Zin om een dutje te doen terwijl je een groeiende to-do-lijst zou moeten aanpakken? Als je oplossing voor een golf van "nod-offs" nog een kop sterke koffie is (misschien ook een met gelei gevulde donut), is het tijd om je snackgewoonten te veranderen en te eten om met grote ogen wakker te blijven. Vermijd de kortstondige cafeïne-suiker-high, gebruik onze tips om je energie te verhogen en stop met deze vijf energierijke voedingsmiddelen.
Snelle tips voor langdurige energie
Denk na voordat je drinkt
Je weet dat cafeïne je een schok geeft, maar het is een stimulerend middel dat niet helpt blijvend energie. Als je er zelfs te veel van opslurpt, zul je je uitgeput en zenuwachtig voelen, klaar om te crashen
de bank. Goed ouderwets water is de beste dorstlesser om je gehydrateerd en gevoed te houden; het transporteert zuurstof naar je cellen, verwijdert afvalstoffen en beschermt je gewrichten en organen.
Vooruit plannen
Om te voorkomen dat je handige maar energieverslindende edibles moet pakken, moet je vooruit plannen en de goede dingen binnen handbereik hebben, thuis, in de auto of op het werk, zodat je die lege calorieën uit een automaat niet nodig hebt
automaat of fastfood drive-thru.
Let op je strijkijzer
Als vermoeidheid een dagelijks probleem voor u is, heeft u mogelijk een tekort aan belangrijke energieverhogende vitamines en mineralen, met name ijzer. Bloedarmoede door ijzertekort is een van de meest voorkomende voedingstekorten
in Noord-Amerika. Het niet kunnen afschudden van de lethargieblauw is een signaal om uw arts te raadplegen en bloedarmoede of andere gezondheidsproblemen uit te sluiten. Om meer ijzer in je dieet te krijgen, eet je noten, zaden, bladgroenten
groene groenten, rood vlees en volkoren granen.
Breng je maaltijden en snacks in balans
Naast elke drie tot vier uur eten om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden, stelt u uw maaltijden samen met een balans van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Studies tonen het beste aan
energieverhogende snacks combineren koolhydraten, eiwitten en vetten, waardoor je een vol gevoel krijgt en je langdurig energie krijgt. Met deze krachtcombinatie in gedachten, zijn hier de top vijf energieopwekkende voedingsmiddelen om
werken in uw dieet.
Top 5 energieverhogende voedingsmiddelen
1. Macadamia noten
Deze heerlijke noten leveren eiwitten, vetten, vezels, ijzer, magnesium en antioxidanten. Ja, ze smaken zeker rijk en zoet, maar ze zijn een echte krachtnoot. Snack op een handvol, of voeg een paar toe aan een
groene of fruitsalade. Probeer macadamia-notenboter op volkoren crackers of roer het door je volgende ontbijt-smoothie.
2. Edamame of sojabonen
Deze trendy Aziatische edibles bevatten een balans van koolhydraten, eiwitten en goede vetten, zodat je lichaam ze langzaam verbrandt en je een inzinking vermijdt. Voor een plantaardig voedsel is edamame vrij hoog in ijzer - slechts 1/2 kop
geeft je zoveel als een kipfilet van 4 ons. Kook ongepelde edamame in gezouten water en knijp de boon met je vingers uit de peulen, of koop de gepelde sojabonen en stop ze in je mond.
Je vindt edamame, vers en bevroren, in sommige supermarkten, natuurvoedingswinkels en Aziatische markten.
3. Zalm
Absoluut een feelgood-vis, zalm is een superfood boordevol energiebevorderende eiwitten, spieropbouwende aminozuren en hersen- en hart-gezonde omega-3-vetzuren, die ook het lichaam helpen
ontstekingen verminderen om lichaamspijnen en pijnen te verzachten. De American Heart Association beveelt aan om minimaal twee porties vis per week te eten.
4. Boerenkool
Het Centre for Science in the Public Interest (CSPI) beoordeelt boerenkool als de beste allround groente, meer dan bijna 85 andere groenten. Een kopje gekookte boerenkool bevat meer dan 10 keer per dag
aanbevolen vitamine K, een voedingsstof die helpt bij de vorming van bloedstollende bloedplaatjes, samen met een aanzienlijke hoeveelheid andere vitamines en mineralen. Kook boerenkool in gezouten water of fruit de bladgroente
met knoflook, citroen en een beetje olijfolie. Werk boerenkool af met een hardgekookt ei en een dressing van olijfolie en azijn om eiwitten en gezonde vetten toe te voegen, zodat je urenlang kunt blijven rijden.
5. Wilde bosbessen
Wilde bosbessen zitten boordevol antioxidanten voor een goede gezondheid. Onderzoekers zeggen dat wilde bessen krachtiger zijn dan gekweekt omdat ze kleiner en voedzamer zijn; plus, omdat
groeien in het wild geeft ze meer uitdagingen (zoals UV-licht en insecten), ze produceren krachtige bioactieve verbindingen ter verdediging. Terwijl veel fruit je een natuurlijke suikerstoot geeft, zijn wilde bosbessen
laag op de glycemische index staan, zodat ze geen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Maak voor de eiwit- en vetkrachtcombinatie je eigen trailmix met gedroogde bosbessen en amandelen, of probeer een zelfgemaakte smoothie
in de blender met yoghurt, melk, bosbessen en honing.
(Meer redenen om wilde bosbessen te plukken voor je gezondheid)
Meer energieverhogende voedingstips
- Eten voor energie
- Gezonde voedingsmiddelen die geluk vergroten
- De beste workoutvoedsel
