Rennen is allemaal goed en wel in de vroege herfstwinden, maar de situatie wordt behoorlijk lelijk als de temperaturen in de winter kelderen.
In feite geven veel hardlopers koud weer de schuld van een stilte in hun toewijding aan de sport, en het is gemakkelijk in te zien waarom. Hardlopen in de kou is donker en zelfs gevaarlijk. Volgens Dr. Robert Rinaldi van Sportgeneeskunde van Vermont, lopen hardlopers een verhoogd risico op ernstig letsel door uitglijden tijdens koud weer - wat vaak resulteert in stressfracturen, scheenbeenspalken of zelfs hoofdletsel. En ik hoef niet eens te vermelden wat er met het lichaam kan gebeuren als het wordt blootgesteld aan gevaarlijk koude temperaturen zonder de juiste kleding.
Het goede nieuws is echter dat u uw trainingsregime niet hoeft te verlaten vanwege meedogenloos weer. Hardloper en triatleet Cynthia Pickett Steele heeft een manier bedacht om het winterweer in haar voordeel te laten werken, zonder onredelijk risico op letsel. Ze bedankt een slimme garderobe voor haar succes bij koud weer en schept zelfs op dat ze regelmatig kon rennen tijdens de brute poolvortex van afgelopen winter.
1. Dank voor wol
Zelfs met de komst van zweetafvoerende materialen is wol nog steeds de enige stof die warmte vasthoudt als het nat is. "Ik heb geen speciale hardloophandschoenen of -mutsen", legt Steele uit. In plaats daarvan gebruikt ze een wollen muts, handschoenen en sokken om de warmte in haar ledematen vast te houden.
2. Laag slim
Steele adviseert vrouwen om meerdere lagen van slimme stof te dragen, waaronder verschillende zweetafvoerende shirts en broeken, met de binnenste laag ingestopt - tot broeken, sokken, handschoenen en sjaals. "Duimgaten zijn een bonus, omdat ze koude lucht uit je mouwen houden", zegt ze. Een sweatshirt van wol of fleece en een windjack kunnen het geheel afmaken.
3. Tractie accessoires
Misschien wel het meest angstaanjagende deel van hardlopen bij koud weer is het risico dat je uitglijdt en jezelf knock-out slaat. "Accessoires voor sneeuwtractie bestaan en ze zijn voor sommige mensen buitengewoon nuttig", zegt Steele. Ze stelde voor Yaktrax RUN, waarmee vrouwen veilig kunnen rennen op ijs en sneeuw, tot -41 graden F. (Yaktrax, $ 41)
4. Doe het rustig aan
Hardlopen in de kou is een prestatie op zich, dus Steele zegt dat er geen reden is om jezelf te pushen als je je ongemakkelijk voelt. Steele loopt bijvoorbeeld regelmatig marathons, maar duwt zichzelf misschien maar 2 mijl in de ijskoude kou. "Ik ren langzaam en voorzichtig om ervoor te zorgen dat ik bij elke stap een solide basis heb", zegt ze. Immers, de enige zekere manier om een hele winter hardlopen te missen, is door een onnodige blessure op te lopen als gevolg van een lukrake misstap.
Vergeet ten slotte niet om voldoende tijd te nemen om te strekken, aangezien koud weer spierspasmen kan veroorzaken als u uw gewrichten en bindweefsel niet verzorgt. En als koud weer meer een emotionele dan fysieke stress is, is het altijd een goed idee om een hardloopmaatje in te schakelen voor motivatie.
Meer hardlooptips
Achterwaarts rennen: waarom zou je het doen?
Beste yogahoudingen voor hardlopers
"Dikke meid" daagt stereotypen van hardlopers uit
