Du har nettopp avsluttet en treningsøkt og er stolt av kaloriene du nettopp har brent. Ikke saboter hardt arbeid ved å spise og drikke alle de gale tingene etterpå. Slik fyller du tanken på kroppen din etter trening, samt tips for å holde målene for vekttap på sporet.
Det er et vanlig scenario.
Du løp en kilometer ekstra. Du svømte noen runder til. Du svettet hardere enn noen gang før under en treningstime - og nå er det på tide å fylle drivstoff på kroppen.
Å forvirre tanking med givende er den største feilen folk gjør etter trening, sier Theresa Albert, en ernæringsfysiolog og forfatter i Toronto.
"For de fleste av oss trenger du bare et glass vann, og innen en time - en liten matbit," sier hun.
Mens profesjonelle idrettsutøvere bruker sukkerholdige sportsdrikker for å komme seg etter kraftig aktivitet, trenger ikke flertallet av befolkningen å gjøre det. Faktisk kan de sukkerholdige drikkene sabotere målene dine for vekttap. Det samme gjelder å unne deg en ekstra kake eller et stort kakestykke etter en treningsøkt. Selv om søtsaker er gode i moderate mengder, risikerer du å avbryte alt ditt harde arbeid hvis du "unner" deg selv hver gang du trener.
Etter en treningsøkt bør du fokusere på å erstatte blodsukkeret og glykogennivået, men viktigst av alt må du erstatte væskene du nettopp svettet ut, sier Albert.
Hva du skal spise
- Et eple, kanadisk cheddar- eller mozzarellaoststreng med et glass vann
- Hummus og kjeks med et glass vann
- Hvis treningen din var kraftig - for eksempel en løpetur på 5 til 10 kilometer - er et glass melk en god restitusjonsdrink fordi den er full av protein, mineraler og vitaminer kroppen din trenger for å komme seg.
Hva ikke å spise
- Fettrik mat. Du sulter kanskje etter spinnklassen, men ignorer fristelsen til å gå gjennom en drive-through. En burger og pommes frites erstatter fettet du nettopp har brent av og reduserer fordøyelsen.
- Pop og fruktdrikker. Fylt med sukker, er disse drikkene fulle av tomme kalorier som ødelegger stoffskiftet ditt. Hvis du synes vann er kjedelig, legg til en sitronskive eller agurk i glasset, så kommer du snart tilbake for mer.
- Bakverk. Ja, du trenger karbohydrater etter en treningsøkt, men Timbits teller ikke. Tung i fett og mangel på næringsstoffer, donuts bør være en gang i en blå måne godbit. Et godt alternativ er en skive helhvete-toast med peanøttsmør.
Hvordan takle det å føle seg sulten
Det er normalt å føle seg mer sulten enn vanlig når du starter en ny treningsrutine og ser på hva du spiser. Nøkkelen er å lytte til kroppen din over hjernen din, sier Albert. Selv om hjernen din kan få deg til å ønske deg dårlig mat, er kroppen din smart med å håndtere kalorier over tid og vil fortelle deg når den trenger påfyll.
Flere sunne spisetips
Sunnere hurtigmatmenyvalg
5 måter sukker skader helsen din
3 tips for å bli fornøyd mellom måltidene
