Onze moderne wereld is fantastisch. Ons leven is oneindig veel handiger dan 10 of 20 jaar geleden, vooral dankzij technologische vooruitgang - maar dezelfde vooruitgang die ons leven gemakkelijker maakt, plaatst ons ook in een hogere vraag. De stressniveaus zijn ongekend hoog omdat er altijd van ons wordt verwacht dat we "aan" zijn en het tempo van het dagelijks leven een razend tempo heeft bereikt.
Soms voel ik me gestrest en kan ik niet eens uitleggen waarom. Maar het helpt om te weten dat het iedereen kan overkomen.
Het belangrijkste is om het probleem bij de wortel aan te pakken en het in de eerste plaats te voorkomen. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Het beheersen van stress is niet alleen essentieel voor je mentale welzijn, maar het is ook absoluut cruciaal voor je fysieke Gezondheid. Experts zeggen dat degenen die last hebben van overmatige stress een hoger risico hebben op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen.
Meer: Praten over depressie is goed - investeren in geestelijke gezondheid is beter
Je hoeft je rug echter niet te breken om stress te voorkomen. Het zijn eigenlijk de kleine dingen die tellen. Deze weetjes zijn bedoeld om het eenvoudig en gemakkelijk te houden. En is dat niet wat we willen als we gestrest zijn?
1. Check in bij jezelf
Je geest en lichaam kennen is niet altijd gemakkelijk, maar het is wel belangrijk. Als je stress voelt opkomen, wacht dan niet tot je helemaal overweldigd bent om iets te doen. Hoe eerder je het kunt detecteren, hoe gemakkelijker het is om met de situatie om te gaan en de negatieve gevoelens te beheersen.
2. Mediteer en adem diep
Lijkt me duidelijk, toch? Ik suggereer niet elke dag een meditatiesessie van een uur, maar het helpt echt om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om stil te zitten en je hersenen uit te schakelen. Als we gestrest zijn, kunnen onze hersenen gemakkelijk overbelast raken door snel te denken. Zoek een ontspannende, rustige plek in je huis en ervaar mentale stilte met een paar keer diep ademhalen.
3. Ontdek ontspannende geuren
Aromatherapie en kaarsen zijn perfect als je tot rust wilt komen. Zoek een geur die bij je past en je een goed gevoel geeft van binnen. Voor velen is het lavendel, waarvan is aangetoond dat stressniveaus verminderen. Wierook, geïnfuseerde baden, kaarsen en diffusers werken allemaal prima.
4. Lach, en lach vaak
Het is eigenlijk wetenschappelijk bewezen dat: lachen kan stress helpen verminderen en voorkomen. En wie lacht er nu niet graag om een goede grap of film? Ik ben helemaal schuldig aan het gooien van een tranentrekker als ik me down voel, maar probeer komedie eens! Het leven is te kort om geen redenen te vinden om te lachen - zelfs af en toe om jezelf te lachen.
5. Ga rocken op je favoriete muziek
Muziek is mijn favoriete genezer. Onderzoekers van de Brandeis University in de VS, de University of Zürich, de University of Marburg in Duitsland en het Pennington Biomedical Research Center in de VS hebben ontdekt dat muziek kan biochemische stressverlagers activeren in je lichaam. Of het nu Aretha Franklin of Taylor Swift is, zorg ervoor dat je regelmatig een dosis van je favoriete jam binnenkrijgt. Zet 'm op, en maak van je woonkamer je eigen dansvloer.
6. Neem één ding tegelijk
Natuurlijk, het leven is druk. En de wereld draait snel, maar probeer niet alles tegelijk aan te pakken. Het is moeilijk en ongezond. Wees aanwezig in het moment en focus op wat je op dat moment gedaan kunt krijgen. Morgen zullen er meer zijn, en gisteren is voorbij. Doe wat je kunt, en begrijp dat je maar zoveel op één dag kunt doen.
7. Ontwikkel een smaak voor thee
Als je al van thee houdt, geweldig! En als je dat niet doet, probeer het dan nog een keer. Thee is geweldig gezondheidsvoordelen, en van zwarte thee is aangetoond dat lagere cortisolspiegels na stress en het gevoel van ontspanning te vergroten. Het lijkt erop dat er een miljoen theesoorten zijn om uit te kiezen, dus er is er zeker een voor jou. Kamille, lavendel, ginseng en munt zijn geweldige smaken om stress te verlichten.
