"Eet juist! Meer oefenen! 10 kilo afvallen!” Dit soort nieuwjaar resoluties in januari in overvloed, maar hun verspreiding leidt af van andere gezonde voornemens die een grotere impact op je leven kunnen hebben. In plaats van de kudde te volgen, kun je overwegen een van deze 10 gezondheidsresoluties te maken die je waarschijnlijk over het hoofd hebt gezien.
De inzet waard
"Eet juist! Meer oefenen! 10 kilo afvallen!” Dit soort goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn er in januari, maar hun verspreiding leidt af van andere gezonde voornemens die een grotere impact op je leven kunnen hebben. In plaats van de kudde te volgen, kun je overwegen een van deze 10 gezondheidsresoluties te maken die je waarschijnlijk over het hoofd hebt gezien.
1
Weg met de standaard workout
Als je een maandag-, woensdag- en vrijdagroutine hebt van 30 minuten cardio en een snel gewichtscircuit, is het tijd om uit je sleur te komen. Cardio- en krachttraining zijn fantastisch - noodzakelijk, zelfs - maar steeds hetzelfde doen zal je niet naar nieuwe hoogten brengen. Probeer een afwisselend schema van fitnesslessen dat je lichaam altijd laat raden. Op maandag groepsfiets, dinsdag yoga en woensdag barre, en donderdag met vrienden hardlopen. Verwissel je schema ook van week tot week, zodat je altijd iets nieuws probeert.
2
Verminder de inname van natrium
"Natrium is geïnfiltreerd in alles wat we eten, van bereid vlees tot ijs", zegt Christy Dean, een holistische gezondheidscoach. Overmatige zoutinname kan leiden tot een opgeblazen gevoel, hypertensie en nierproblemen.
Om uw risico te verminderen, stelt Dean voor: "Drink veel water tussen de maaltijden door, zelfs als u trek hebt in iets zouts. Vaak misleiden onze lichamen ons door te denken dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk gewoon onvoldoende hydratatie hebben. Het is ook belangrijk om de meeste maaltijden thuis te koken om overtollig watergewicht en een opgeblazen gevoel door restaurantporties met veel natrium te voorkomen.
3
Maak van een goede nachtrust een prioriteit
Ons lichaam draait op slaap. Als je slaapt, herstelt je lichaam van de dag, neemt het ervaringen op en bergt het herinneringen op. Slecht slapen leidt tot toename van stresshormonen en hongerhormonen die overeten aanmoedigen, met name van vet voedsel.
Jennifer McAmis, AFAA-gecertificeerde groepsfitnessinstructeur, zegt: "Je kunt ongelooflijke trainingen toevoegen, veel water drinken of je gewicht opeten in fruit, maar het zal niets betekenen of doen tenzij je lichaam de tijd heeft om te herstellen en alle grote veranderingen die je ervoor aanbrengt te verwerken.”
Streef elke nacht naar ten minste zeven uur slaap van hoge kwaliteit. Schop je huisdieren uit je bed, zet je telefoon uit en laat je lichaam echt rusten.
4
flossen!
Iets dat zo eenvoudig en gemakkelijk over het hoofd wordt gezien, kan een enorm verschil maken voor uw gezondheid. De bacteriën die zich tussen uw tanden ophopen, kunnen ontstekingen veroorzaken die uw hele lichaam aantasten, niet alleen uw mond. Dat betekent dat uw hart, longen en gewrichten allemaal kunnen worden aangetast door een slechte tandgezondheid.
Bovendien zegt Dean: "Niet regelmatig flossen is eigenlijk de nummer 1 reden waarom we meer vatbaar zijn voor tandvleesaandoeningen, de vorming van tandplak en gaatjes. Eén keer per dag is voldoende."
5
Maak tijd voor lachen
Als je een instant stressverlichter wilt die je humeur verbetert en relaties verbetert, hoef je alleen maar te lachen!
Erin Kreitz Shirey, mastertrainer en CEO van Dig Deep, Play Hard zegt: "We raken vaak zo verstrikt in specifieke gezondheids-, fitness- en gewichtsverliesdoelen dat we uit het oog verliezen wat belangrijk om ons heen is. We blinken uit als ons lichaam in balans is, en lachen met vrienden en familie helpt ons in balans te blijven. Het is in onderzoeken bewezen dat lachen zelfs jaren aan je leven toevoegt, dus lach elke dag hard!”
