De fitness buddy-workout
Het goede nieuws van de meeste partneroefeningen is dat je ze zowel met een fitnessbuddy als alleen kunt doen als je alleen traint. De volgende drie oefeningen richten zich op de kern, rug
en onderlichaam.
Medicijnbal V-sit met rotatie en pass
Voor deze kernversterkende oefening houdt een partner de medicijnbal vast, voltooit twee rotaties en passeert de bal met de borst naar de andere partner, die vervolgens hetzelfde uitvoert.
Begin positie: Kijk naar je partner, rechtop zitten met je knieën gebogen en beide hielen op de grond. Beide partners leunen iets achterover, waardoor de romp wordt gestabiliseerd door
samentrekken van de kern (buik) spieren.
Beweging: Adem uit en draai langzaam je romp en de bal naar één kant, waarbij je de bal dicht bij je lichaam houdt en uitgelijnd met het midden van je romp. Herhaal deze rotatie op de
andere kant. Je partner moet de beweging spiegelen.
Partner uitschakelen: Keer terug naar de startpositie en geef de bal met de borst door aan de partner, die vervolgens de beweging herhaalt, eenmaal in elke richting draait en de bal terugspeelt.
Voer deze serie 30 tot 60 seconden uit.