8. Accepteer dingen die je niet kunt veranderen
Mijn vader heeft me dit keer op keer herhaald, en het is een van de meest uitdagende dingen om te doen. Dit betekent niet dat je het recht niet verdient om boos te zijn over het verlies van een baan of slecht weer tijdens een vakantie, maar als je het niet kunt veranderen, laat het je dan niet te veel raken. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op hoe je het beste uit een situatie kunt halen en zoek naar voordelen.
9. Rondhangen met dieren
Wie voelt zich niet warm van binnen bij het knuffelen van een puppy? Er is een reden waarom honden en katten geweldige therapiedieren zijn. Maar sommige mensen, zoals ikzelf (regels van de verhuurder), kunnen geen dieren in huis hebben. Tag samen met je vriend en hun huisdier de volgende keer dat ze naar het park gaan of vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijk asiel. Er is niets dat een hondenkus niet kan oplossen!
10. Maak geen bergen van molshopen
Het is gemakkelijk om in paniek te raken over situaties die nieuw of schijnbaar overweldigend zijn. Neem de tijd om het probleem en mogelijke oplossingen te onderzoeken. Overdrijf je? Zal het over vijf jaar of zelfs een paar weken uitmaken? Het creëren van extra drama en het overdenken van de minpunten zal de stress alleen maar erger maken.
11. Trakteer uzelf
Wat maakt dat jij je extra speciaal voelt? Een massage? Een chique diner? Een pedicure? Het is zo belangrijk om onszelf extra liefde te geven en dingen te doen die ons lichaam en onze geest gelukkig maken. De meesten van ons hebben niet de bankrekeningen om wekelijkse massages te ondersteunen, maar wat dacht je van een keer per maand? Of wat dacht je ervan om je nagels om de maand te laten doen? Neem even de tijd om jezelf te trakteren - je verdient het!
12. Houd een trainingsroutine aan
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te voorkomen. Maak een wandeling van 30 minuten, doe mee met een Zumba-les of doe wat simpels arm oefeningen. Er een gewoonte van maken om iets fysieks te doen dat je leuk vindt, is ongelooflijk voor zowel je geest als je lichaam. En hoe vaker je het doet, hoe beter. Luister naar je lichaam en wat het nodig heeft. Overdrijf het niet als je lichaam je nee zegt.
Meer: Hete baden kunnen uw lichaam ten goede komen, zoals sporten dat doet
13. Ga uit met je vrienden
Natuurlijk is het moeilijk om naar elk sociaal evenement te gaan, maar probeer er zoveel mogelijk te bezoeken. Sociaal bezig zijn kan je echt een goed gevoel geven, en niet alleen tijdens het evenement, maar ook daarna. Socialiseren is een geweldige manier om stress te voorkomen en te behandelen wanneer het erger is. Zelfs een eenvoudig telefoontje naar een oude vriend of familielid kan nuttig zijn in moeilijke tijden.
14. Weet wanneer je om hulp moet vragen
We zijn niet perfect. Absoluut niemand is, en dat is het leven. Soms kan stress gewoon te overweldigend zijn om alleen te behandelen. Of je nu hulp nodig hebt op je werk of hulp nodig hebt bij een verandering in je leven, vraag om hulp. Wees niet bang of schaam je als je de hulp van een collega nodig hebt bij een groot project of als je professionele begeleiding nodig hebt.
15. Vermijd tot slot onnodige stress
Als je weet wat je stress geeft, probeer er dan vanaf te blijven. Vaak betekent dit dat je moet leren nee te zeggen. Neem niet meer op je dan je aankunt en ken je grenzen - of het nu op het werk of in je persoonlijke leven is. Neem de regie over je leven en je omgeving. Als het spitsuur u gestrest raakt, neem dan de minder bereisde weg.
Meer: De beste maandelijkse wellnessabonnementen om u een goed gevoel te geven
Oorspronkelijk gepubliceerd in september 2016. Bijgewerkt april 2017.
