Deze intensieve training, bekend als BodyPump, neemt snel sportscholen en fitnessclubs in de VS over en het is een van de beste, volledige lichaamstrainingen die je kunt doen. Dit is wat u moet weten over deze energieke, bloedpompende fitnessles.
Basisprincipes van BodyPump
BodyPump is gemaakt door Phillip Mills in Auckland, Nieuw-Zeeland in 1991, als een manier om mannen weg te lokken van gewichten en naar aerobics te gaan. Wat hij niet had verwacht, was hoe populair het zou worden bij vrouwen. Tegenwoordig wordt het programma aangeboden in meer dan 70 landen en in 10.000 sportscholen en gezondheidsclubs wereldwijd. BodyPump is in wezen een toning- en conditioneringsgewichtsklasse die krachttraining combineert met aerobe oefeningen. BodyPump-lessen duren meestal een uur; in het VK en Japan zijn echter BodyPump Express-lessen begonnen (ze duren slechts 30 minuten). BodyPump-deelnemers gebruiken losse gewichten, halters en aerobe step-platforms, en elk motiverend muzikaal gechoreografeerd sessie traint alle belangrijke spiergroepen van het lichaam, inclusief de benen, borst, rug, triceps, biceps, schouders en buikspieren. Een typische sessie bestaat uit acht muzieknummers (elk nummer is meestal vijf minuten lang) en elk nummer wordt gekoppeld aan een spierspecifieke training. Er zijn korte pauzes tussen elke track zodat de deelnemers kunnen strekken, een slok water kunnen pakken of op adem kunnen komen.
Om het meeste uit uw BodyPump-workouts te halen, raden experts deze essentiële zaken aan:- Een goed paar ondersteunende fitness- of hardloopschoenen
- Een waterfles (je zweet veel in deze les, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven)
- Een handdoek (om zweet weg te vegen)
- Zweetafvoerende, loszittende kleding om je koel en comfortabel te houden
Voordelen van BodyPump
Omdat BodyPump krachttraining en aërobe activiteit combineert, wordt aangenomen dat de training kan helpen voorkomen osteoporose, kanker en hart- en vaatziekten en helpt deelnemers om af te vallen, fit en gemotiveerd te blijven om blijf sporten. Om snel resultaat te zien (in twee of drie weken), wil je twee of drie BodyPump-lessen per week volgen (naast het volgen van een gezond dieet). Elke BodyPump-klasse kan tot 600 calorieën verbranden terwijl u een leuke vetverbrandende training krijgt die ook zorgt voor verbeterde kracht, spiertonus, botdichtheid en coördinatie. Elke drie maanden worden er nieuwe trainingsroutines gemaakt, wat betekent dat uw BodyPump-workouts fris blijven aanvoelen terwijl u uw conditie verbetert.
BodyPump-tips
Om gemotiveerd en blessurevrij te blijven, volgen hier enkele tips om het meeste uit uw BodyPump-workouts te halen.1. Kies het juiste gewicht. Omdat je tijdens een BodyPump-les gewichten en halters gebruikt, moet je even de tijd nemen om uit te zoeken met welk gewichtsniveau je moet beginnen. Gewichten variëren doorgaans van 2 tot 12 pond (of 1 kg tot 5 kg). Begin dus langzaam. Verhoog geleidelijk het gewichtsniveau terwijl u bezig bent als een belangrijke manier om blessures te voorkomen.2. Focus op vorm. Het is belangrijk om in elke les de juiste houding aan te houden om blessures te voorkomen. Houd uw gewrichten licht gebogen (vergrendel nooit uw ellebogen of knieën). En controleer je bewegingen (trek de gewichten niet rond).3. Draag comfortabele, ademende kleding. En overweeg om te investeren in wat zweetafvoerende uitrusting.4. Neem een flesje water en een handdoek mee. Dit is een intensieve, zweetopwekkende training. Om gehydrateerd te blijven, wil je voor, tijdens en na een les water drinken. En een handdoek bij de hand hebben om het zweet weg te vegen, komt goed van pas.5. Ga vroeg. Als je vragen hebt over hoeveel gewicht je moet tillen of hoe je de apparatuur moet gebruiken, ga dan vroeg naar de les en praat met een van de getrainde instructeurs. Hun expertise kan u helpen ernstig letsel te voorkomen - en door met hen te praten, kunt u ervoor zorgen dat u het meeste uit uw trainingen haalt.
Blijf lezen voor meer trainingen en trainingstips
Top 10 workout-afspeellijsten
15 nieuwe trainingen voor het nieuwe jaar
Hoe blijf je toegewijd aan je conditie
