En "flat mage" er ikke poenget med ab -trening
Reframe og tenk på hva du vil ha fra treningen din for kroppen din - ikke bli fanget opp av ideer om "flatere" kroppsdeler eller andre tullkultur -tull. Kroppen din har mange forskjellige organer, og besatt av utseendet kommer forskjellige områder ikke til å tjene deg. Å gjøre crunches vil bidra til å utvikle styrke i kjernen din, men du trenger kondisjonstrening og et mangfold av treningsøkter for å se endringer i hvordan kroppen din ser ut og føles.
Ikke trene magemusklene hver eneste dag
Du kjenner øvelsen: Å gi musklene tid til å hvile mellom treningene, lar deg ikke bare trene mer effektivt og med bedre resultater, men det hjelper også med å få styrke og utholdenhet. Dette betyr ikke at du skal hoppe over treningsstudioet, selvfølgelig. Bare fokuser på forskjellige muskelgrupper på påfølgende dager.
Ikke legg hendene bak nakken under crunches
Mange tror at å plassere hendene bak hodet gir optimal støtte mens de gjør crunches eller sit-ups, men dette kan faktisk føre til nakkeskader, fordi du kan ende opp med å trekke i nakken mens opplæring. Legg heller hendene ved ørene eller krysset over brystet. Hvis du må ha hendene bak hodet, kan du se for deg en appelsin under haken slik at hodet ikke bøyer seg fremover med hvert sett.
Ikke belast ryggen
Sørg for å holde ryggraden støttet under ab -trening. Selv om det er viktig å utvikle kjernestyrken din for å forhindre ryggsmerter og ryggskader, må du være sikker å gjøre øvelsene i et tempo som komfortabelt lar deg beholde kontrollen over ryggen bevegelser. For eksempel øker risikoen for belastning i ryggen ved å gjenta crunches eller sit-ups for raskt. Stram alltid ryggmuskulaturen for å beskytte ryggraden under enhver trening du gjør.
Hva du bør gjøre!
Se på hva du spiser
Ikke forvent å få en seks-pakning med trening alene, men ikke gå på et ekstremt alt-protein eller ikke-karbohydrat diett. Finn en måte å spise sunt og bli fornøyd med at du er komfortabel med. Dette kan bety å redusere inntaket av bearbeidet mat og sukker og øke proteiner og sunne karbohydrater. Finn en balanse som fungerer for deg.
Endre det
Hvis du synes at crunchen din ikke er utfordrende nok i det siste, må du endre den. Legg til en yogakule bak korsryggen, og prøv å gjøre crunches på den måten. Arbeid med kjernestyrken din ved å gjøre planker. Prøv en Pilates- eller yogatime midt i uken for å endre rutinen din. På denne måten blir musklene vant til og tilpasser seg de samme treningsøktene og kan styrke seg mer effektivt.
Gjør ab -treningen på slutten av treningen
Fordi magen din støtter kjernestyrken, som bidrar til å forhindre skade under trening, må du la denne delen av treningen stå til slutt. Hvis du trener i begynnelsen eller midt i treningsrutinen, er sjansen stor for at muskler i muskler vil bli for trøtte til å beskytte ryggen mot skader mens du trener de andre muskelgruppene.
En versjon av denne historien ble utgitt februar 2013.
Før du går, sjekk ut våre favoritt treningsgjenoppretting for noen post-svette sesh egenomsorg: 
