Betere slaaptips voor zwangere vrouwen – SheKnows

Ginger Garner is een moeder en fysiotherapeut die gespecialiseerd is in prenatale en postpartumgezondheid. "Als een aanstaande moeder niet kan" slaap”, zegt ze, “ze zal niet optimaal kunnen functioneren en vatbaar zijn voor verkoudheid, ziektes en depressieve symptomen.” Een goede nachtrust krijgen als je zwanger bent is geen gemakkelijke taak, maar het is wel mogelijk. Deze tips helpen je om comfortabel in bed te liggen, hoe groot je buik ook is.

Verwant verhaal. Ja, moe wakker worden is iets en dit is wat je eraan kunt doen

slaaphoudingen

Aanstaande moeders worden overspoeld met informatie over wat wel en niet te doen tijdens de zwangerschap. Zelfs iets zo natuurlijks als slapen wordt geleverd met richtlijnen voor zwangerschap. Simpel gezegd, wat slapen
houdingen zijn beter dan andere voor jou en je baby.

• op je maag: ongemakkelijk
  

  In de vroege stadia van de zwangerschap zijn je borsten gevoelig. Tegen de tijd dat u uw derde trimester bereikt, zijn uw borsten en buik veel groter dan normaal. Op je buik slapen is dat niet

  click fraud protection
  
  gevaarlijk, maar het kan behoorlijk moeilijk en ongemakkelijk zijn!

• op je rug: niet goed voor jou of je baby
  

  Slaap niet op je rug als je zwanger bent. Het legt al het gewicht van je groeiende baarmoeder op je rugspieren, darmen en grote bloedvaten, waardoor rugpijn, aambeien,
  indigestie, bloeddrukproblemen en verminderde bloedsomloop.

• aan uw kant: een duidelijk "doen"
  

  Ga op je zij liggen - je links kant. Dit verbetert de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar de baby en helpt uw ​​nieren uw lichaam te ontdoen van afvalstoffen en vloeistoffen. Als gevolg hiervan heb je misschien
  minder zwelling in uw voeten, benen en handen. Op uw rechterzij liggen is niet per se schadelijk voor u of uw baby, maar het is minder gunstig dan op uw linkerzij liggen.

Terwijl u slaapt, zult u waarschijnlijk van houding veranderen, van de ene naar de andere kant of op uw rug rollen. Dit is prima in orde. Houd jezelf niet wakker uit angst dat je per ongeluk zou kunnen
op je rug terecht komen. Concentreer je meer op het krijgen van voldoende rust dan op het feit of je gaat omrollen.

Als u te maken heeft met zwangerschapscomplicaties zoals vroeggeboorte, pre-eclampsie of placenta-problemen, kunt u merken dat u volledige of gedeeltelijke bedrust krijgt, waardoor deze slapende
positierichtlijnen nog belangrijker.

Kussens

Het kussen wordt een van je grootste bondgenoten in je zoektocht naar een goede nachtrust. Massagetherapeut Hali Chambers zegt dat kussenondersteuning de sleutel is. “Plaats een kussen ter ondersteuning van de
buik", zegt Chambers, "en een kussen tussen de knieën."

• Klein kussen
  

  Een lichaamskussen zoals het Boppy Knuffelkussen houdt de rug goed uitgelijnd door de buik en benen te ondersteunen. Stop het kussen tussen uw gebogen knieën om de druk op uw onderrug te verminderen en
  zijslapen comfortabeler maken. Stop er een achter je rug en je zult het gemakkelijker vinden om de hele nacht in een zijligging te blijven. Moeder Sarah Caron heeft een Boppy kussen gelegd
  onder haar buik en een tussen haar benen. "Het was een totale uitkomst", zei Caron, wiens zwangerschapsbuik vanaf zes maanden enorm was.

• Wig
  

  Wigvormige kussens ondersteunen ook je buik. Schuif er een onder je buik terwijl je op je zij ligt, en je zal onmiddellijk je rug op één lijn brengen en voorkomen dat je naar voren rolt en je overbelast.
  nek en rug. Boppy's Pregnancy Wedge is ideaal om de buik omhoog te houden; je kunt het ook gebruiken om je hoofd hoger dan je borst te houden om maagzuur tijdens de zwangerschap te verlichten en te voorkomen en
  kortademigheid.

• Boon
  

  Een slaapboon heeft hetzelfde doel als een klein kussen of wig, maar heeft de vorm van een kolom. De slaapboon is ook een uitstekend voedingskussen.

• Lichaamskussen
  

  Een kussen over de volledige lengte (probeer Boppy's Total Body Pillow) is ontworpen om de nek, buik, rug en heupen opnieuw uit te lijnen en te ondersteunen. Het lichaamskussen ondersteunt de rug en wiegt de buik bij de
  dezelfde tijd.

Matraskussen

Als op je zij liggen pijn doet aan je heupen of schouders, probeer dan een zacht eierkratmatras te gebruiken. Dit schuimkussen gaat bovenop de matras onder het laken en zorgt voor demping en luchtcirculatie.

Zwangerschapsgordels en bh's

Als rugpijn u 's nachts wakker houdt, overweeg dan om een ​​zwangerschapsgordel naar bed te dragen. Zwangerschapsgordels kunnen pijn in de onderrug verminderen, de druk op de blaas verminderen, de bloedsomloop verhogen, verminderen
zwelling en zorgen voor algemeen comfort.

Sommige zwangerschapsgordels tillen de buik op, terwijl andere zorgen voor een comfortabele compressie. Sommige bestaan ​​uit een eenvoudige bekkenomslag, terwijl andere over de schouder worden ondersteund. Je kunt zelfs Lycra. vinden
bodysuits met ingebouwde ondersteuning.

Een slaapbeha - zacht, niet-beperkend en meestal gemaakt van katoen - is ideaal voor een beetje nachtelijke ondersteuning en een minder zwaar gevoel.

De baby comfortabel maken

Verlies geen slaap door je zorgen te maken over het comfort van je baby. Je bent misschien aan het woelen en draaien en je voelt je helemaal ellendig, maar je baby zweeft rond in een gewichtloze omgeving,
geen enkel ongemak voelen. Dus rust zacht!