Det er svært få øvelser som er like effektive som push-up. Den bruker kroppsvekt til å utfordre og styrke brystet, skuldrene, triceps, biceps og setemuskler, samtidig som det toner hele kjernen. Det er ikke rart at det ofte brukes som et mål på fysisk form.
t
t I stedet for å vike unna det, omfavn push-up med disse tre enkle trinnene.
1. Arbeid på planken din
t Planken spiller en integrert rolle i push-up. Å perfeksjonere planken din vil hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet i push-up også. For å komme i plankeposisjon, start med hendene på bakken og under, men litt utenfor skuldrene våre. Grav tærne i bakken og klem setemuskler for å stabilisere den nedre delen av kroppen. Nøytraliser ryggraden slik at hode og nakke er i en linje. Start med å holde inne i 20 sekunder og øke med 10 hver dag (til du når et minutt).
2. Gå av knærne
t Å gjøre push-ups på knærne kalles ofte en girlie push-up. Jeg sier, stå opp av knærne. Selv om denne variasjonen kan være effektiv hvis du trenger å gjennomføre noen flere reps, er det ikke et flott sted å bygge en styrke. Når vi er på knærne, snyder vi ofte kjernen vår ut av treningen. Så i stedet for å starte armhevningene på knærne, kan du prøve å stå opp foran en vektstang på et stativ (en kjøkkenbenk fungerer også.). Du kan gjøre push-ups for skråninger, senke vektstangen eller benken til du kommer nærmere gulvet.
3. Bruk rekvisitter
t En av mine favoritt teknikker for å øke push-up styrke og utholdenhet er å bruke en Bosu (eller lignende rekvisitt). Start på den flate siden av Bosu med hendene som griper tak i sidene og føttene ut i plankeposisjon, senk deretter kroppen til brystet nesten berører Bosu. Bosu gir en liten stigning og gjør det lettere å gjøre flere reps. Hvis armhevningene plager håndleddene dine, kan du også prøve å gjøre dem på manualer for å fjerne noe av trykket.
t Ikke vekk unna push-up. Det er virkelig en av de mest effektive måtene å bygge styrke, brenne kalorier og tone hele kroppen din.
