Det er en hendelsesrekke som er så altfor kjent for så mange: en kveld med å kaste og snu etterfulgt av en dag med å kaste tilbake kaffe i et desperat forsøk på å holde seg våken og våken. Se den onde sirkelen.
En av fire amerikanere utvikler akutt søvnløshet hvert år ifølge en studie utført av forskere ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. Det er ikke rart at noen av disse utmattede voksne vender seg til søvn trenere på jakt etter løsninger som ikke involverer reseptbelagte søvnhjelpemidler.
Hva er søvncoaching?
Så hva innebærer søvncoaching egentlig? Dr. Alex Dimitriu, dobbeltbordssertifisert i psykiatri og søvnmedisin, sier til SheKnows at søvncoaching "i virkeligheten er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet-også kjent som CBTI." Kognitiv atferdsterapi, som brukes til å behandle et stort antall psykiske lidelser, er en løsningsfokusert metode for behandling som tar sikte på å hjelpe pasienter med å utvikle sunnere atferdsmønstre og omformulere skadelig tanke mønstre.
Mer:Hvorfor søvnløshet er mer enn å ikke kunne sovne
"Søvncoaching eller CBT vil ofte fokusere på å opprettholde regelmessig søvn og våken tid, og være oppmerksom på hva vi gjør før søvn, og unngå å kaste og snu i sengen hvis vi ikke klarer å sove, ”Dimitriu forklarer. "CBT for søvnløshet har vist seg å være ganske effektivt, men krever ofte at utøveren er opplært og erfaren."
Bør du se en søvncoach i stedet for en lege?
Både Dimitriu og Dr. Adam Perlman, lege og direktør for Duke's Leadership Program in Integrative Medicine, uttrykker lignende bekymringer for å vende seg til søvnbusser før han gjennomgår en grundig undersøkelse av en lege. "Det er ingen nødvendig opplæring eller sertifisering for å bli søvncoach og lite eller ingen forskning på fordelene ved å ansette en søvncoach," sier Perlman til SheKnows.
"Bekymringen for ikke -medisinske mennesker som håndterer søvnløshet er deres mangel på medisinsk kunnskap [fordi] ofte kan søvnløshet også være en markør for andre tilstand, ”forklarer Dimitriu og viser til eksempler som søvnapné, depresjon, angst, bipolar lidelse, skjoldbruskkjertel og rastløse bein syndrom.
Mer:5 sunne søvnhjelpemidler som ikke lar deg groggy dagen etter
Men når en person har blitt evaluert av legen og en underliggende årsak er avgjort ute, sier Dimitriu og Perlman at søvncoaching kan være en effektiv måte å håndtere milde tilfeller av søvnløshet på. “Hvis noen har problemer med å bli motivert til å gjøre de endringene de trenger å gjøre eller føle uklart eller forvirret om de riktige endringene for dem, kan en søvncoach absolutt være nyttig, sier Perlman sier.
Og selv om Dimitriu har bekymringer for ikke -medisinske mennesker som håndterer søvnløshet, sier han at lekfolk kan lære å være effektive søvnbusser så lenge de er klar over andre medisinske og psykiatriske forhold som kan være virkelige skyldige.
Mer:Hjelper melatonin deg virkelig å sove?
Er det verdt det?
Men som Perlman påpeker, å ansette en søvncoach krever penger og tid som ikke alle har til rådighet. (Søvncoaching er ikke dekket av forsikring og kan koste opptil $ 150 per time.) Hvis dette er utenfor din prisklasse, er det andre alternativer - bøker og internett er gode ressurser, og viktigst av alt, en samtale med helsepersonell kan gi deg informasjonen du trenger for å få et sunnere søvnmønster.
Perlman sier en søvncoach vil gi råd som å begrense sukker, unngå tunge måltider sent på kvelden, og eliminere skjermer innen en time før sengetid og hopper over hard trening etter kl. 17.00 Igjen, dette er informasjon legen din kan gi - men hvis du gjøre har tid og budsjett til en søvncoach, kan han eller hun hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg ansvarlig når du gjør disse livsstilsendringene.
Når en underliggende tilstand er utelukket, kan en søvncoach være akkurat det legen bestilte - men det er viktig å huske at det er et vell av informasjon og råd tilgjengelig for folk som ikke kan betale ut penger for en søvn trener.
