Ook al zijn er geen wonderpillen en drankjes die je van de bankschroef tot Olympische atleet zullen maken, er zijn er wel supplementen die uw trainingen een boost kunnen geven en u kunnen helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
We spraken met Dr. Victor Prisk, lid van de medische adviesraad van de GNC, om erachter te komen welke supplementen we het beste kunnen nemen om onze trainingen te versterken. Dit is wat de orthopedisch chirurg en competitieve bodybuilder te zeggen heeft.
Geef je conditie een boost
De lente is de hoogste tijd om die oude workouts waar je maandenlang in wegkwijnde, te laten vallen. Als je een trainingspauze hebt gehad, is het warmere seizoen de perfecte gelegenheid om je conditie een vliegende start te geven. Een toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel, net als een gezond dieet, maar supplementen kunnen ook helpen.
"Of je nu een gevorderde atleet bent die aan een nieuwe lentetraining begint of je lichaam terugkrijgt na je eerste baby, iedereen kan profiteren van een boost in hun training", zegt Dr. Prisk. “Zelfs met een uitgebalanceerd dieet kan het moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral wanneer je aan een nieuwe fitnessroutine begint. Maar het goede nieuws is dat er verschillende supplementen zijn met bewezen voordelen die je kunnen helpen je gewenste gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.”
6 Beste fitnesssupplementen
Eiwit
Het aannemen van een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet levert niet de fitnessresultaten op die u zoekt, maar zorgt ervoor dat u voldoende eiwitten (en complexe koolhydraten) in uw dagelijkse maaltijdplan geven u de energie die u nodig heeft om uw trainingen krachtiger te maken en uw spieren te versterken herstel. Dr. Prisk raadt aan om je eiwitinname te verhogen om je spieren te helpen groeien en herstellen na het sporten. “Draagbare eiwitsupplementen in de vorm van repen, poeders of kant-en-klare opties kunnen handig zijn bron van energie en voeding bij gebruik in combinatie met een gezond dieet en trainingsregime, "hij voegt toe.
Vertakte keten aminozuren (BCAA)
Een ander belangrijk supplement dat helpt bij spierherstel is BCAA. "Supplementen en trainingsformules die BCAA bevatten, kunnen de hoeveelheid spierafbraak als gevolg van inspanning helpen verminderen", legt Dr. Prisk uit. “Hoe meer spieren je behoudt, hoe sneller je lichaam calorieën kan verbranden. BCAA's gaan verder dan hun functie als bouwstenen voor spieren en stimuleren juist het herstelproces (spiereiwitsynthese).'
Vitaminepakketten
Hoewel iedereen baat kan hebben bij het nemen van een multivitamine, hebben recreatieve en competitieve atleten vooral voedingsondersteuning nodig om hen door trainingen te helpen. Dr. Prisk beveelt de GNC Ultra Mega Active Vitapak voor dames, dat wetenschappelijk onderzochte voedingsstoffen en gerichte ingrediënten combineert om de energie te helpen verbeteren, het metabolisme te stimuleren, de gezondheid van botten en gewrichten te ondersteunen en zelfs uw humeur te verbeteren.
Cafeïne
Te veel cafeïne kan leiden tot kriebels, gebrek aan focus en uiteindelijk een energiecrash, maar in gematigde hoeveelheden kan deze natuurlijke stimulant je trainingen versterken. Volgens Dr. Prisk, wanneer genomen zoals voorgeschreven door een persoon in goede gezondheid, supplementen en trainingsformules met redelijke hoeveelheden cafeïne kan uw prestatie verbeteren en uw waargenomen inspanning beperken, zodat u werkt harder uit. Cafeïne kan ook de hersteltijd van uw training verkorten.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun hartgezondheid en ontstekingsremmende eigenschappen. Deze gezonde vetten kunnen de gewrichtsflexibiliteit verbeteren, spierontsteking verminderen en het herstel van inspanning of letsel versnellen. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette vis, zoals zalm, en noten en zaden. Als je geen visliefhebber bent, overweeg dan een supplement. Dr. Prisk zegt: "Het kan een uitdaging zijn om genoeg te krijgen van het voedsel dat je eet - zoals vis of walnoten - dus het nemen van visoliesupplementen, zoals GNC drievoudige sterkte visolie 1240 (die 40 procent kleinere pillen bevat die 300 procent krachtiger zijn) kan een effectieve manier zijn om meer omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Antioxidanten
Antioxidanten zijn een ander dieetmodewoord dat je niet mag negeren. Antioxidanten, die overvloedig aanwezig zijn in fruit en groenten, kunnen uw conditie verbeteren door het genezingsproces na het sporten te verbeteren. Dr. Prisk beveelt een gezond, antioxidantrijk dieet aan, evenals een supplement. "Studies tonen aan dat het nemen van een supplement met antioxidanten die vrije radicalen bestrijden voorafgaand aan je training, je kan helpen het spierherstel te verbeteren en pijn te verminderen", voegt hij eraan toe.
Ongeacht de gezondheids- en fitnessvoordelen die supplementen te bieden hebben, vertrouw er nooit alleen op in de hoop een superatleet te worden. Baseer uw fitnessbasis op een gezond dieet, regelmatige trainingen, geplande hersteltijd en voldoende slaap. Neem supplementen als onderdeel van uw gezondheids- en fitnessprogramma.
Meer over vitamines en supplementen
Supplementen voor gewichtsverlies om te vermijden
Top 5 stressverlagende supplementen
Beste schoonheidsverbeterende supplementen
