Løp ser ut til å være en aktivitet som rammer frykt og frykt for mange mennesker - men det burde egentlig ikke. En fin langtur er en fantastisk måte å komme i form, avstresse og holde tritt med ditt eget sinn og kropp. Enda bedre? Ingen fancy treningsmedlemskap eller utstyr nødvendig. Løping er helt gratis.
Gjør deg klar til å blokkere støyen og gå på joggetur. Hvis du er en nybegynner, er det noen grunnleggende tips for å motivere deg og maksimere treningstiden.
1. Varme opp
Sørg for at du starter enkelt med et par oppvarmingsbevegelser for å få blodet til å strømme og løsne lemmene.
Mer: Adele deler sin syv-minutters Ab-trening
2. Lunge strekker seg og går lunges
Deretter beveger du deg ut i lungestrekninger og i fotturer for å åpne overkroppen, hofter og hamstrings.
3. Nå til tærne
Deretter står du opp og bøyer sakte i livet med en flat rygg og strekker deg ned for å ta på tærne og strekker forsiktig leggen og hamstrings. (Hold hver side i 20 sekunder.)
4. Ben strekker seg
Stå opp og bøy høyre ben på kneet tilbake mot rumpa og ta foten bak deg med samme hånd, og strekk quads. (Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.)
5. Strekk til siden
Stå opp og løft armene over hodet, ta tak i håndleddet for å strekke ryggen, skuldrene og armene. Bøy deg over til den ene siden og hold i fem åndedrag. Gå tilbake til midten og bøy deretter over til den andre siden og hold i fem åndedrag. (Gjenta 10 ganger.)
6. Strekk kalvene og armene
Vend mot en vegg eller et tre og skyv mot den i en vinkel for å strekke ryggen på kalvene og armene.
7. Rist det ut
Rist den ut, og gå deretter i omtrent tre til fem minutter for å gjøre leddene og musklene klare for bevegelsen som ligner på hva kroppen din skal gjøre under en løpetur.
8. Varmet opp
Når du er varmet opp, gjør deg klar til å treffe bakken. Start med en langsom jogging i omtrent to til tre minutter, og arbeid deg inn i et løpstempo som føles riktig for deg. Når du kommer inn i sporet, kan du presse deg selv til å gå den ekstra milen og jobbe mot avstandsmålene dine. Jeg løper vanligvis fire til fem miles når jeg leter etter en timelang treningsøkt for deretter å kjøle meg ned med en rask tur i ett minutt.
9. Stretching på slutten
Du kan avslutte løpet ditt med noen enkle strekk fra begynnelsen av treningen for å unngå skader.
Ha det gøy!
Mer: En 10-minutters yogapause som du helt kan gjøre på kontoret
Før du går, sjekk ut lysbildeserien vår nedenfor.
Opprinnelig publisert mars 2016. Oppdatert februar 2017.
