du ønsker.
5
Snack på en tidsplan
Hvis du venter for lenge mellom måltidene, kan du få sukkerholdig, fet mat som midlertidig kan tilfredsstille sulten din, men bare gi deg tomme kalorier. Å spise hver tredje til femte time kan også bidra til å holde blodsukkeret stabilt, slik at du unngår suget etter sukkerholdige godbiter.
6
Kutt ut
Etter alt dette kan du oppdage at du må gi opp sukker og søtsaker helt. Selv om det er mulig å eliminere sukker fra kostholdet ditt, kan de første dagene være tøffe, sier forfatter Karly Randolph Pittman, forfatter av e-boken Overvinne sukkeravhengighet.
Hvis du føler at du er avhengig av sukker og ønsker å løsne grepet, tilbyr Randolph Pittman følgende forslag:
Ikke klandre deg selv
"Sukkeravhengighet er hvordan du lærte å ta vare på deg selv når livet føltes smertefullt, overveldende eller skummelt," sier hun. "Men binge-eating sukker er ikke en karakterfeil."
Revurder falske sukkerarter
"Mange stoler på diettbrus som en sukkererstatning når de har lyst på noe søtt. Men etter min erfaring demper ikke aspartam, Nutrasweet, Splenda og til og med sukkerprodukter med lavt karbohydratinnhold ”, konstaterer hun.
Start på nytt når du sklir
Det er vanskelig å gi opp sukker. Det er innebygd i ferien, måltidene og i samfunnet vårt. Vær snill mot deg selv når du roter, og kom tilbake på sporet. "Hvis du føler deg skjelven av for mye sukker, vil du kanskje spise litt protein. Ring en venn, gå utenfor, gå til biblioteket. Gjør noe for å endre miljøet ditt, sier hun.
Tilgi deg selv
Finn selvaksept. Sukkeravhengighet skyldes ofte biologi, inngrodde vaner, miljøet vårt og en rekke andre faktorer, mange av dem du ikke forårsaket.
Mer om å sparke sukkervanen
Forsinkelsens kraft til å squash sukkerbehov
5 tips for å kutte sukker uten å kutte smak
5 søte måter å redusere sukkerinntaket på