6
Voer aanvallen van lifestyle-fitness uit
Geplande lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezond leven, maar laat het de mogelijkheden voor 'levensstijl' niet overschaduwen fitheid.” Lifestyle-fitness is alles dat activiteit aan je leven toevoegt, maar geen onderdeel is van een strikte oefening routine. Kreitz Shirey stelt bijvoorbeeld voor om naar de sportschool te lopen of te fietsen, of met je kinderen in het park te spelen in plaats van op een bankje te zitten of naar de hokjes van je collega's te lopen om berichten te bezorgen in plaats van een e-mail. Deze kleine periodes van activiteit tellen echt op en kunnen zelfs meer lichaamsbeweging aanmoedigen. Zoals ze zeggen, een lichaam in beweging blijft in beweging - dus ga je gang en kom in beweging!
7
Verminder de schermtijd
We hebben het hier niet over je tv. Leg je tablet en mobiel neer en sluit je computer af. Elektronische apparaten verspillen energie en overmatig gebruik ervan kan leiden tot depressie - vooral als je constant door sociale media scrolt en je voorstelt hoeveel "beter" het leven van alle anderen is. Wijs elke dag schermvrije tijd toe om met uw familie en vrienden te communiceren terwijl u geniet van het moment. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan elektronica te verbannen tijdens het eten of alles uit te zetten terwijl je aan het sporten bent. Zelfs een korte adempauze van 30 minuten kan je geest helpen ontspannen.
8
Laat eten op je bord liggen
Uitgeschakeld, te veel eten op de automatische piloot speelt een belangrijke rol bij gewichtstoename en compenseert gemakkelijk al het harde werk dat u in de sportschool doet. Shannon Colavecchio, ACE-gecertificeerde groepsfitnessinstructeur en eigenaar van Badass Fitness - een kleine groepstrainingsstudio in Tallahassee, Florida - stelt voor om een kwart van je eten op je bord te laten liggen bij elke maaltijd. Naar alle waarschijnlijkheid heb je een grotere portie opgediend dan je echt nodig hebt, dus besluiten om te stoppen voordat je bord leeg is, is een gemakkelijke manier om je inname te beheren.
9
Bewegen op het werk
Als je aan het werk gaat, ga dan aan je bureau zitten en beweeg niet meer totdat het tijd is om naar huis te gaan, deze is voor jou. Langdurig zitten is een factor die bijdraagt aan een vroegtijdig overlijden, zelfs als u regelmatig sport. Zet een timer op je telefoon om elk uur af te gaan, en loop daarna minstens vijf minuten rond. Ga je waterfles bijvullen, een paar rekoefeningen doen, een praatje maken met je medewerkers of naar buiten voor een snelle dosis frisse lucht. U hoeft de kantoortrap niet op en af te rennen, maar u moet wel opstaan en bewegen.
10
Eet een eiwitrijk ontbijt
Je weet dat je elke ochtend moet ontbijten om je stofwisseling op gang te brengen, maar een donut, bagel of mueslireep is niet voldoende. Deze items zitten boordevol snelwerkende eenvoudige koolhydraten die leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in crashes halverwege de ochtend en de onvermijdelijke stop bij de automaat op kantoor.
Holly Perkins, fitnessambassadeur van Promax Nutrition, stelt voor om elke ochtend te beginnen met een ontbijt met hoogwaardige eiwitten. Eiwitten doen er langer over om af te breken en te assimileren, dus ze houden je langer vol en leiden niet tot een achtbaanrit met je bloedsuikerspiegel. Probeer een volkoren tortilla gevuld met eieren, tomaten, spinazie en magere kaas, of maak een kom havermout met gewone sojamelk, gedroogde veenbessen en walnoten.
Meer over de gezondheid van vrouwen
10 trainingsroutines van tien minuten voor je woonkamer
Eigenzinnige gezondheidsresoluties die je leven zullen veranderen
Je metabolisme: hoe het werkt en hoe je het kunt stimuleren
