Jeg nærmer meg tredemøller med beven. Jeg hater å løpe og forbinder tredemøller med følelsen av å ville dø - men jeg elsket denne intervalltreningen.
Fotokreditt: HIKEology
Jeg løper ikke. Mine to største løpende prestasjoner er:
- Walking the mile under Presidential Fitness Test i åttende klasse.
- Gå/løp 5K for to år siden.. . vent på det.. . 39 minutter og deretter google: "5K på 39 minutter - er det bra?" Gjett hva? Det er ikke.
Dette er ikke å si at jeg hater å trene. Faktisk elsker jeg det. Sett meg på en yogamatte eller en spinnsykkel, og jeg er hjemme. Jeg liker også tanken på fotturer. Men å bo i Chicago er fotturer egentlig ikke noe du bare kan gjøre.
Så, til tross for tredemølleproblemet mitt, var jeg veldig spent på å prøve HIKEology, en klasse som består av fire 15-minutters intervaller-to på tredemøller og to som involverer et trinn, to sett med vekter og kroppsvekt.
Michael Wollpert, en personlig trener og semi-pro eventyrløper som har konkurrert i den skremmende klingende Eco Primal Quest og i Tour de France begynte å tilby gruppetreningsklassen i år i sitt Chicago -studio,
TRAINologi.
Fotokreditt: HIKEology
Jeg pleide å ta Michaels spinnklasser for mange år siden på et treningsstudio og har alltid likt stilen hans. Jeg falt også en gang av en sykkel i klassen hans, og han var veldig hyggelig om det, så jeg følte at ethvert studio han eier ville være et trygt sted. Jeg hadde rett.
“Jeg ønsket å lage et lite, intimt rom. I en gruppetreningsinnstilling ønsker jeg å kunne se alles form. Jeg elsker boutiquefølelsen, og jeg ville virkelig at dette skulle være et ikke -dømmende, imøtekommende og morsomt rom, sier Wollpert.
Jeg følte meg bra når jeg gikk inn i TRAINology -studioet. Musikken var poptung (hvis jeg holder på med kardio, vil jeg høre Ke $ ha; bare sa) og lysene var ikke altfor sterke. Estetikk betyr noe for meg i disse situasjonene.
Instruktør Dani Kinect ledet meg og rundt 12 andre mennesker gjennom en rumpesparkende time hvor vi vekslet mellom tredemøller og vektintervallene. Gjennom hele tiden ble vi instruert om hvor høyt vi skulle sette hellingene og mottok demoer om hvordan vi kan utføre alt fra knebøy til krøller til oppstigning med vekter og kettlebells. Gulvintervallene kan også skje på en TRX -maskin, som ser ut som en morsom tilbakekalling til lekeplassutstyr, men definitivt ikke er det.
Jeg snakket med Wollpert om teorien bak de tre intervallbaserte gruppetimene han har utviklet for TRAINology, som i tillegg til HIKEology, inkluderer en med gliding og en som dekker løpere.
"Du er ikke alene-som personlig trener kjenner jeg noen mennesker som hater å løpe eller trenger trening med lav effekt. Du kan få de samme fordelene med intervalltrening ved å gå tur eller glide som du kan løpe, sier han. Dette var da jeg ble begeistret, og kanskje en touch skeptisk. Han tok imot min tvil: "Du beveger deg saktere, men kroppen din må rekruttere mye mer energi for å bære seg oppoverbakke."
Så begynte han å snakke om fysikk, og det jeg forsto er dette: For å holde farten sakte oppover en veldig bratt “oppoverbakke” krever like mye innsats fra kroppen din som å gå raskere på flatt land.
Jeg burde stoppe så vi kan snakke om oppoverbakke. Dette er Nei spøk i en HIKEology -klasse.
I timene jobbet vi opp til en 30-graders helling. Og lærte hvorfor folk (semi-pro adventure racers til side) rådes til ikke å løpe når stigningen er over 12. Faktisk mottok vi ikke en speed cue i timen.
"Vi lar farten være åpen fordi bare å gå til en 20-graders helling og ikke slutte å bevege seg er bemerkelsesverdig. Vi trenger ikke å be folk om å hente den. Det er egentlig en del av TRAINology -konseptet: Intervalltrening fungerer og resultater kan oppnås uten å løpe, sier Wollpert.
Fotokreditt: HIKEology
Her er hvorfor intervalltrening er bedre for deg enn en 60-minutters tur kun ville være. "Muskler forbrenner flere kalorier enn fett, og det forbrenner kontinuerlig flere kalorier. Seksti prosent av kroppens muskler er i beina. Med mer muskler i kroppen din, vil metabolismen ved baseline være høyere. Målet er å være tonet, ikke tynn. Total kroppsøkt er til fordel for immunsystemet, metabolisme og generell helse. "
Som en spunk-klasse junkie, vil jeg si at det var litt forfriskende å bytte trening hvert 15. minutt og føle at jeg nådde nye muskler. Den følelsen var til og med tydelig neste morgen, da mine indre lår brant.
"Du må jobbe for alt i livet ditt," sier Wollpert. “Teorien bak TRAINology er: Train. Spor. Forvandle. Jeg tror på å trene smartere, ikke vanskeligere. Her beveger du deg i alle retninger. Det er et massivt kardioarbeid som krever at du beveger deg i alle fly. "
Da vi snakket senere i uken og jeg nevnte hvor vondt det var i beina mine, svarte Wollpert med sitt vanlige svar på whiners som meg - et stort glis og, “Du er velkommen!”
Jeg er solgt på intervallideen og kommer definitivt tilbake for en ny stigning.
Flere treningstrender
Partner yogastillinger for nybegynnere
Det grunnleggende om kamptau
Så du tror du ikke kan løpe?
