Du kjenner sikkert til uttrykket "Skynd deg og vent." Med alt rushingen må du gjøre det gå til barnas skoler og praksis og lunsjdatene dine med vennene dine... bare for å sitte der og vente? Det er på tide å sette en kibosh på bilens funksjon som din personlige sittemaskin.
I stedet gjør den rullende bunken av metall til et treningsstudio hvor som helst. Hver av disse bevegelsene kan gjøres i og rundt bilen din i løpet av sekunder. Følg hele kretsen for å ta en treningsøkt mens lille Susie er ferdig med cellotrening, eller pump ut en trening eller to mens du kjører ærend. Selv et minutt her og der kan hjelpe til med å bekjempe stillesittende aktivitet, så kom i gang i dag - treningsutstyr valgfritt.
1. Førerdøren raske føtter
Åpne førerdøren for å bruke kanten av interiøret som et provisorisk trinn. Legg hendene lett på toppen av bilen for å få balanse (eller på bildøren hvis du har en lastebil eller SUV), og begynn å jogge på plass, og tapp hver fot på toppen av "trinnet" mens du går. Hopp føttene opp og ned så fort du kan i 60 sekunder.
2. Bil knebøy
Bilens knebøy utføres akkurat som en veggknebøy, men du bruker siden av bilen din som støtte. Len deg mot bilen, og trå føttene fremover slik at de er flere meter foran kroppen din. Med vekten din i hælene, skyv kroppen ned i sittende stilling slik at knærne danner en 90 graders vinkel. Stram kjernen, setemuskler, quads og hamstrings for å holde posisjonen i 60 sekunder.
3. Bilklatrere
Åpne bagasjerommet for å bruke den innvendige kanten som en provisorisk plattform. Legg begge hendene på kanten, armene forlenget, og trekk deretter føttene tilbake til kroppen danner en vinklet push-up-posisjon. Hold kjernen stram og kroppen rett, trekk ett kne så høyt opp i brystet som du kan bytt ben raskt, så det motsatte benet trekkes inn i brystet når du returnerer den første foten til bakke. Fortsett denne fjellklatrerbevegelsen så fort du kan i 60 sekunder.
Mer:7 Gratis treningsprogrammer som er som personlige trenere
4. Push-ups for bagasjerommet
Fortsatt å bruke den indre kanten av bagasjerommet som en plattform, og gå tilbake til en vinklet push-up-posisjon med begge hendene på kanten av bagasjerommet, armene forlenget og kroppen danner en rett linje fra hæler til hode. Bøy begge albuene og begynn å senke brystet mot bagasjerommet. Når brystet ditt bare er sjenert for å røre kanten på stammen, snu bevegelsen og trykk deg tilbake for å starte. Fortsett bevegelsen i 60 sekunder.
5. Enarmet rad
Identifiser hvor et av bilens innvendige takhåndtak er og åpne en dør for å få tilgang til håndtaket fra utsiden. Ta tak i håndtaket i en hånd med et underhåndsgrep og trekk føttene ut brede, tærne like under bilen slik at kroppen din er flat mot bilens åpning. Len deg tilbake fra denne posisjonen, hold kroppen rett, til armen din tar tak i takhåndtaket er rett. Koble ryggen og biceps og trekk deg tilbake til stående stilling. Fortsett i 30 sekunder før du bytter arm.
6. Hofteforlengelse
Åpne en av bilens dører for å bruke den innvendige kanten som et trinn. Gå opp på kanten og legg hendene lett på toppen av bilen for støtte. Flytt vekten til venstre og løft høyre ben fra kanten, slik at det kan "henge" utenfor kanten av bilen. Pek på høyre tå og fest glutes og hamstrings for å forlenge hoften, løft høyre ben bak deg så langt du kan. Hold i ett sekund, og gå deretter tilbake for å starte. Fortsett bevegelsen på høyre ben i 30 sekunder før du bytter side.
7. Kalv reiser seg
Bruk den innvendige kanten av bilen som et trinn, og flytt vekten til kulene på begge føttene, slik at hælene kan synke ned fra kanten. Legg hendene på taket på bilen for å få støtte. Når du er klar, trykker du på ballene på føttene og løfter hælene så høyt du kan mens du engasjerer kalvene. Gå tilbake til start og fortsett i 60 sekunder.
Mer:Treningen du kan gjøre på 10 minutter
8. Stammen faller
Åpne bagasjerommet på bilen din for å bruke kanten som en plattform. Sitt på kanten av bagasjerommet, vendt bort fra bilen din, og ta tak i kanten med begge hender, og plasser dem like utenfor hoftene. Trinn føttene ut foran deg, beina helt forlenget og vekten på hælene. Trykk gjennom håndflatene og løft rumpa fra bilen, og flytt vekten litt fremover. Bøy begge albuene rett tilbake og senk deg sakte mot bakken. Når albuene danner en 90-graders vinkel, snu bevegelsen og gå tilbake til start. Fortsett i 60 sekunder.
9. Sit sit-ups
Sitt i forsetet på bilen og lene bilsetet helt tilbake til en helt tilbaketrukket posisjon. Sitt høyt og kryss armene over brystet. Plasser beina slik at de er litt forlenget, med hofteavstand fra hverandre, med hælene i kontakt med gulvet. Engasjer kjernen din og begynn å lene deg tilbake, og hold torsoen rett. Rett før du berører ryggen til bilsetet, snu bevegelsen og gå tilbake til å sitte. Fortsett i 60 sekunder.
