2
Probleem: IT-bandsyndroom
Illiotibiaal bandsyndroom (ITBS) is een irritatie of ontsteking van de illiotibiale band, meestal aan de buitenkant van de knie of net onder de knie. Dit is een van de meest voorkomende overbelastingsblessures onder hardlopers. De illiotibiale band is een lange, dikke band van fascia die loopt van het buitenste heupgebied naar de buitenkant van de knie en hecht aan het onderbeenbot net onder de knie. Het kruist zowel het heupgewricht als het kniegewricht en is daarom belangrijk in de acties van beide. Als u ITBS heeft, is het meestal pijnlijk wanneer de knie meer dan 45 graden buigt.
Oorzaken: ITBS kan worden veroorzaakt door slechte biomechanica, zoals overmatige pronatie, versleten of ongeschikte schoenen of opleiding fouten zoals te veel snelheidswerk of te snel oplopende kilometers. Rennen veel bergafwaarts, hardlopen op hellende of hellende oppervlakken of te veel baantrainingen in dezelfde richting uitvoeren, kan ook leiden tot ITBS. ITBS wordt vaak veroorzaakt door onvoldoende flexibiliteit of strakke spieren, met name de kuitspieren, bilspieren, laterale heupspieren en buitenste dijspieren. Hamstrings en quadriceps kunnen ook betrokken zijn.
Oplossing: Zodra u ITBS-pijn opmerkt, is rusten de beste verdedigingslinie om te voorkomen dat het erger wordt. Het strekken, masseren en foamrollen van de IT-band, kuitspieren, hamstrings, quadriceps en heupen zal ook verlichting brengen. Vervang versleten schoenen en los eventuele biomechanische problemen op. Veranderingen in schoeisel of orthesen kunnen helpen. Ook kan het versterken van zwakke spieren, vooral de heupen, uw ITBS helpen beter te worden en te voorkomen dat het terugkeert. Als uw ITBS ernstig en/of chronisch wordt, is een laatste optie een operatie om de IT-band vrij te maken en te mobiliseren.
