Virker det å være sunt å holde seg frisk noen ganger, med alle (noen ganger motstridende) råd der ute? Prøv disse enkle tipsene, så er du på vei til velvære.
t
1. Start dagen med protein og fett
t Protein har vist seg å hjelpe deg med å spise mindre gjennom dagen og føle deg mer balansert og rolig. For ikke å nevne, kvinner som starter dagen med protein veier i gjennomsnitt sju kilo mindre enn de som ikke gjør det. Tilsetning av fett reduserer opptaket av måltidet og balanserer blodsukkeret for å unngå unødvendig snacking. Hvis du kan oppnå et vindu på fire til seks timer mellom måltidene, vil kroppen din øke menneskelig veksthormon og gi stoffskiftet et godt spark i buksene. Nøkkelen er å få nok av de riktige tingene (protein og fett) for å opprettholde vinduet og høste fordelene.
2. Ikke tell, ikke sult
t Begrensning av kalorier eller verre, sultne deg selv sender kroppen din i "kamp eller flukt" og frigjør stresshormonet kjent som kortisol. Når kroppen vår er ferdig med å bruke glukose (blodsukker) som drivstoff, begynner den å brenne vekk den magre muskelen. Dette reduserer dessverre kroppens totale behov for kalorier, og når normal beiteadferd kommer tilbake, går du opp i vekt. Å tilbakestille kroppens innstilte vekt til å trenge flere kalorier (økt metabolisme) kan ta flere uker, men å telle, sulte og begrense kan redusere behovet (metabolisme) i løpet av få korte dager. Begrens din faste til planlagt, periodisk faste bare.
3. Søvn for å trives
t Fordelene med søvn inkluderer regulering av hormoner, dempende appetitt og senking av betennelse. Søvn hjelper deg med å håndtere stress og reduserer depresjon; et godt sett med zzzz vil stimulere kreativiteten, forbedre hukommelsen og øke ditt generelle syn på livet. For den beste søvnen, bruk søvnmaske eller invester i blendingsgardiner, drep bakgrunnslyset på en iPhone eller datamaskin 30 minutter før sengetid og sikte på syv til åtte timer. Hvis du er en nattugle, velg et par netter i uken for å holde deg til en tidlig sengetid; du forbrenner flere kalorier når du sover enn å se på tv.
4. Løft noe; en manual, en baby eller din egen kroppsvekt
tDisse mikrotårene fra styrketrening øker stoffskiftet, hjelper deg å sove godt og øke bentettheten. Løftevekter er en sikker måte å oppnå EPOC (Overdreven Post Oxygen Consumption), som holder kroppen din brennende kalorier lenge etter at du forlater treningsstudioet. Så dropp Precor-økten på 300 kalorier for å få en skikkelig muskelbrenner, og bruk de 30 minuttene på å kaste en kjele rundt eller holde en kropp som rister på planken.
5. Maksimer med mineraler
t Cellene dine krever en delikat balanse av mineraler for å maksimere helsen. Dessverre, med alt det menneskeskapte bordsaltet som er tilgjengelig, er vi oppblåste og etterlater at salt er vår fiende. I stedet for å droppe salt, bytt til et naturlig salt som Pink Himalaya Salt, rikt på 84 forskjellige mineraler. Er det noen sjanse for at du lider av forstoppelse? Mangel på magnesium kan være synderen. Hvis det ikke er helt greit å bytte salt, kan du prøve å supplere med 400 mg magnesiumglycinat daglig eller litt naturlig ro.
t Vær vi vil. Være vakker. Være du.
tFotokreditt: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
