Mer:10 vektløftingsbevegelser for nybegynnere
6. Omvendt utrulling
Start i en høy push-up-posisjon med håndflatene under skuldrene og beina forlenget bak deg, men denne gangen legger du føttene på midten av skateboardet. Stram kjernen, og bruk magen til å trykke gjennom føttene og trekk brettet mot deg mens du bøyer knærne til brystet. Snu bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 12 repetisjoner. Legg til mer hvis dette virker enkelt.
7. Side utfall
Stå høyt med skateboardet vinkelrett på og rett på utsiden av en av føttene. Legg foten på samme side på brettet, tærne vinklet utover. Vipp hoftene forsiktig litt tilbake og begynn å rulle skateboardet sidelengs bort fra kroppen din mens du bøyer kneet på samme side og vekter vekten mot brettet, akkurat som på en side utfall. Hold motsatt ben (det på bakken) rett. Lunge så langt du kan (husk at dette er utfordrende) før du reverserer bevegelsen og bruker adduktorene (dine indre lårmuskler) for å trekke brettet tilbake til startposisjonen.
Utfør seks til åtte repetisjoner per side. Det kan være lurt å utføre dette trening på en matte eller et teppe for å bremse brettet.
8. Enkelt ben hamstring curl
Ligg på ryggen, knærne bøyde, en fot på bakken og en fot på toppen av skateboardet, omtrent hip-distanse fra hverandre. Stram kjernen og løft setemuskulaturen fra bakken til kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre. Hold denne stillingen, og rull forsiktig brettet vekk fra deg, og forleng beinet helt. Snu bevegelsen, og bruk glutes og hamstrings for å trekke brettet tilbake til start.
Utfør 15 repetisjoner per side.
Mer:Den syv minutter lange utstyrsfrie treningsøkten
9. Kjerne -vri
Dette kan være mitt favoritt trekk. Start i en høy push-up posisjon, skuldre over håndflatene og føttene på skateboardet. Denne gangen må du sørge for at skateboardet er vinklet bort fra deg i en 30- til 45-graders vinkel, og peker i retning av skuldrene dine slik at føttene er plassert mot baksiden av brettet.
Stram kjernen din, og vri magen mens du trekker knærne opp og til utsiden av kroppen, følger rullebanen til skateboardet mens det ruller fremover. Når du har gått så langt du kan, snu bevegelsen, og bruk kjernen din for å gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 10 repetisjoner per side.
