Enten det er nær, under eller like etter mensen, blir ikke bare humøret ditt gal, men hvis du er som meg, er suget og sultnivået høyere enn vanlig. Men dette skal ikke stoppe din vekttap innsats. Her er noen ting du kan gjøre for å sikre at du fortsetter fremgangen din selv når den tiden i måneden ruller rundt.
mor natur kan ikke ødelegge fremgangen din
Enten det er nær, under eller like etter mensen, blir ikke bare humøret ditt gal, men hvis du er som meg, er suget og sultnivået høyere enn vanlig. Men dette bør ikke stoppe din vektreduksjon. Her er noen ting du kan gjøre for å sikre at du fortsetter fremgangen din selv når den tiden i måneden ruller rundt.
Lure din søte tann
Rundt den tiden i måneden er det mange kvinner - enten det er vitenskapelig bevist eller ikke - lengter etter søtsaker mer enn vanlig. Dette er ikke bare skadelig for din vekttap, men sukker kan faktisk forverre PMS -symptomer. Hvordan bekjemper du dette mens du prøver å gå ned kilo? Lure din søte tann. Velg mørk sjokolade med minst 60 prosent kakao, da den inneholder helsemessige fordeler og mindre sukker. Smelt den mørke sjokoladen, og bruk den som dukkert til frukt for en ekstra godbit. Magnesiumet i sjokolade vil hjelpe deg med å lette humøret, minimere oppblåsthet og redusere angst. Hvis du har lyst til å bake, legg hele hvete til hvitt mel, og i stedet for å bruke sukker, slå opp oppskrifter som inneholder fruktjuice eller eplemos som søtningsmidler.
Ikke tørk
I menstruasjonen oppblåstes vi. Vi oppblåst og føler oss oppblåst i alt vi har på oss, og dette kan være enda mer nedslående når du prøver å gå ned i vekt. En måte å lette denne følelsen på, siden kroppen din henger på hver eneste bit væske, er å sørge for at du drikker nok vann. Drikkevann hele dagen holder deg hydrert, noe som betyr at du føler deg mindre sulten og mer energisk. Vann er også et bedre valg enn kaffe, siden koffein kan gjøre oppblåsthet og andre PMS -symptomer verre.
Rolig karbo-gal i deg
Som mange av venninnene mine, vil jeg heller ha noe som er rikt på karbohydrater, som en stor bolle med pasta, over noe slankere, som en salat. Hvis du skal unne deg ekstra karbohydrater, gjør det på en smart måte. Velg fullkornspasta fremfor de hvite tingene, og fyll sausen med grønnsaker. Hvis du klør etter pommes frites, velg søtpotet, siden yams har mindre stivelse enn hvite poteter. Hvis du vil ha et stort peanøttsmør og gelésmørbrød, kan du bruke fullkornsbrød, naturlig peanøttsmør og full fruktsyltetøy. Å velge smartere karbohydrater bidrar til å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået, samtidig som du føler deg fyldigere. Videre fremmer det å ha disse komplekse karbohydratene serotoninproduksjon, et hormon som får deg til å føle deg lykkeligere og roligere.
Ikke hopp over treningsøktene dine
Og til slutt, sørg for å ikke hoppe over treningsøktene dine på den tiden av måneden. Selv om du kanskje ikke føler deg komfortabel med å trene mens du er i menstruasjon, er det bedre enn ingenting å holde på lett trening som å gå på tredemølle eller holde et jevnt tempo på elliptikken. Hvil hvis du må, i tunge dager, men ikke kast bort treningsstudioet hele uken. Øvelsen kan til og med lindre menstruasjonssmerter når du mister noen ekstra kalorier. Dessuten er at vi alle vet at endorfin -rushen vi får fra å trene er et kjærkomment pluss, spesielt rundt menstruasjonen.
Mer om vekttap
5 enkle måter å starte din vekttapoppløsning på
Tips om hvordan du holder deg til vekttapet ditt nyttårsforsett
Gjør realistiske vekttap nyttårsforsetter nå
