Husker du den gangen du pleide å hula hoop (eller i det minste prøve!) I flere timer? Det du sannsynligvis ikke skjønte da, var at du i tillegg til å fordrive tiden ved å holde bøylen svingende rundt hoftene, også hadde en god trening!
Mens dagene med friminutt og blacktops er langt bak oss, har hula-hooping reemerged som en treningsdille. De lette ringene i vår barndom har blitt erstattet av vektede ringer som selskaper liker Heavy Hoop (regnes som "Hollywoods favoritt trening" for sin popularitet blant A-Listers), Sportsbøyle, og Hoop Girl har alle sentrert virksomheten sin. Helsefordelene med denne ikoniske leken inkluderer en tonet kjerne og rumpe og en forbedret holdning.
Nylig, Hoopnotica spunnet inn på scenen med en serie med bøyler og instruksjons -DVDer som alle fra Beyonce til redaktører på Vogue. Vogue stemplet til og med treningen som en "ny besettelse", og hevdet at "to-pund rammene retter seg mot skråene og den vanskelig å tone nedre magen, og garanterer en mer whittled midje for å knuse brede belter."
Enten du håper å se varm ut i et stort belte eller bare vil ha en morsom og sexy tilnærming til trening, bør du vurdere å snu denne trenden. Sjekk om treningsstudioet eller samfunnshuset ditt er en av de mange fasilitetene som tilbyr hooping -klasser. Eller, hvis du foretrekker å trene hjemmefra, plukk opp din egen vektede bøyle og prøv disse grunnleggende trekkene. Se videoen nedenfor for en demonstrasjon av hula -trekk. Som med hvilken som helst trening, ikke glem å varme opp før og kjøle deg ned etter å strekke og jogge eller marsjere på plass i fem minutter.
START SPINNING:
Hold føttene brede, løft bøylen og legg den tett mot baksiden av livet. Ta tak i bøylen og hold den i horisontal stilling før du svinger ut - unngå å vippe bøylen. Sving bøylen horisontalt mot midjen din, raskt og kraftig. Beveg midjen i en sirkulær bevegelse og trykk mot bøylen. Hold farten rask nok til å holde bøylen heist på livet; øv deg på å spinne i 3 til 5 minutter.
SEGWAY TIL SQUATS:
Når du snurrer, holder du armene over hodet eller ut til siden. Bøy knærne litt og slipp rumpa litt ned som om du skal sette deg ned på en stol - det vil si bakre rygg og knær over anklene. Gå sakte tilbake til stående stilling og gjenta 10 ganger.
LEGG TIL EN LUNGE:
Hold rammen i bevegelse og sving til venstre med armene ut til siden. Forleng høyre ben omtrent to fot bak venstre. Bøy venstre kne litt, slipp sakte høyre kne sakte ned i en lungeposisjon, og gå deretter forsiktig tilbake til stående stilling. Gjenta 10 ganger, bytt side og gjør 10 reps med høyre ben foran.
Åtte minutter med ren bøyle vil brenne opptil 110 kalorier, og øvelsene som er lagt til er rettet mot store muskelgrupper, som setemuskler, quads og abs. For en øvre kroppsøkt, hold på lette vekter mens du snurrer og legg til noen ekstra trekk, som tricep -forlengelser, bicep -krøller eller press over hodet.
For mer inspirasjon og informasjon om alt som er bøylerelatert, inkludert en katalog med bøylegrupper i nærheten av deg, sjekk ut Hooping.org.
Vil du ha flere ideer for tretthet-kjedelig trening? Sjekk ut:
- Min sexy lille stang: poledans for fitness
- Gå på skattejakt: En geocaching -primer
- Trening til en Wii: Få treningen din med Wii Fit
- Trening som er morsom: Hula hoop -vekkelsen
