Vi blir alle sammen stresset til tider, enten det skyldes arbeid, forhold, penger eller bare daglige problemer. Men hvor mye er for mye? Når er nivået ditt på angst en usunn?
Vi graver dypere inn i hva det vil si å være mer enn bare litt stresset og deler litt ekspertinnsikt om hvordan du kan fortelle om angsten din er mer enn bare en irritasjon.
Vi spurte Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., kl Morningside Recovery Center, for hennes innsikt i angst og hvor mye som er for mye.
Angst og deg
Waterman forteller oss at bekymringer for økonomi, relasjoner og jobbstress er noen av de vanligste hun hører om med jevne mellomrom. Så hvor mye er for mye? Hun deler fem tegn på at angsten din blir for mye.
- Hyppige eller vedvarende bekymringsfulle tanker som gjør det vanskelig å fokusere på daglige oppgaver eller ansvar.
- Følelse av spenning, nøkkel eller på kant det meste av dagen.
- Søvnvansker på grunn av overdreven bekymring.
- Irritabilitet, lav toleranse for frustrasjon og/eller sinte utbrudd.
- Gastrointestinal (GI) nød, hodepine eller migrene, hjertebank, høyt blodtrykk og grunt, raskt pust.
Hva er angst?
Angst er helt normalt og noe de fleste vil føle på forskjellige punkter i livet. Waterman forklarer at det faktisk kan være veldig nyttig for å motivere mennesker til å løse problemer og forbedre livet deres, for la oss innse det, hvem vil egentlig føle seg engstelig? Imidlertid, når angst blir overdreven, kan det føre til problemer med å fungere daglig. "Angst er et resultat av negative tolkninger eller vurderinger av nåværende eller fremtidige livshendelser. Personer med overdreven angst har en tendens til å engasjere seg i katastrofal tenkning, forklarer Waterman. Dette refererer til tanker som "Ting vil aldri ordne seg for meg" eller "jeg får sparken og mister mitt hus." Hun bemerker også at mennesker som lider av angst ofte vil overgeneralisere negative opplevelser. For eksempel, "Alle vil le av meg hvis jeg uttaler meg i møtet" eller "Ingen står opp for meg, og jeg får stå for meg selv."
Denne typen fryktbasert tenkning utløser vårt sympatiske nervesystem, eller kamp-eller-flukt-responsen, sier Waterman. Dette er fordi når situasjonen tolkes som en trussel, forbereder kroppen seg på overlevelse - selv om det ikke er noen "ekte" trussel eller trusselen er i hodet ditt. “Kronisk angst resulterer i hyppig utløsning av det sympatiske nervesystemet, noe som fører til at en kaskade av nevrotransmittere frigjøres i hjernen; Deretter kommer en flom av hormoner inn i blodet og påvirker organene som trengs for å forberede kroppen til kamp eller flukt, forklarer hun.
De negative effektene av for mye angst
Selv om det er normalt å ha angst, vil du sannsynligvis ende opp med andre problemer, både fysiske og følelsesmessige, hvis du føler deg engstelig daglig. "Kronisk høy angst fører til ulike psykiske og fysiske helseproblemer," bekrefter Waterman. Disse inkluderer GI -problemer, spenningshodepine og migrene, muskelsmerter, undertrykt immunsystem og økt sårbarhet for sykdom. Regelmessige angstanfall kan også styrke negative tankemønstre, noe som fører til mer negativ tenkning og igjen mer angst, og føre til lav selvfølelse og svekke prestasjonene i sosiale, akademiske og profesjonelle omgivelser, forteller hun oss.
Hvordan holde seg rolig og fortsette
Hvis du føler at angstnivået ditt blir for høyt, er det noen få ting du kan gjøre for å senke det og føle deg roligere i ditt daglige liv. Waterman deler noen få.
- Tren regelmessig for å lindre spenninger, frigjøre endorfiner og opprettholde fysisk helse.
- Øv oppmerksom meditasjon daglig.
- Utfordre eventuelle irrasjonelle tanker som skaper angst med bevis fra virkeligheten.
- Gi dine irrasjonelle tanker eller vurderinger et mer nøyaktig og nøytralt eller til og med positivt snurr.
- Hvis du befinner deg i en økt angsttilstand, trener du på magepusten og fokuserer helt på pusten til de fysiske følelsene av angst reduseres i kroppen din.
- Hvis mulig, begynn å jobbe med problemet eller oppgaven som skaper angsten. Del løsningen i små trinn som kan arbeides med en om gangen. Dette vil øke sannsynligheten for at du vil følge opp med oppgaven eller arbeidet med problemet.
- Be andre om hjelp med et problem som forårsaker din angst. Eller be dem om tilbakemelding på tankene dine for å avgjøre om de er rasjonelle eller irrasjonelle.
Mer om psykisk helse
Bryte stigmatisering av psykisk sykdom
Er livet ditt ute av balanse?
Enkle måter å fjerne ditt mentale rot
