For første gang på evigheter kan vi ha et problem med topartistøtte fra lovgivere: Denne uken introduserte en gruppe republikanske og demokratiske senatorer Sunshine Protection Act fra 2021, som foreslår at når vi endrer klokkene for Sommertid søndag 14. mars beholder vi den der, FOREVER. Hvor fantastisk hvis tidsskifte foreldre overalt er frykten denne uken den siste vi noen gang måtte takle! (Bortsett fra når vi reiser, selvfølgelig, hvilken dag vi skal gjør igjen.) Vel, vi holder ikke pusten om at regningen skal gå når som helst snart, så la oss nå snakke om å gjøre overgangen til sommertid litt lettere.
Ifølge Better Sleep Council sier halvparten av alle amerikanske foreldre at sommertid påvirker barna sine; mer enn 29 prosent rapporterer at det er vanskeligere å få barn til å sove etter tidsendringen. Det er fordi hvis du prøver sovne dem til vanlig sengetid, det føles en time tidligere for dem fordi det er en time tidligere.
Vi kjenner mange barn som ender opp i tårer når de bruker mer enn en time på å sovne. Og hvorfor skulle de ikke det? De er frustrerte, og de er engstelige for å bli slitne dagen etter. Og du kjenner den følelsen morgenen etter, når du praktisk talt trenger en gaffeltruck for å få barna ut av sengene sine? Ja, det gjør vi også.
Hvordan kan det være morgen allerede? Vi lurer alle på. Fordi den er fortsatt så mørkt.
Så hva gjør du med sommertid (annet enn å klage på det på sosiale medier) hvis du har barn? Her er våre fem beste tips.
Unngå skjermer før sengetid.
Dette er et godt søvnråd for barn når som helst, men spesielt når du prøver å endre søvnen mellom sommertid. Det blå lyset fra den iPad eller TV -en kommer til varsle hjernen om å holde seg våken - det siste du trenger når du prøver å få dem til å legge seg tidligere.
Ta det rolig.
Ikke forvent at barna skal tilpasse seg over natten. Det kan til og med være nyttig å bytte dem i trinn på 15 minutter i løpet av noen dager/netter eller en uke. Søvnkonsulent Sarah Mitchell forteller Care.com at tiden øker bør avhenge av barnets alder; juster babyens sengetid med 15 minutter om gangen, en smårolling (alder 1+) med 20 minutter per dag og barn i skolealderen med 30 minutter. Det er bare to dager å skifte hele den ekstra timen! Lett.
Hold deg til den rutinen for sengetid.
Uansett hva det er. Bad, bøker, seng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) Disse nattlige ritualene er signalene som minner barn om at det er på tide å legge seg, selv om de har lyst til å gjøre vognhjul og hodestøtter.
Prøv meditasjon eller les før sengetid.
Dette kan gjøre underverker for eldre barn. Prøv å få dem til å lytte til en guidet meditasjon i appen Headspace. For nattuglebarn kan meditasjon være veldig nyttig for å slå seg ned og sovne på skolekvelder. Her er noen andre flotte alternativer for meditasjonsapp for barn.
Unngå store måltider.
Det vil si, unngå dem to eller tre timer før sengetid, siden det kan forstyrre søvn. Og hvis du trenger påminnelsen: Ikke gi barna mye sukker før sengetid.
Så ille som denne justeringen er, mange foreldre synes at det å "springe fremover" generelt er lettere enn å "falle tilbake", fordi høsten vil barna våkne en time tidligere. Og ingen har tid til det.
Min sønn, for det første, tilbrakte de første 1,5 årene av sitt liv med å sove rett fra kl. til 5 am - og slutten på sommertid betydde 4 am. Det gjorde ingen forskjell om jeg prøvde å holde ham oppe seinere. Men selv han, tidlig i min hjertefugl, justerte seg over tid.
Så foreldre, ta hjertet - og lag kaffe. Du er ikke alene. Også dette skal gå forbi; barna dine vil til slutt justere seg til sommertid. Prøv å ikke besette det (for mye). Nye foreldre har en tendens til å diskutere sommertid med intensiteten av å prøve å finne ut hvordan man kan oppnå verdensfred, og det er bare ikke verdt det nivået av engasjement.
Vi lover: Barnet ditt vil til slutt komme tilbake til timeplanen sin. Dere får sove litt. Og til slutt kan du til og med nyte det ekstra lyset på slutten av dagen. For nå er det bare å huske å bytte klokker, så du ikke kommer for sent på skolen. Godspeed.
En versjon av denne historien ble opprinnelig utgitt i mars 2017.
Foreldre sverger til disse produkter som hjelper barna å sove.
