Høytiden blir ofte avbildet som en tid for å ta kontakt med familiemedlemmer du ikke har sett på en stund, nyt litt bakevarer og del den typen glede bare skuespillere i originale filmer fra ABC Family virkelig kan mønstre. For mange kan imidlertid denne tiden av året være en spesielt prøvende periode. Enten det er å være tilbake i en hjemby som aldri føltes som hjemme, være rundt slektninger som ikke deler dine verdier eller bare å være veldig sosial i lang tid, det er sesongen for mange understreke.
En av ulempene kan være å få et panikkanfall. Det plutselige, overveldende angst og frykt kan komme ut av ingenting - ved middagsbordet, på badet eller under en samtale. I tilfelle dette skjer, er det en rekke forholdsregler å ta.
Mer: Hvordan få et håndtak på feriedepresjon
Dr. Jeffrey Von Glahn sier først og fremst at det er viktig å finne en god lytter for å hjelpe deg med å jobbe med deg. "Begynn å snakke om det du opplever - selv om det du opplever ikke gir mening." Selvfølgelig er dette ikke alltid lett å gjøre hvis du er borte fra hjemmet eller på et overfylt sted. Det er da apper liker
LARKR, en videoterapi-app på forespørsel (som FaceTime med en terapeut) kan virkelig komme godt med. Bare finn et rolig sted å sette i noen hodetelefoner, og bruk 15 minutter på å jobbe gjennom erfaringen med en lisensiert profesjonell.
Hvis du ikke kan bruke en app, er det en rekke trinn du kan ta på egen hånd. Dena Alalfey, en autorisert utdannet profesjonell rådgiver, sier at dyp pusting er en fin måte å begynne å få kroppen ned fra et panikkanfall. Dette kan bidra til å senke blodtrykket, slappe av muskler, frigjøre giftstoffer, roe ned nervesystemet og til og med bidra til å styrke immunsystemet (ved å hjelpe vev til å regenerere og helbrede).
Å ta deg tid til å lytte til deg selv kan også bidra til å redusere tiden du bruker i panikkstilstand. Dr. Patricia A. Farrell sier at du sier til deg selv: "Jeg er OK, og alt jeg trenger å gjøre er å slappe av akkurat nå," sammen med et annet bekreftende språk som er rettet mot deg selv, er et godt triks å prøve.
Hun foreslår også å gjøre alt for å "hjelpe signalere til kroppen din om at du ikke er i fare. Gå saktere, ikke stress med det du gjør ”mens du gir deg en peptalk for å slappe av musklene.
Mer: Å snakke om depresjon er bra - Investering i psykisk helse er bedre
Dr. Erin Olivo sier at den beste måten å oppmuntre til litt avslapning mens kroppen din er midt i en følelsesmessig respons, er bare å tenke på å slippe spente muskler. Hver gang du puster ut, tenk deg at musklene dine blir mykere. Sikt mot områdene der du vet at du har en tendens til å holde spenning - kjeven, nakken og skuldrene er vanlige synder
Det er også viktig å følge med på det som har fungert for deg tidligere. Aromaterapi (å ha lavendelolje eller poser i posen for å trekke ut hvis et panikkanfall rammer), en journal eller en minnesmerke kan alle hjelpe deg med å knytte deg tilbake til jorden hvis du føler at en altfor kjent bølge av angst begynner å ta deg ned.
Mer: Hva du skal gjøre hvis nyhetene utløser din psykiske helse
Hvis det er en venn som har hjulpet deg med å roe seg ned tidligere, kan du se om du kan finne en måte å komme i kontakt med dem på, selv om det bare er noen få minutter. Panikkanfall kan være skummelt og uventet, men å ha noen få metoder å bruke i baklommen kan bidra til å forebygge angst før det treffer.
