Vi er et samfunn som virkelig trenger det kalsium. Basert på flere studier har forskere funnet ut at rundt 86 prosent av tenåringsjentene og 64 prosent av tenåringsguttene er "kalsiummangel".
Enkle måter å øke kalsiumforbruket på
Tenårings inntak av kalsium er ikke i nærheten av mengden de trenger for å avverge en så alvorlig helse tilstander som osteoporose eller for å opprettholde riktige kroppsfunksjoner som muskelbevegelse og insulin regulering. Den gode nyheten er at det er like enkelt å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet som å følge de fire trinnene nedenfor.
Planlegg måltidene dine
Den enkleste måten å sikre at du får nok av dette kroppsforsterkende næringsstoffet, er å planlegge måltidene dine rundt det. Gjør alle forsøk på å spise kalsiumrik mat hver gang du setter deg ned for å mette sult. Noen av de rikeste måltidskildene inkluderer yoghurt, appelsinjuice (forsterket calicum), kanadisk mozzarellaost og sardiner.
Snack smart
En fin måte å øke inntaket av kalsium på er å matbit som gir deg mest kalsium for maten din. Middag, snacks på en kopp usaltede mandler; Det er en mutter som er fullpakket med kalsium. Du kan også koble et par terninger kanadisk cheddarost med et eple; ikke bare vil dette fylle deg opp (takket være fiberen i frukten), men du vil også sunnt oppfylle dine daglige kalsiummål (som er omtrent 1300 milligram).
Hopp over koffein ved måltider
Koffein lekker ut kalsiumlagre i kroppen din. Studier viser at for hver 150 milligram koffein som inntas (tilsvarer koffeinen som finnes i en kopp kaffe), vil kroppen din miste nesten 5 milligram kalsium. Det virker ikke så mye, men over tid vil det øke. Så kutt ned på hvor mye koffein du spiser, og unngå å drikke visse stimulerende drikker når du spiser et beinforsterkende måltid (dette vil hemme opptaket av næringsstoffet i tarmen kanal).
Nå frem til frø, og forsterk dressene dine
Å grave seg inn i en salat daglig er en sikker måte å møte alle RDA -er for vitaminer og mineraler. For å sikre at et måltid er balansert, tilsett noen kalsiumrike matvarer, som grønne grønnsaker (grønnkål eller spinat), kål, brokkoli eller tofu. Du kan til og med toppe en salat med laks. Hvis du er vegetarianer, kan du strekke deg etter ting som sesamfrø; de er rike på dette beinbyggende næringsstoffet. Når du velger en salatdressing, velg de som er laget av fettfri yoghurt (en av de rikeste kildene til kalsium der ute). Eller hvis du er en ostelsker, dryss litt Kanadisk ost på toppen av favorittgrønnsakene dine.
Mer om kalsium
Hvorfor kalsium er så viktig for kvinner
5 kalsiumrike oppskrifter for sterke bein
Fordelene med å drikke melk
