Når du hører ordet "løping, "Er de neste ordene som dukker opp i tankene dine sannsynligvis ikke"hjerte skader." Tvert imot har vi en tendens til å assosiere løping med kardiovaskulær Fitness. Hvorfor avslører nyere studier at maratonløpere-de ultratette uberløperne-opplever en viss skade på hjertemuskelen i løpet av løpet?
Maraton stresser hjertet
Plassert under den ekstreme belastningen til en maratonløper, mister visse deler av hjertet funksjonaliteten. Den mest sannsynlige årsaken til dette er en reduksjon i blodstrømmen til hjertet og en økning i betennelse. Heldigvis er hvile av hjertet - forutsatt at det er sunt - tar opp slakken for å holde nok blod pumpende. De virkelige problemene oppstår når et sykt eller svakt hjerte beskattes forbi evnen til å kompensere.
Er løpsindusert hjerteskade reversibel?
Hva bør vi gjøre av det faktum at alle bortsett fra den mest skikkelige løperen som ble undersøkt, viste noen skader på hjertemuskelen? Bør vi tenke nytt om milevis og gjemme 26,2 drømmene våre? Ikke helt. Den gode nyheten er at da løperne ble undersøkt tre måneder etter løpet, hadde deres hjerter tatt en fullstendig rebound. Den raseinduserte skaden var midlertidig og reversibel.
Riktig fysisk kondisjonering er avgjørende for hjertehelsen
I hovedsak kan vi ta fra slike studier at trening og forberedelse er nøkkelen. Løpere som var fysisk forberedt på distansen og bedre hydrert før og under løpet, fikk mindre skade på hjertet. Den enorme tollen som en utholdenhetshendelse tar på kroppen må respekteres: Skjærehjørner på trening, ernæring eller hydrering vil uunngåelig skade kroppen et eller annet sted på linjen.
Tren smart og lytt til kroppen din
Legene som gjennomførte disse studiene - hvorav mange selv er maratonløpere - understreker viktigheten av regelmessig, til og med intens fysisk trening for å forbedre og opprettholde helse. Men de understreker viktigheten av samvittighetsfull trening og å lytte til kroppen. Ingen bør ta et maraton lett, bestemme seg for å delta impulsivt uten konsekvente treningsøkter som bygger i lengde og intensitet over tid.
Tren for et maraton med tanke på hjertehelsen
Rådfør deg med legen din
Hvis du er bekymret for helsen din - eller din evne til å fullføre et maraton - er det på tide å diskutere disse bekymringene med legen din. Hun kan bestille en stresstest for å vurdere kondisjonsnivået ditt før du begynner å trene.
Finn en smart treningsplan og hold deg til den
Det er mange planer tilgjengelig på Internett eller gjennom løperes ressurser som kan hjelpe deg med å planlegge treningsøktene dine for å forberede seg til det store løpet.
Drivstoff og hydrat
Spis godt for treningen din og sørg for tilstrekkelig hydrering.
Hvile og hvile litt mer
Få rikelig med søvn - det er avgjørende for å holde immunsystemet sterkt og for tilstrekkelig reparasjon og gjenoppretting av kroppen din.
Ta fri
Overløp vil bare svekke ytelsen din. Ta hviledager for å gi kroppen tid til å komme seg. Planlagte fridager vil også holde løpingen frisk og holde deg motivert.
Lytt til kroppen din
Hvis du er vond, irritabel og har det vanskelig å komme deg etter trening, kan det være at du trener for mye.
Flere tips for et sunt hjerte
Hjerte-sunt å spise
Sammen med Shay Pausa er kjendiskokken Gale Gand og Dr. Jennifer Mieres. De diskuterer hvordan det vi spiser påvirker hjertet vårt.
Mer om hjertehelse og trening
- Beste laveffektøvelser for hjertehelse
- Kick-butt cardio-treningsøkter
- Trening for hjertehelse
