Du tror kanskje at fokus på helsen din bare bør øke når du allerede er gravid, men det er mye du kan og bør gjøre fra et helsemessig synspunkt før du blir gravid eller begynner å prøve å få en baby.
Alisa Vitti, integrerende ernæringsfysiolog, grunnlegger og administrerende direktør i FLO Living og bestselgende forfatter av Kvinnekode, deler sin innsikt i noen av de viktige trinnene for å gjøre kroppen klar til å bli gravid og ha en sunn graviditet.
Helse og hormoner
Pre-unnfangelse helse begynner med å ha den riktige balansen mellom hormoner. Vitti understreker den viktige rollen hormoner spiller når det gjelder unnfangelse, og de er en av de første tingene du må tenke på før du prøver å få baby. Hun forklarer at de fleste kvinner opererer med en eller annen kjernegrad av en hormonell ubalanse, noe som betyr at forholdet mellom østrogen og progesteron ikke er ideelt for å bli gravid. Denne ubalansen kan skje av mange årsaker, men en av hovedårsakene er diett. "Vi har blitt så sterkt markedsført for å hele tiden være på diett, kroppen vår er kanskje ikke et optimalt sted å bli gravid," forklarer Vitti. Disse diettene er ikke det hun beskriver som "pro-hormonalt", noe som betyr at de har en negativ effekt på hormonbalansen.
Når de er på diett, har mange kvinner en tendens til å unngå fett, og uten fett, selv om kroppen din gjør det riktige hormoner som trengs for unnfangelse, blir de ikke transportert vellykket gjennom hele kroppen uten diettfett. "Uten de riktige næringsstoffene eller nok fett, er kroppen din ikke optimalisert for unnfangelse, og du har heller ikke næringslagre for den voksende babyen din," sier Vitti.
Konsept og ernæring
Den andre brikken i helseoppgaven før graviditet er ernæring, som går hånd i hånd med hormonbalanse. "Før unnfangelsen må du virkelig fokusere på ernæring, fordi hormonene dine er laget av mat," forklarer Vitti. Hun legger til at kosthold er avgjørende for å gi deg selv den beste sjansen til å bli gravid.
Det du spiser og næringsstoffene du får skaper et internt økosystem som enten er ideelt for unnfangelse eller et som kan bremse eller hemme unnfangelsesprosessen, forklarer Vitti. "For å gi deg selv best mulig sjanse for unnfangelse, må du virkelig tenke på kosthold."
Helsetips før unnfangelse
Å spise et sunt kosthold er viktig når du tenker på å bli gravid, men det er å holde stressnivået i sjakk, sier Vitti. Hun forklarer at når det skjer for mye stress, går kroppen din inn i det hun omtaler som "stressresponsmodus", som kan fortelle kroppen din at det ikke er et godt tidspunkt å bli gravid. Hvis du tenker på å bli gravid, må du senke farten, redusere stresset i livet ditt og gi deg mer "meg tid" før du blir gravid.
Generelt er helse før graviditet like viktig som å opprettholde en sunn livsstil mens du er gravid. “Du må behandle deg selv og kroppen din som om du allerede er gravid. Dette betyr å spise veldig godt, hvile mye, trene og ikke gjøre for mye, sier Vitti. "Kvaliteten på graviditeten din bestemmes av alt du har gjort mot kroppen din og lagt inn i kroppen din før du blir gravid."
Hva du skal spise og hvorfor
I tillegg til å ta et prenatal vitamin, er det noen viktige matvarer som kvinner håper å bli gravide bør legge til i kostholdet. Vitti deler noen av hennes beste valg før graviditet.
Farm-raised, free-range egg: Denne frokoststiften inneholder byggesteinen for progesteronproduksjon, et essensielt hormon for graviditet. Egg inneholder også protein og 12 vitaminer og mineraler.
Mørke, grønne grønne grønnsaker: I tillegg til å være full av næringsstoffer, mørke, grønne grønnsaker - som grønnkål, grønnkål, spinat og sveitsert mangold - inneholder kalsium og magnesium, som hjelper det endokrine systemet til å fungere skikkelig (avgjørende for hormonelle balansere).
Solsikkefrø: Snack på solsikkefrø for å få godt fett, B -vitaminer og sink, og for å balansere reproduktive hormoner.
Bokhvete: Kok opp litt bokhvete i stedet for ris eller pasta for å forbedre eggløsningen.
Kanel: Tilsett kanel til smoothies eller havregryn, da det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og kan bidra til å øke eggløsningshastigheten.
Avokado: Tilsett avokado i salater og smørbrød for å få essensielle fettsyrer.
Mer om graviditet
5 enkle måter å øke fruktbarheten på
10 Vanlige graviditetsfrykt og hvordan du kan komme over dem
10 Overraskende fordeler ved å være gravid
