Skarp luft, uberegnelig vind og fallende blader er de første høsttegnene mange steder i landet. Og ifølge ayurvedisk tradisjon er dette også de første tegnene på Vata -sesongen. Snarere enn vinter, vår, sommer og falle, Ayurveda deler året inn i tre sesonger: Vata, Kapha og Pitta, som også er kjent som de tre livsenergiene, eller ‘doshas’.
"Vata dosha er forbundet med vind- og luftelementene, og dermed med bevegelse i kroppen, inkludert nerve impulser, sirkulasjon, celledeling og pust, sier Caroline Rasmussen, en utdannet urteekspert, ayurvedisk ekspert og grunnlegger av Antara. "Vata -sesongen balanserer den intense varmen på sensommeren og kvaliteten på ekstroversjon og overflod med et skifte mot indre restaurering og fornyelse. Kortere dager, lengre netter og kaldere temperaturer gir oss en naturlig mulighet til å fokusere mer på hvile og næring av oss selv fysisk, mentalt og følelsesmessig. ”
Ved å praktisere litt egenomsorg denne Vata-sesongen, vil du kunne gi næring til kroppen din og hjelpe deg med å holde deg balansert, rolig og uthvilt. Her er noen ideer for hvordan du gjør det.
1. Spis solid mat
Kosthold er et enkelt sted å starte, sier Austin Vantastic, en ayurvedisk kokk og konsulent. Mat som er tung og varm er best for å bekjempe kulde og tørrhet i vata -sesongen.
Supper og stuinger er koselige go-tos, og det er det også rotfrukter som kålrot og poteter. Vantastic foreslår bakt søtpotet "med noen varme krydder som kanel, nellik, ingefær og muskatnøtt." Annen varmeinduserende krydder han anbefaler å bruke i matlagingen er svart pepper, ingefær, pipali, paprika/ chili, pepperrot og wasabi. Han anbefaler også å inkludere sunt fett, som nøtter, frø, plantebaserte oljer og ghee i hvert måltid for å holde kroppen næret og hydrert.
2. Start et nytt prosjekt
"Med økningen i luftelementet kan vi oppleve en økning i mental aktivitet og kreativitet," sier Rasmussen. “Vata -sesongen er derfor en flott tid for å vurdere nye prosjekter og begynne å plante frøene for vår ankomst år." For å holde Vata i balanse, avstå fra multitasking og i stedet fokusere på en ting om gangen (hvis i det hele tatt mulig).
3. Fremme god fordøyelse
Med sesongendringen er det vanlig at fordøyelsessystemet ditt føler seg litt dårlig. Vantastic foreslår å drikke varmt vann med litt ghee eller sesamolje før sengetid for å holde deg regelmessig. "Dette bidrar til å forbedre fordøyelsen, og er oppvarming og jording," sier Vantastic. Dashamoola te, en kombinasjon av 10 forskjellige ayurvediske roturter, med ghee eller sesamolje, kan også hjelpe fordøyelsen.
4. Start en meditasjonsøvelse
Ekspertene sier at mental aktivitet kan skje mot overdreven bekymring, distraksjon eller plass i Vata -sesongen. Det er derfor Rasmussen foreslår å ta opp en meditasjonspraksis, eller minst forplikte seg til vanlige perioder med introspeksjon, fred og ro.
"Morgener er ideelle for dette, siden vi ennå ikke har blitt utsatt for overdreven stimulering og tenkning," sier hun. “Å skape en hyggelig morgenritual som understreker oppmerksomhet og takknemlighet, enten det er meditasjon, journalføring eller bare å lage en sunn varm drink, vil bidra til å stabilisere overdreven Vata. ”
5. Gjør mer yoga
"Yoga er en fin måte å holde jorda under Vata -sesongen," sier Vantastic, som legger til at det å holde seg til det normale yogarutinen (hvis du allerede har en) er greit, men det viktige å huske i løpet av Vata -sesongen er å gå langsom.
"Vata -sesongen er et luftelement og handler om bevegelse," sier han. "Luftelementet som er mer dominerende i miljøet vårt kommer til å øke innsiden av kroppen vår, noe som manifesterer seg som å føle seg ujordet, engstelig, redd og kald." Vantastisk foreslår å motvirke den negativiteten ved å ta lange sakte, forsiktige pust, holde seg i posene lenger enn du normalt ville - inkludert shavasana - og bevege deg veldig sakte og jevnt.
6. Få rikelig med søvn
Selv om høst og vinter naturlig kan få oss til å ønske mer søvn, kan det være vanskelig å faktisk slappe av for natten. "Å gjøre en ekstra innsats for å opprettholde en vanlig døgnrytme og til og med legge seg tidlig kan hjelpe oss med å balansere tendensene til Vata -sesongen," sier hun. "Ta deg tid til å slappe av og bli komfortabel før du legger deg med ting som lavendelolje diffundert i luften eller en favoritt kashmirfolie som signaliserer avslapning til kropp og sinn."
7. Fukt huden din
Tørrhet er en sentral funksjon i Vata -sesongen. Rasmussen anbefaler å holde seg fuktet med varme kroppsoljer som sesam og mandel, “som påføres best rett etter en varm dusj eller et badekar. I ansiktet liker luksuriøse oljer Vintners datter Active Botanical Serum kan gi beskyttelse mot chapping og irritasjon. ”
8. Oppmuntre blodstrømmen
"Blodsirkulasjonen kan stagnere om vinteren, spesielt til ekstremiteter som hender og føtter, ettersom temperaturen synker og vi reduserer aktivitetsnivået vårt," sier Rasmussen. "Badstuer, yogiske inversjoner som hodestøtter og skulderstativer og massasje er gode for å fremme blodstrøm og perifer sirkulasjon. Infrarøde badstuer kan være spesielt fordelaktige, da vi vanligvis svetter og detoxer mindre i Vata -sesongen.
“I Ayurveda jobber vi alltid mot balanse. Når vi vurderer vår balanse med sesongen, prøver vi å få vårt indre miljø til å harmonisere med vårt ytre miljø, sier Vantastic. Heldigvis kan de kjøligere temperaturene gjøre at vi naturligvis ønsker komforten med egenomsorg. Ved å ta Moder Naturs ledelse og gjøre disse enkle sesongmessige endringene i livsstilen din, vil du umiddelbart føle deg mer balansert og støttet når været blir kjøligere.
