Kanadiske vintre betyr dystre dager, da du kan føle deg sliten og deprimert. Denne "bla" -følelsen er kjent som sesongens affektive lidelse (SAD) eller "vinterbluesen." Slik bekjemper du vinterbluesen og unngår å gå opp i vekt før våren.
Hvor vinterblues
påvirke vekten din
Kanadiske vintre betyr dystre dager, da du kan føle deg sliten og deprimert. Denne "blah" -følelsen er kjent som sesongens affektive lidelse (SAD) eller "vinterbluesen." Slik bekjemper du vinterbluesen og unngår å gå opp i vekt før våren.
Selv om det allerede er mars, er den kalde vinteren i Canada ikke over ennå. En studie fra Mood Disorders Society of Canada fant at om lag 2 prosent av kanadiere er rammet av sesongens affektive lidelser (SAD). Selv om SAD -symptomer varierer, er det viktig å være oppmerksom på hvordan humøret påvirker appetitten din, spesielt når du prøver å gå ned i vekt.
Slik kan vekten din påvirkes, og hvordan du kan sikre at du ikke pakker på deg flere vinterpund før våren treffer.
SAD gir følelser av kjedsomhet
Mens det kalde været lar de fleste av oss holde oss innendørs, betyr det også mangel på sollys, noe som ikke bare demper humøret ditt, men også gjør deg lei og med lavere energi. Denne kjedsomhetsfølelsen kan få deg til å ta flere turer til kjøleskapet selv om du ikke er sulten. Jeg har også gjort meg skyldig i dette, utsatt for å gjøre jobben min eller kjedet meg nok til å se hvilke gode snacks jeg har lagret. Sørg for å kjenne igjen kjedsomheten din og "bla", slik at du ikke får spise når du ikke engang er sulten. Et godt triks jeg bruker er å spørre meg selv hvorfor jeg skal spise noe. Hvis jeg er sulten, spiser jeg den. Men noen ganger innser jeg at jeg kjeder meg eller utsetter meg fremfor sulten, så jeg legger fra meg det jeg skulle spise.
SAD kan få deg til å kreve karbohydrater
Denne uken la jeg merke til hvordan humøret mitt påvirker mine spisevaner og når jeg lengter mest etter karbohydrater. Jeg vet ikke om deg, men jeg fant ut at jeg ble karbo-gal i januar og februar, og hadde alltid lyst på brød og pasta, mens salater var min vanlige preferanse om sommeren. Som barn trodde jeg at vi går opp i vekt om vinteren fordi vi trengte de ekstra lagene for å holde oss varme. Selv om de kalde vinterdagene kan få oss til å føle oss mindre aktive enn i det varme sommerværet, kan vinterblues faktisk være årsaken bak vektøkning om vinteren. Mens depresjon kan føre til tap av matlyst, gjør sesongmessig affektiv lidelse det motsatte, der du opplever en økning i appetitten. Denne økningen i appetitt kan være synderen for din vektøkning om vinteren, så vel som årsaken til at du alltid ser ut til å være sulten i det siste.
Velg riktig komfortmat
Komfortmat er vanligvis usunt og full av stivelse, sukker og/eller karbohydrater. De lar deg også føle deg bra i omtrent to minutter før din selvpåførte skyldfølelse for å spise dem begynner. Hvis du har vinterblues, er det faktisk bedre å unngå sukkerholdige og stivelsesholdige matvarer, som øker blodsukkernivået og kan påvirke humøret ytterligere. Prøv heller med sunnere oppskrifter som inneholder fullkorn, frukt og grønnsaker, siden et mer balansert kosthold kan forbedre humøret ditt. Prøv å gjøre din vanlige komfortmat sunnere hvis du må ha dem. For eksempel, erstatt hvit pasta med fullkornspasta, og ha et stykke med 70 prosent mørk sjokolade i stedet for å strekke deg etter en sjokolade.
Hjelp humøret og midjen din
Selv om du ikke kan kontrollere været, kan du kontrollere humøret ditt med noen få enkle ting. En åpenbar og sunn måte å forbedre humøret på er å trene, da det øker endorfiner i kroppen din, hormonet som øker lykkefølelsen. Kom deg ut på de dagene det ikke er superkaldt å nyte frisk luft, sollys og trening i stedet for å sitte på sofaen med popcorn og se på TV. Ta vitaminene dine, spesielt vitamin D for å gjøre opp for mangelen på sollys, og bidra til å styrke immunsystemet ditt for å unngå vinterblues og forkjølelse.
Søk hjelp og trøst fra mennesker i stedet for mat. Snakk med en nær venn om hvordan du føler deg, ettersom han eller hun kan tilby ord som hjelper deg å se forbi "blaene". Endelig, Husk at våren og sommeren kommer snart, og finn ting du vil prøve eller steder du vil sjekke ut når de ankommer. Å planlegge noe på forhånd gir deg noe å se frem til og motivasjon for å fortsette reisen mot et lykkelig og sunt deg.
Mer om vekttap
Å kjøpe “tynne” klær som en motivator for vekttap
Venter du på å gå ned i vekt for å leve livet ditt?
4 Aktiviteter du kan gjøre på treningsstudioet for å føle deg mer sexet
