I løpet av de siste årene har vi hørt mye om de hjertesunne fordelene med alkohol, men det betyr ikke et grønt lys når det gjelder overindulering øl, vin og ånder. Moderasjon er fortsatt nøkkelen når det gjelder alkohol - helsemessige fordeler eller ikke. Til ære for Alkoholbevissthetsmåneden ser vi nærmere på den sikreste måten å heve et glass på helsen din.
Å suge eller ikke å la være?
Bare fordi noe påstås å være bra for deg, betyr det ikke at du får frie tøyler til å konsumere så mye du vil. Vi vet nå at sjokolade har helsemessige fordeler - men å spise en mengde godteribarer er ikke den beste måten å tolke denne informasjonen på. Når det gjelder alkohol, blir ting enda mer forvirrende-har vi ikke alltid blitt fortalt at alkohol ikke er det mest helsebevisste drikkevalget?
Alkohol og hjertehelse
Dr. Geraldo A Ramos, kardiolog ved Bradenton Cardiology Center i Florida, ønsker å hjelpe folk med å forstå forholdet mellom alkohol og
hjertehelse. Han forklarer at de mulige hjertefordelene ved alkohol først og fremst har å gjøre med virkningen på noe som kalles åreforkalkning - en tilstand som oppstår når kolesterol avleiringer bygger seg opp i arteriene, noe som potensielt kan føre til hjerteinfarkt. Alkohol - i moderate mengder - kan redusere sjansene for å utvikle denne sykdommen.Kolesterol og hjertet ditt
Det er to typer kolesterol som påvirker hjertet ditt - en (HDL) er nyttig, mens den andre (LDL) forårsaker alle slags problemer. Å ha for mye LDL og for lite HDL kan føre til oppbygging av skadelig plakk i arteriene - noe som kan forårsake blodpropper, hjertesykdom og til slutt kan føre til hjerteinfarkt. Høye nivåer av HDL kan forhindre disse opphopningene, og små mengder alkohol har vist seg å øke HDL (godt) kolesterol. Ifølge American Heart Association er dette fordi alkohol kan få HDL -proteiner til å bevege seg raskere gjennom blodet, øke HDL -nivåene og dermed forbedre hjertehelsen.
Den sunneste drikken: vin
Rødvin er drikken som oftest er forbundet med hjertehelse - hovedsakelig på grunn av en ingrediens som kalles resveratrol, en antioksidant som bidrar til å beskytte foringen av hjertets blodårer og kommer fra drueskinnene som ble brukt til å lage vin. Ny forskning tyder på at fruktkjøttet av druene som brukes kan være like hjertesunt som huden, noe som betyr at hvitvinsdrikkere ikke trenger å føle seg utenfor, og kan også høste fordelene.
Øl kan bekjempe hjertesykdom
Hvis du foretrekker øl, tyder noen studier på at folat i øl kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, og når Når det gjelder brennevin, fant en fransk studie at det også kan bidra til å redusere dårlig kolesterol, men ikke så mye som rødt vin.
Druer for hjertehelse
Du kan også få de samme antioksidantfordelene fra ferske druer eller druesaft-noe som betyr at vin ikke er ditt eneste hjerte-sunne alternativ.
Hev et glass - men bare med måte
Til tross for vinens veldokumenterte helsemessige fordeler, kan overindulging ha en negativ effekt. I motsetning til ting som grønnkål eller brokkoli, øker ikke forbruket av helsemessige fordeler; for mye alkohol er assosiert med en rekke helseproblemer. Moderasjon er nøkkelen, og enhver sunn dose alkohol vil være liten. Ifølge American Heart Association, moderat drikker for friske menn betyr ikke mer enn to glass per dag, og for friske kvinner ikke mer enn ett glass om dagen.
 |
En godkjent porsjon alkohol består av følgende:
|
Se utover flasken etter et sunt hjerte
Hvis du er usikker på hvor mye (hvis noen) alkohol som er trygt for deg, anbefaler Dr. Ramos å rådføre seg med legen din før du tar en søppel. Og husk at å helle et glass vin (selv om det er hyggelig) ikke er det eneste hjertesunde valget du kan gjøre. Mange andre livsstilsendringer har vist seg å være mer fordelaktige, spesielt å trene hver dag og spise et lite fettfattig, lavt natriuminnhold. Vi drikker til det!
Mer om alkohol og helse
En sammenheng mellom kroppsmasseindeks (BMI) og alkohol
Å drikke litt kan øke kvinnens risiko for kreft
Tegn på at du er - eller ikke er - alkoholiker
