Als je bij het shoppen van een badpak een ijzige, ijskoude sneeuwstorm wenst, is het misschien tijd om die buikspieren in zomervorm te krijgen. Houd er rekening mee dat alle crunches ter wereld niet helpen als je dieet bestaat uit fastfood- en automaatmaaltijden. Maar regelmatig combineren oefening met een gezond dieet zijn je buikspieren net op tijd klaar voor het vuurwerk.
Buikspieroefeningen op het strand
Doe de volgende buikspieroefeningen twee tot drie keer per week, verander de volgorde waarin je ze met elkaar doet training.
Hak tot teen crunch
Begin positie: Ga met je gezicht naar boven liggen met de benen gestrekt; plaats de linkerhiel op de rechterteen met de linkerhand onder de nek en de rechterarm naar het plafond geheven.
Beweging: Til de schouders van de vloer totdat je de spieren van de onderbuik voelt werken, met de nadruk op het plafond. Pauzeer en keer langzaam terug naar de startpositie.
Presteren: Herhaal dit 15 keer en wissel van kant.
Verticale beencrunch
Begin positie: Ga op je rug liggen en strek de benen recht omhoog naar het plafond, de voeten gekruist bij de enkels met een lichte buiging in de knieën. Plaats je handen losjes achter je hoofd.
Beweging: Trek je buikspieren aan en til langzaam je hoofd, schouder en bovenrug ongeveer 30 graden van de vloer, met behulp van je buikspieren - niet je nek- en schouderspieren. Houd vast en laat dan langzaam zakken, terwijl u de benen stilhoudt.
Presteren: 15 tot 25 herhalingen
Omgekeerde crunch
Begin positie: Ga op je rug op een bank liggen, handen boven je hoofd en grijp de bank achter je hoofd vast. Als je geen bank direct bij de hand hebt, ga dan op de grond liggen en pak een stabiel object vast, zoals een bank of tafelpoot, waar je bij kunt. De benen zijn recht omhoog gericht naar het plafond.
Beweging: Span de buikspieren aan en til de heupen van de grond terwijl je de tenen naar het plafond brengt; pauzeer en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Presteren: 15 tot 25 herhalingen
Ballenplank
Begin positie: Ga in plankpositie op a fitness bal, met je gewicht op je borst en onderarmen bovenop de bal, met de handen in losse vuisten, de benen gestrekt en de tenen op de grond.
Beweging: Houd de buikspieren aangespannen terwijl u uw bovenlichaam optilt totdat de ellebogen in een rechte hoek staan, de ogen recht vooruit. Houd 20 seconden vast; werk geleidelijk aan tot 60 seconden.
Presteren: 15 herhalingen
Gedraaide V-zadel
Begin positie: Ga op de grond zitten in een liggende positie, knieën gebogen en hielen op de grond (voor een grotere uitdaging, til de hielen van de grond). Houd een medicijnbal voor je of vouw de handen in elkaar.
Beweging: Betrek je buikspieren terwijl je je hele bovenlichaam naar één kant draait terwijl je tegelijkertijd je onderlichaam in de tegenovergestelde richting draait; pauzeren en omkeren.
Presteren: 15 tot 25 herhalingen aan elke kant
Meer tips voor platte buikspieren
Voedingsmiddelen die buikvet bestrijden
Meer buikspieroefeningen
fantastische buikspieren in 15 minuten
3 Oefeningen om je buik strakker te maken
Pilates kerntrainingstechnieken
